Uitstelers *, extreem drukbezette mensen en mensen die de routine van fysieke training snel vervelen, kunnen verleid worden tot een training van 10 minuten.
Experts zeggen dat deze korte uitbarstingen van activiteit hun korte duur compenseren met verhoogde intensiteit.
"In 10 minuten kun je een goede training krijgen die voldoende is om metabole veranderingen in het lichaam teweeg te brengen," zei studie-auteur Liz Neporent en fitnessinstructeur Jessica Smith. "Het helpt je af te vallen, stress te verminderen en je over het algemeen te belonen met alle voordelen van lichaamsbeweging."
Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat de meeste volwassenen gemiddeld 150 minuten lang elke week oefeningen met matige intensiteit doen.
Maar ook reguliere, intensieve lessen van minimaal 10 minuten zijn acceptabel. Om maximaal van deze 10 minuten te profiteren, bevelen Neporent en Smith een set cardio- en krachtoefeningen aan.
Carl Foster, professor aan de Universiteit van Wisconsin, is van mening dat de voordelen van intensieve training uniek zijn voor jonge en gezonde mensen. Voor de middelbare en middelbare leeftijd (ongeveer 45 jaar voor mannen en 55 jaar voor vrouwen), zijn dergelijke activiteiten onveilig.
"Mensen die regelmatig matige activiteit vertonen, zijn niet bang voor hartaanvallen," zei Foster. "Maar voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen kan intensieve training een valkuil zijn die tot gezondheidsproblemen leidt."
* Uitstel - mensen stellen voortdurend "voor later" alle onaangename daden en gedachten uit.
