Wat is niacine?
Niacine - ook bekend als vitamine B-3 - helpt voedingsstoffen af te breken in energie. Het is een van de vele B-vitaminen. Vitamine B-3 helpt alle cellen van het lichaam te behouden en is essentieel voor uw metabolisme.
Het ook:
- werkt als een krachtige antioxidant
- helpt bij het maken van seks en stresshormonen
- breekt vetzuren af
- verbetert de doorbloeding
- verlaagt het cholesterolgehalte
Niacine en depressie
Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door intense gevoelens van verdriet en hopeloosheid die uw dagelijks leven kunnen verstoren. Sommige mensen die met een depressie leven, beweren dat vitamine B-3 hiermee heeft geholpen. Sommigen zeggen dat het gevoelens van verdriet en hopeloosheid vermindert, en anderen zeggen dat het hun depressie volledig deed verdwijnen.
Er is een breed scala aan oorzaken en behandelingen voor depressie. Volgens wetenschappelijk onderzoek is er momenteel echter geen bewijs dat niacine kan worden gebruikt om depressie te behandelen.
Er is echter enig bewijs dat mensen met een depressie B-vitamines tekort kunnen komen. Als u een depressie ervaart, moet u bespreken met het nemen van supplementen of het eten van voedingsmiddelen die niacine bevatten met uw arts.
Niacine-tekort
Het niet krijgen van voldoende B-vitaminen per dag kan veel lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben.
De meest voorkomende en minst ernstige bijwerkingen van niacine-tekort zijn:
- depressie
- apathie
- angst
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- desoriëntatie
- geheugenverlies
Ernstige niacine-deficiëntie kan een mogelijk dodelijke ziekte veroorzaken die pellagra wordt genoemd. Als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot:
- huid condities
- diarree
- zwakzinnigheid
- dood
De behandeling van vitamine B-3-tekort neemt meer B-3 in. Dit kan worden gedaan door middel van een dieet of door het nemen van pillen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste mensen is ongeveer 20 milligram (mg).
Serotonine-tekort
Twee van de meest voorkomende hersenchemicaliën die betrokken zijn bij depressie zijn dopamine en serotonine. Deze chemicaliën, neurotransmitters genaamd, regelen de stemming. Serotonine-deficiëntie kan tot depressie leiden. Dit is de reden waarom antidepressiva bekend als SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) zo effectief zijn bij de behandeling van depressie.
Serotonine wordt aangemaakt door een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Niacine maakt deel uit van het metaboliseringsproces van het vormen van serotonine uit tryptofaan. Daarom kan niacine-tekort direct invloed hebben op de stemming door uw productie van serotonine te beïnvloeden.
Aanvulling met niacine
Niacine-supplementen zijn verkrijgbaar als vrij verkrijgbare pillen. Je kunt ook je vitamine B-3-inname verhogen door verschillende voedingsmiddelen te eten.
U kunt meer vitamine B-3 in uw dieet krijgen door een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten:
- bieten
- vis
- lever
- pinda's
- eieren
- melk
- broccoli
Het is over het algemeen beter om niacine aan te vullen met voedsel dan met pillen, omdat er vrijwel geen risico is op een overdosis of leverbeschadiging door de niacinebronnen in voedsel.
Dosering
De remedie voor vitamine B-3-tekort kan rond de 20 mg-markering liggen, maar als het gaat om behandelingen voor ernstige depressie, is soms een veel hogere dosis nodig.
Volgens online getuigenissen hebben mensen met een ernstige depressie die reageren op niacine-therapie de neiging om te profiteren van een veel hogere dosis, van ergens tussen de 1.000 en 3.000 mg. Volgens de Voedingsdocumentaire uit 2008, Food Matters, zag één vrouw haar depressiviteitsymptomen teruggedraaid met een dagelijkse dosis van 11.500 mg.
Er is niet genoeg wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen, of een nauwkeurige dosering te geven. Als u besluit te experimenteren met niacine-supplementen, is het belangrijk om klein te beginnen en de dosis in de loop van de tijd te verhogen. Praat met uw arts voordat u begint te experimenteren, omdat iedereen anders reageert op niacine. Er zijn bijwerkingen en gevaren als u te veel van deze vitamine gebruikt.
Gevaren en bijwerkingen van niacine
Raadpleeg altijd uw arts voordat u experimenteert met niacine of andere supplementen, vooral met grote doses. Niacine heeft de potentie om de bloeddruk te verlagen, wat voor sommige mensen gevaarlijk kan zijn.
Mensen die niacine gebruiken, moeten zich er ook van bewust zijn dat hoge doses tabletten met verlengde afgifte kunnen resulteren in ernstige leverschade. Tekenen van leverschade omvatten:
- geelzucht of geel worden van de huid en ogen
- jeuk
- misselijkheid
- braken
- vermoeidheid
Niacine flush
Een veel voorkomende reactie op te veel vitamine B-3 wordt de niacin flush genoemd. Deze reactie zorgt ervoor dat de huid rood wordt en warm aanvoelt, of alsof hij brandt. Niacine-flush is niet gevaarlijk.
Deze reactie gebeurt meestal bij doses hoger dan 1.000 mg, maar kan ook optreden na inname van slechts 50 mg.
vooruitzicht
Er is nog onvoldoende onderzoek om te bepalen of vitamine B-3 een goede behandeling is voor depressie. Sommige persoonlijke verhalen ondersteunen echter wel het idee dat de vitamine symptomen van depressie kan elimineren.
Als u en uw artsen ervoor kiezen om te experimenteren met niacine, wees dan voorzichtig en let op tekenen van leverschade of lage bloeddruk.
