6 Bond-Building Yoga doet je met een partner

Send

Het is algemeen bekend dat yoga je kan helpen meer in harmonie te zijn met je eigen lichaam.

Yoga, wat zich vertaalt naar "juk", is het samenvoegen van je geest en je lichaam, je ademhaling en je beweging. Het is logisch dat als je met je partner yoga beoefent, je je meer bewust wordt van het lichaam van de ander, je reacties daarop en de ritmes waar je allebei naar toe gaat.

Yoga helpt bij alles van meer flexibiliteit en libido, tot emotioneel bewustzijn en focus. Het is vrij duidelijk dat samen oefenen je verbinding op meer dan één manier kan verdiepen. Bovendien zorgt het samen doen van iets fysieks ervoor dat endorfines vrijkomen, dus nu heb je nog meer redenen om op je mat te stappen.

1. Back-to-Back Easy Pose (Sukhasana)

Begin deze reeks met uw partner, met gekruiste benen op de grond op een comfortabele manier. Je moet allebei rechtop zitten, op elkaar steunend voor steun, maar elkaar niet duwen.

Stel een timer in voor minimaal 5 minuten en ga stil zitten, ademen terwijl u tegen elkaar leunt. Let op als je ademhaling synchroon loopt, maar forceer het niet. In plaats van je te concentreren op je eigen ademhaling, breng je je focus naar die van je partner.

Kijk of je de hartslag van je partner tegen je rug kunt voelen. Waardeer de warmte van het lichaam van de persoon en hoe verbonden je je voelt, zonder te praten of zelfs tegenover elkaar te staan.

Probeer voor de volgende 4 houdingen je ademhaling te synchroniseren met die van je partner en samen te bewegen. Dit zou gemakkelijker moeten zijn na de eerste pose en de 5 minuten samen ademen.

2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)

Zit nog steeds achter elkaar in Easy Pose, inhaleer samen en ga langer zitten. Adem uit terwijl je allebei naar rechts draait en je rechterhand terugbrengt naar de linkerdij van je partner en je linkerhand naar de buitenkant van je eigen rechterdij.

Open je borst naar rechts terwijl je je handen zachtjes op de benen van je partner gebruikt en die van jezelf om de draai te verdiepen. Wees voorzichtig met je handplaatsing en draai langzaam, waarbij je zoveel mogelijk samen beweegt. Dit gaat over het ondersteunen en helpen bereiken van wat goed voelt voor elkaars lichaam.

Herhaal aan de andere kant na minimaal 5 langzame, diepe ademhalingen.

Twists zijn goed voor ontgiften, het loslaten van spanning en het verlengen van uw wervelkolomspieren. Door het samen te doen, werk je samen met je partner aan een gemeenschappelijk doel en maak je contact via aanraking.

3. Back-to-Back-gebonden hoekhouding (Baddha Konasana)

Nadat je terugkeert naar Easy Pose, zet je je benen over en plaats je de onderkant van je voeten in de "vlinder" -stand.

Op hun beurt zal elk van jullie je enkels vasthouden met 1 persoon die voorover buigt met hun romp, terwijl de andere persoon achterover op de rug van de ander ligt.

Adem samen in terwijl je allebei rechtop zit en zich door je stekels uitstrekt, en als je uitademt, buigt 1 van je uit de taille (niet de rug) en neem je je ribben naar je voeten. De ander zal zijn rug ombuigen en een lichte druk uitoefenen op de rug van zijn partner om hen een beetje dieper in de pose te helpen.

Een paar dingen om in gedachten te houden

Wanneer u de persoon bent die voorover buigt, kunt u uw onderarmen op de grond laten rusten en uw enkels onder uw benen pakken terwijl u uw ellebogen op uw benen rust, of reikt tot voorbij uw voeten. Wanneer u de persoon bent die achterover leunt, opent u uw armen opzij en laat u uw handen rusten, handpalmen omhoog, op de vloer.

Een klein stukje uit elkaar gaan voordat het wordt gebogen, kan helpen, afhankelijk van hoogteverschillen en flexibiliteit. Als u of uw partner niet zo flexibel bent, wilt u misschien voor minder tijd gebogen blijven. Respecteer je partner terwijl je beslist hoe lang je in deze houding blijft.

Dit is een prachtige pose om te delen, aangezien borstopeners worden beschouwd als hartopeners. In jezelf buigen is goed voor eigenliefde, dus deel je, ondersteun en open je voor verschillende soorten zorg in deze wisselende houdingen.

4. Assisted Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Een van jullie blijft in de rechtopstaande hoek terwijl de ander achterover knielt. Adem in en sta op door je ruggengraat.

Terwijl je uitademt en voorover buigt vanuit de taille naar je voeten, zal je partner zachtjes op je bovenbenen drukken.

Praat met elkaar en luister, zodat je allebei de juiste hoeveelheid druk en gewicht uitoefent om elkaar zachtjes verder te helpen.

Na ten minste 5 keer diep ademen, van rol wisselen.

Probeer het verschil te voelen in de 2 gebonden hoeken en hoe het voelt om je borst in de rug van je partner te duwen in plaats van je rug te ondersteunen terwijl je borstkas van ze af opent.

5. Partner Wide-angle zittende Forward Bend (Upavistha Konasana)

Geconfronteerd met elkaar en zitten in een brede straddle. Bepaal wie als eerste zal buigen. Wie niet eerst buigt, plaats je voeten tegen de schenen van je partner.

Grijp elkaars polsen, en terwijl je allebei uitademt en je partner voorover buigt vanuit de taille, leun je voorzichtig naar achteren en help je je partner om uit te rekken door aan je gevouwen handen te trekken en in de schenen te drukken.

Bespreek wat goed voelt. Sommige mensen zullen veel trek willen, terwijl anderen dat niet willen. Na ten minste 5 ademhalingen, van positie wisselen.

Deze pose verhoogt de bloedtoevoer naar het bekkengebied. Dit betekent dat het het libido verhoogt, terwijl het ook de benen stretcht en de wervelkolom versterkt.

6. Verweven Corpse Pose (Savasana)

Een van jullie zal plat op de mat liggen of in lijken liggen. Je moet op je rug zitten met de armen met de palmen naar boven en op een comfortabele afstand van je zij. Het enige dat voor deze persoon is aangepast, is iets breder dan normaal.

De tweede persoon zit tussen de benen van de eerste, naar voren gericht, met de knieën gebogen over de bovenbenen van de ander. Als u deze persoon bent, terwijl u gaat liggen, rusten uw benen bovenop uw partner.