Overzicht
Ben je moe van de dieet-en-oefening benadering van afvallen? Zou je willen dat je een pil kon nemen om je metabolisme te stimuleren en de kilo's te zien verdwijnen?
Naarmate Amerikanen ouder worden, gaat de zoektocht naar get-thin-quick-producten gewoon door. Maar is er echt een pil of voedsel dat je metabolisme kan stimuleren?
Het antwoord is "Ja" en "Nee". Leer hoe feiten en fictie te scheiden als het gaat om de vorderingen van het metabolisme.
Hoe werkt het metabolisme?
Eenvoudig gezegd, je metabolisme bestaat uit alle chemische processen die koolhydraten, eiwitten en vetten uit je voedsel omzetten in de energie die je cellen nodig hebben om te functioneren.
Uw stofwisseling is de hoeveelheid tijd die uw lichaam nodig heeft om energie of calorieën te verwerken en te verbranden van het voedsel dat u eet. Je basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie, of calorieën, die je lichaam nodig heeft om basisfuncties te onderhouden wanneer je rust. Het is het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven als je nooit bent verhuisd.
Volgens de Mayo Clinic is uw BMR goed voor ongeveer 70 procent van uw dagelijkse energieverbruik.
Verschillende dingen beïnvloeden je BMR:
- Genetica: De calorieën die u per dag verbrandt, worden grotendeels bepaald door de genetica.
- Leeftijd: uw gemiddelde BMR vermindert met 2 procent per decennium na de leeftijd van 20 jaar.
- Geslacht: mannen hebben meestal een hogere BMR dan vrouwen.
- Gewicht: als uw gewicht toeneemt, neemt ook uw BMR toe.
- Lengte: lange mensen hebben meestal een BMR dan kortere mensen.
- Lichaamsmake-up: uw BMR zal hoger zijn als u meer spieren en minder vet hebt.
- Dieet: langdurige lage calorie-inname kan uw BMR aanzienlijk verminderen. Extreme diëten kunnen dus echt tegen u werken.
Bepaalde medische aandoeningen, bepaalde medicijnen en het klimaat kunnen ook uw BMR veranderen.
Hoeveel u beweegt, zowel in het algemeen als met lichaamsbeweging, geeft ook het totale aantal calorieën weer dat u verbrandt. Je verbrandt ook calorieën die voedsel verteren, een proces dat door voeding veroorzaakte thermogenese wordt genoemd.
Werken metabolismeboosts?
Sommige bedrijven verkopen producten die uw metabolisme zouden kunnen stimuleren. De meesten beweren dat ze dit doen via een proces dat thermogenese wordt genoemd, of een verhoogde warmteproductie. Dit proces stimuleert het energieverbruik en kan uw metabolisme verhogen en helpen bij het verbranden van calorieën.
De meeste supplementen die beweren dat ze je metabolisme verhogen, bevatten een combinatie van ingrediënten. Omdat deze ingrediënten bijna altijd afzonderlijk worden getest, moeten we ze op die basis beoordelen.
Laten we enkele van de meest voorkomende ingrediënten bekijken die te vinden zijn in producten die beweren dat ze het metabolisme verhogen.
Cafeïne
Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne de thermogenese kan verhogen. Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Obesity Reviews, hebben zes verschillende studies gevonden dat mensen meer calorieën verbranden wanneer ze een minimale dagelijkse dosis van 270 milligram (mg) cafeïne nemen.
Om dat in perspectief te plaatsen bevatten de meeste cafeïnesupplementen 200 mg cafeïne, terwijl één kop koffie ongeveer 95 mg bevat. Als u echter regelmatig cafeïne drinkt, kan dit effect verminderen.
