In vorm komen voor betere seks
Wanneer je je partner tracht te behagen, kan een zwakke kern leiden tot uitputting voordat een van beide partners klaar is, terwijl een slechte cardio-gezondheid je naar lucht kan laten happen. Hoe dan ook, in goede conditie zijn maakt seks niet alleen gemakkelijker, maar ook leuker voor beide partijen.
Er is wetenschappelijk bewijs dat regelmatig sporten de seksuele functie verbetert en dat mannen die vaker sporten minder snel last hebben van seksuele disfuncties. Hoewel regelmatig sporten een goede start is, zijn er enkele oefeningen die beter zijn dan andere voor seksuele gezondheid en prestaties.
1. Cardiovasculaire oefeningen
Per American Heart Association verbetert de regelmatige matige tot krachtige activiteit gedurende de hele week de algemene cardiovasculaire gezondheid. Dit in combinatie met een gezond dieet kan u helpen uw gewicht te beheersen, en uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn. Een van de manieren waarop het je zal bedanken is door je vaardigheden en uithoudingsvermogen te verbeteren bij het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Een meta-analyse van vijf onderzoeken met bijna 400 mannen gaf aan dat met name aerobe training effectief was bij de behandeling van erectiestoornissen.
Dus, waar begin je? De Mayo Clinic beveelt je aan om langzaam te beginnen, zoals met een normale looproutine, tot een flink tempo werken of joggen. Maar u kunt ook een elliptische trainer in de sportschool gebruiken, of een wandeling maken of zwemmen. Alles wat je krijgt en houdt je hartslag voor een langere periode van tijd werkt. Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u deze regelmatig bijblijft.
2. Kerntraining
Als we het over je kern hebben, hebben we het over alle spieren in je buik.
Het trainen van je kernspieren kan op verschillende manieren worden gedaan, waaronder buikcrunches, push-ups en planken. Om ervoor te zorgen dat je alle spieren van je kern raakt, neem je de zijplanken mee, die de spieren langs je zijden zullen versterken en versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om van houding te wisselen en in balans te blijven.
Voer een zijplank uit door op je zij te liggen en jezelf op te heffen op je elleboog, waarbij je je heup van de grond houdt en de benen gestapeld of verspringend zijn. Je schouder moet recht boven je elleboog worden geplaatst en je lichaam moet in een rechte lijn staan. Wanneer dit gemakkelijk wordt, hef jezelf dan verder op door van je elleboog af te komen en op je hand te drukken. Adem en houd gedurende enkele seconden vast voordat u van kant wisselt.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
3. Evenwichtsoefeningen
Een sterke kern helpt je om je evenwicht in bed te handhaven (en elders, als je avontuurlijker wordt). Maar er zijn andere lichaamsgewicht oefeningen die kunnen helpen stabiliteit te waarborgen.
Bergbeklimmers activeren veel van de spiergroepen die je tijdens seks gebruikt, inclusief je kern, schouders en armen, en vereisen ook balans en coördinatie. Ga in push-up positie en breng een been naar voren zodat je knie onder je borst komt. Houd de hele tijd je rug recht en verander van been. Beweeg heen en weer tussen de benen alsof je rent.
Side lunges zijn een andere goede manier om balans en coördinatie te verbeteren. Val naar links en houd je linkerknie direct boven je voet. Duw af en hef jezelf op tot staan, til het linkerbeen van de grond en balancerend op het rechterbeen even voordat je teruggaat naar een uitvalpositie. Zorg ervoor dat je beide kanten op gaat.
4. Bekkenbodemoefeningen
Kegel-oefeningen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren bij zowel mannen als vrouwen te versterken. Naast hun effect op de functie van urine en colon, kunnen Kegel-oefeningen ook extra voordelen hebben op het gebied van seksuele activiteit en functie.
Identificeer je bekkenbodemspieren door de stroom van urine in het midden van de stroming te stoppen. De spieren die je tegenhouden bij het passeren van gas ondersteunen ook je bekkenbodem. De Mayo Clinic raadt aan om deze spieren gedurende 3 seconden aan te spannen voordat ze gedurende 3 seconden ontspannen worden en elke dag minstens 3 sets van 10 herhalingen doen. Maak er ook geen gewoonte van om Kegel-oefeningen uit te voeren tijdens het urineren zodra je je bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd.
