Je lichaam heeft zuurstof nodig om gezond te blijven.
Wanneer de stress uw dag binnenkomt, versnelt uw hartslag, worden uw spieren strakker en neemt de bloedstroom toe, waardoor de vraag naar zuurstof toeneemt. Hoewel dit goed kan zijn in tijden dat je aan gevaar moet ontsnappen, kan chronische stress ernstige nadelige gezondheidseffecten veroorzaken, waaronder vermoeidheid, verzwakking van het immuunsysteem en hardnekkig zijn voor het hart. Daarom is het van vitaal belang om je stressniveaus laag te houden.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je uit een stressvol moment halen, je hoofd leeg maken en je lichaam kalmeren.
Ademhalingsoefeningen zijn veelvoorkomende manieren om stress onder controle te houden. Ze worden onderwezen in yogalessen, boeddhistische meditatie en zelfs als een manier om met chronische pijn om te gaan.
Hier is een type van gemeenschappelijke ademhalingsoefening die u kan helpen bij het beheersen van stress:
- Zoek een comfortabele plek om te zitten.
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer.
- Sluit je ogen en laat je armen losjes naast je hangen.
- Adem zo veel mogelijk uit terwijl je je buikspieren ontspant.
- Blijf inhaleren totdat je borst en buik vol aanvoelen.
- Houd de adem even in.
- Adem langzaam uit en voel hoe de lucht je lichaam verlaat.
- Trek je maag naar binnen om alle lucht eruit te halen.
- Adem zo veel mogelijk uit en herhaal gedurende vijf minuten.
Variaties van deze eenvoudige ademhalingstechniek zijn luid uitademen of de lippen fladderen terwijl je uitademt. Dit geeft je een hoorbare bevestiging van de stress die je lichaam verlaat. Het hardop tellen van je ademhaling terwijl je uitademt, kan ook de zenuwen kalmeren en achtergrondgeluid blokkeren.
Deze oefening werkt het best in een stille omgeving, maar een is niet altijd beschikbaar. Dit is nog steeds een snelle manier om stress te bestrijden aan je bureau, in de trein of waar je maar vijf minuten kunt zitten. Als u echter niet voelt dat u voldoende zuurstof binnenkrijgt of als u zich licht in het hoofd voelt, stop dan met de oefening en blijf normaal ademen.