Neem contact op met uw arts voordat u meer cafeïne aan uw dieet toevoegt. En zorg ervoor dat uw cafeïnebronnen niet te veel calorieën bevatten. Als u te veel gezoete koffiedrankjes of chai-thee drinkt, kunt u merken dat u zwaarder wordt!
capsaicin
Capsaïcine is de chemische stof die het heet houdt in jalapeños. Er zijn aanwijzingen dat het gewichtsverlies bevordert. In feite bleek uit een onderzoek van 20 onderzoeken, gepubliceerd in Appetite, dat capsaïcine de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met ongeveer 50 calorieën per dag kan verhogen. Die calorieën kunnen in de loop van de tijd optellen en bijdragen aan gewichtsverlies op de lange termijn. Dus overweeg het op smaak te brengen in uw keuken!
L-carnitine
L-carnitine is een stof die je lichaam helpt vet in energie om te zetten. Terwijl je lichaam het produceert in je lever en nieren, kun je het ook vinden in vlees, zuivelproducten, noten en peulvruchten.
L-carnitine kan nuttig zijn voor de behandeling van een aantal aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, perifere arteriële aandoeningen en diabetische neuropathie. Maar het gebruik ervan als voedingssupplement voor gewichtsverlies is twijfelachtig.
Een studie die in de Journal of Medicinal Food werd gemeld, vond dat L-carnitine mogelijk voordelen biedt op het gebied van zwaarlijvigheid. Maar er is meer onderzoek nodig om de voordelen en risico's te beoordelen van het nemen van L-carnitine supplementen voor gewichtsverlies.
Volgens het Bureau voor Voedingssupplementen kan het nemen van te veel ervan mogelijk gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.
Chroompicolinaat
Chroom is een mineraal dat je lichaam in kleine hoeveelheden gebruikt. Chroompicolinaatsupplementen zijn handig voor mensen met een tekort aan chroom. Maar het is werkzaamheid als een metabolisme booster is twijfelachtig.
Tot nu toe hebben onderzoekers het een thumbs-down gegeven. Een pilootstudie die werd gerapporteerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat chroompicolinaatsupplementen geen effect hadden op gewichtsverlies.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
Zoals met veel supplementen, heeft onderzoek naar CLA gemengde resultaten opgeleverd. Een overzicht van studies gepubliceerd in het European Journal of Nutrition vond bewijs dat CLA gewichtsverlies en vetverlies zou kunnen bevorderen, maar de effecten waren klein en onzeker.
Gastro-intestinale problemen en vermoeidheid zijn vaak voorkomende bijwerkingen van het gebruik van CLA-supplementen, dus misschien wilt u deze doorgeven.
Groene thee
Er zijn talloze onderzoeken uitgevoerd naar de effectiviteit van groene thee voor gewichtsverlies. Weinigen hebben significante resultaten gemeld.
Een studie gepubliceerd in Physiology and Behavior suggereert dat catechines en cafeïne in groene thee kunnen helpen om het gewicht te onderhouden. Groene thee wordt als een veilige toevoeging aan de voeding van de meeste mensen beschouwd.
resveratrol
Resveratrol is een stof die voorkomt in de schil van rode druiven, moerbeien, Japanse duizendknoop en pinda's.Studies suggereren dat het vet verbrandt in ratten. Maar volgens onderzoekers van de Annals of the New York Academy of Sciences is er nog niet genoeg bewijs om het gebruik ervan als een metabolisme-booster bij mensen te ondersteunen. Meer klinische proeven zijn nodig.
De afhaalmaaltijden
Ondanks de hype, supplementen die worden bevorderd als vetzuren en metabolisme boosters hebben zelden een significant effect op gewichtsverlies. Als u overtollige kilo's wilt afvallen, is het waarschijnlijk uw beste keuze om calorieën uit uw dieet te halen en meer te sporten.
Vraag uw arts om meer advies over afvallen op een veilige en duurzame manier. En praat met ze voordat je probeert om afslankmedicijnen of supplementen te proberen. Het is het beste om uw arts te helpen bij het beoordelen van de mogelijke voordelen en risico's.
