Waarom heb ik trek in koffie?
Als het gaat om koffie, hunkeren naar vaak gewoonten en fysieke afhankelijkheid van cafeïne.
Hier zijn zeven redenen waarom het hunkeren naar koffie op u zou kunnen kruipen.
1. Koffie drinken gewoonte
Het is mogelijk dat je uit gewoonte koffie drinkt. Het kan een belangrijk onderdeel zijn van je ochtendroutine of een basis voor sociale interacties. In de loop van de tijd ben je mogelijk psychologisch afhankelijk geworden van het ritueel van koffie drinken. Dus wanneer je een bindend psychologisch element zoals koffie probeert te verwijderen, kan het ongemakkelijk aanvoelen.
2. Omgaan met stress
Stress heeft invloed op uw hele lichaam, veroorzaakt angst en vermoeidheid. Veel volwassenen gebruiken chemische boosters, waaronder nicotine, alcohol en cafeïne, als een emotionele kruk in tijden van nood. Het is normaal om je terug te trekken naar de veiligheid van vertrouwde patronen, vooral die patronen die je een oppepper geven.
3. Lage ijzerniveaus
Als u bloedarmoede met ijzertekort heeft (lage ijzerniveaus), kunt u worstelen met symptomen zoals extreme vermoeidheid en zwakte. Als je chronisch moe bent, is het logisch dat je je tot cafeïne wendt om 'wakker te worden'. Jammer genoeg bevat koffie natuurlijke bestanddelen die tannines worden genoemd en die kunnen voorkomen dat je lichaam ijzer absorbeert. Koffie kan je helpen om vermoeidheid op korte termijn te overwinnen, maar op de lange termijn kan het de symptomen van bloedarmoede verergeren.
4. Pica en olfactorische verlangens
Pica is een aandoening die ervoor zorgt dat mensen producten zonder voeding hunkeren of dwangmatig eten. Het wordt gekenmerkt door hunkeren naar dingen die vaak niet eens eten zijn, zoals zand of as.
In een kleine studie werd gekeken naar een fenomeen dat lijkt op pica, dat onderzoekers noemden desiderosmia. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen naar pica-stoffen hunkeren, gewoon vanwege hun smaak, geur of de ervaring om het te kauwen, in plaats van het feitelijk te eten. In drie gevallen was dit een "nieuw symptoom" van bloedarmoede door ijzertekort waarbij de deelnemers hunkerde naar de geur en / of smaak van producten zoals koffie, houtskool en ingeblikt kattenvoer. Toen de onderliggende gezondheidstoestand werd aangepakt (ijzerniveaus tot een gezond niveau gebracht), stopte het verlangen naar de items.
VermoeidheidAls u een gebrek aan energie of vermoeidheid ervaart dat u weerhoudt van uw normale activiteiten of dingen doet die u wilt doen, praat dan met uw zorgverlener.
5. ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn voorkomen
Hoofdpijn is een bekend symptoom van cafeïneonttrekking. In de Verenigde Staten gebruikt meer dan 90 procent van de volwassenen cafeïne. Als u probeert te stoppen met koffie te drinken, zal ongeveer 70 procent van de mensen ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn. Andere gemelde symptomen zijn vermoeidheid en gebrek aan focus.
Omdat deze hoofdpijn meestal direct verdwijnt na het nuttigen van cafeïne, drinken veel mensen koffie om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Je realiseert je misschien niet eens dat je het doet; je weet gewoon dat koffie je een beter gevoel geeft.
6. Het zit in je genen
Een onderzoek onder duizenden koffiedrinkers heeft onlangs onderzoekers geholpen om zes genetische varianten vast te stellen die iemands reactie op cafeïne bepalen. Deze genen voorspellen of iemand een zware koffiedrinker zal zijn. Dus ga je gang en geef je latte gewoonte de schuld van je ouders!
7. Cafeïneverslaving
In de geestelijke gezondheidswereld betekent verslaving iets anders dan afhankelijkheid. Iemand die verslaafd is aan iets, blijft die stof gebruiken, ook al veroorzaakt het problemen voor hen, zoals hen ziek maken of voorkomen dat ze normaal functioneren in de samenleving. Hoewel het mogelijk is om verslaafd te raken aan cafeïne, is het niet gebruikelijk. Cafeïneverslaving is echter een wijdverbreid probleem dat zowel kinderen als volwassenen treft. Fysieke afhankelijkheid vindt plaats wanneer uw lichaam zo aan een substantie gewend raakt, u ervaart ontwenningsverschijnselen zonder dit.
Hoe werkt koffie?
Koffie is een stimulerend middel dat je centrale zenuwstelsel versnelt, waardoor je je meer wakker en alert voelt. Cafeïne werkt door adenosine-receptoren in de hersenen te blokkeren. Het verstoort ook het niveau van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, adrenaline, serotonine en acetylcholine.
Bekijk onze diepgaande grafiek over het effect van cafeïne op uw lichaam voor nog meer informatie.
Voordelen voor de gezondheid van de koffie (ondersteund door de wetenschap)
Hoewel het onderzoek soms tegenstrijdig is, heeft koffie zeker veel voordelen voor de gezondheid.
