Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen van Fitness Fixer verstuurd. Als antwoord op verzoeken van lezers heeft hij ons een fotoset gemaakt met de tekst: "De meest voorkomende fout bij het beste stuk - Hoe haal ik geen rek van de borstspier." Ik vroeg hem om dit te demonstreren, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen "doen" vaak een stuk zonder een stuk te "krijgen".
Waarom is deze stretch zo goed? Een houding met een ronde schouder levert een belangrijke bijdrage aan nek- en bovenlichaamspijn en letsel aan de rotator cuff. De houding met de ronde schouders voelt comfortabel en natuurlijk aan wanneer de borstspieren vooraan goed zitten. Een veel voorkomende fout is het schoudergewricht strekken, wat dit probleem niet aanpakt.
Het doel van het borstgedeelte is om de borstspieren te verlengen, zodat een gezondere houding natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Als u alleen uw elleboog opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie krijgt het doel - langer wordende voorste (voorste) spieren die over de borst gaan. Eén manier is om een muur te gebruiken om je elleboog terug te drukken.
- Verander je lichaam en voeten weg van de muur.
- Je elleboog ligt achter je, niet langer naar de zijkant.
- Door de elleboog hoger of lager op te heffen, verandert de uitrekking.
- Experimenteer tot je alleen een stuk in de borst voelt en geen pijn of knellen ergens in de schouder:
- Houd de schouder naar beneden en ontspannen
- Maak nergens pijn. Het idee is om de dingen gezonder te maken, niet te belasten, te duwen, te forceren, vast te maken, te grommen en een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
- Begrijp eerst het doel. Het doel van dit stuk is om de borstspieren aan de voorkant langer te maken, zodat je niet voelt dat de positie met afgeronde schouders de norm is of dat het oncomfortabel is om te strekken. Voel de stretch in het bedoelde gebied.
- Gebruik een spiegel om je te helpen hoe de positie eruit ziet met hoe het voelt.
- Gebruik je hersens.
Verwant:
Fix One Pain, Do not Cause Another
Wat doet stretching?
De Stretch die je het minst nodig hebt
Meer om de Anterior Chest te strekken:
Stretchen met een vriend - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch werd voor het eerst geïntroduceerd bij het vaststellen van bovenrug- en nekpijn
Snelle, feel-good bovenrug en stretch op de borst
Mike Benson's succesverhalen:
Een hele grote oplossing
Snelle fitness - basisheup en lichaam, houdingssterkte en balans
Flasher-oefeningen niet de beste voor pijn in de schouder
Gezonde jeugdpartijen - leuke oefeningen, geen junkfood