Studies tonen aan dat cafeïne een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van migraine en andere hoofdpijn. Veel over-the-counter (OTC) migrainemedicijnen bevatten nu een combinatie van analgetica (pijnstillers) en cafeïne. Cafeïne, gecombineerd met andere medicijnen of alleen, wordt al heel lang in andere delen van de wereld gebruikt als een natuurlijk middel tegen hoofdpijn.
Koffie bevat ook polyfenolen, natuurlijke verbindingen die voorkomen in fruit, groenten en andere planten. Onderzoek toont aan dat polyfenolen krachtige antioxidanten zijn die uw immuunsysteem kunnen stimuleren. De polyfenolen in koffie kunnen u helpen beschermen tegen de volgende omstandigheden:
- kanker
- hartziekte
- suikerziekte
- osteoporose
- ziekte van Alzheimer
- ziekte van Parkinson
- hypertensie (hoge bloeddruk)
- zwaarlijvigheid
- depressie
Nadelen van het drinken van koffie (ook ondersteund door de wetenschap)
Ondanks de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koffie, zijn er verschillende nadelen verbonden aan het gebruik van cafeïne. Er is ook een aantal tegenstrijdige onderzoeken naar de rol van cafeïne bij de bescherming van mensen tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Toonaangevende onderzoekers geloven nu dat koffie ergens tussen neutraal en gunstig is voor de gezondheid van het hart.
Regelmatige consumptie van cafeïne kan een hoog cholesterolgehalte en een verlaagd vitamine B-gehalte veroorzaken.De acute (korte termijn) effecten van cafeïne kunnen ook problematisch zijn.
Cafeïne-bijwerkingen zijn onder andere:
- wankelheid
- jitteriness
- toename van maagzuur
- snelle of abnormale hartslag
- duizeligheid
- angst
- uitdroging
- afhankelijkheid (ontwenningsverschijnselen)
- hoofdpijn
Hoe om te gaan met koffie hunkeren naar
Hoewel het lijkt alsof je verslaafd bent aan cafeïne, ben je er waarschijnlijk alleen van afhankelijk. Gelukkig is het niet moeilijk om koffieverslaving te verslaan. Cafeïneontwenning duurt niet lang en je lichaam zal zichzelf resetten na een paar weken onthouding. Na een paar weken zonder koffie zal je cafeïnetolerantie ook dalen. Dat betekent dat je niet zoveel koffie hoeft te drinken om de stimulerende effecten te voelen.
Hier zijn drie methoden voor het verbreken van uw koffiebereidheid, of u nu wilt stoppen met koffie of niet:
Stop met koude kalkoen
De symptomen van cafeïneontwenning kunnen onaangenaam zijn, maar zijn meestal niet slopend. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Mensen met ernstige symptomen kunnen mogelijk niet normaal functioneren en kunnen bijvoorbeeld een paar dagen niet kunnen werken of uit bed stappen.
De onthoudingsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
Cafeïnevrijstelling begint meestal 12 tot 24 uur na je laatste kop koffie. De symptomen piekeren na één of twee dagen zonder cafeïne, maar kunnen tot negen dagen blijven hangen. Sommige mensen hebben tot 21 dagen na hun laatste kop koffie hoofdpijn.
Geef het geleidelijk op
U kunt de symptomen van het stoppen van cafeïne waarschijnlijk vermijden door uw dosis langzaam af te bouwen. Dit betekent dat u steeds minder koffie overwerkt. Als u regelmatig dagelijks 300 mg cafeïne gebruikt, is slechts 25 mg voldoende om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Misschien vindt u het handig om van twee kopjes koffie over te schakelen naar een of om hete of ijsthee te vervangen. Het cafeïnegehalte kan variëren, maar breekt in principe zo af:
- Een 8-ounce kopje koffie: 95-200 mg
- Een blik van 12 ons cola: 35-45 mg
- Een 8-ounce energiedrank: 70-100 mg
- Een 8-ounce kopje thee: 14-60 mg
Je koffieroutine doorbreken
Het verbreken van je koffiebereidheid kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van je dagelijkse routine. Hier zijn enkele manieren om dingen te veranderen:
- Schakel over naar decaf in de ochtend.
- Schakel over naar een ontbijt-smoothie.
- Bestel groene thee (in plaats van koffie) in uw plaatselijke café.
- Neem wandelpauzes in plaats van koffiepauzes (tel die stappen!).
- Ontmoet vrienden voor de lunch in plaats van koffie.
De afhaalmaaltijden
Misschien hebt u stevig koffie in uw dagelijkse routines verwerkt - 's morgens, op het werk of met vrienden. De oorzaak van uw onbedwingbare trek in koffie is misschien zo simpel als gewoonte.
Hoewel cafeïneverslaving mogelijk is, is het zeldzaam. Fysieke afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen kunnen in plaats daarvan de oorzaak zijn van je begeerte.
Meer onderzoek is nodig om te begrijpen of ijzerdeficiëntie en hunkering naar koffie met elkaar verbonden zijn.
Inspanningen doen om uw routine te veranderen, korter of zelfs stoppen met koffie op de korte of lange termijn heeft voordelen.
