Zonlicht en serotonine
We zijn gewend te horen hoe te veel van de warme stralen van de zon schadelijk kunnen zijn voor uw huid. Maar wist u dat de juiste balans veel positieve effecten kan hebben?
Zonlicht en duisternis triggeren de afgifte van hormonen in je hersenen. Blootstelling aan zonlicht zou de afgifte van het hormoon serotonine door de hersenen doen toenemen. Serotonine wordt geassocieerd met het stimuleren van de stemming en het helpen van een persoon om zich rustig en geconcentreerd te voelen. 'S Nachts zet de donkere verlichting de hersenen ertoe aan om nog een hormoon te maken dat melatonine wordt genoemd. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het helpen slapen.
Zonder voldoende blootstelling aan de zon kunnen uw serotonineniveaus dalen. Lage niveaus van serotonine gaan gepaard met een hoger risico op ernstige depressie met seizoenspatroon (voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD). Dit is een vorm van depressie veroorzaakt door de veranderende seizoenen.
Een stemmingsboost is niet de enige reden om verhoogde hoeveelheden zonlicht te krijgen. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan het vangen van matige hoeveelheden stralen.
Zonlicht en geestelijke gezondheid
Verlaagde blootstelling aan de zon is in verband gebracht met een daling van uw serotoninespiegels, wat kan leiden tot ernstige depressies met een seizoenspatroon. De door licht geïnduceerde effecten van serotonine worden veroorzaakt door zonlicht dat door het oog binnendringt. Zonlicht geeft speciale gebieden in het netvlies aan, waardoor serotonine vrijkomt. Dus je hebt meer kans om dit type depressie te ervaren in de winter, wanneer de dagen korter zijn.
Vanwege dit verband is een van de belangrijkste behandelingen voor depressie met seizoenspatroon lichttherapie, ook bekend als fototherapie. Je kunt een lichttherapiebox krijgen om thuis te hebben. Het licht van de doos bootst natuurlijk zonlicht na dat de hersenen stimuleert om serotonine te maken en overtollig melatonine vermindert.
Koop nu een lichttherapiebox.
Blootstelling aan zonlicht kan ook gunstig zijn voor mensen met:
- andere vormen van ernstige depressie
- premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
- zwangere mensen met een depressie
Angst-gerelateerde aandoeningen en paniekaanvallen zijn ook in verband gebracht met veranderende seizoenen en minder zonlicht.
Extra zonlichtvoordelen
De voordelen van de zon gaan verder dan het bestrijden van stress. De volgende zijn enkele van de andere redenen om wat stralen te vangen:
Bouw sterke botten
Blootstelling aan de ultraviolet-B-straling in de stralen van de zon zorgt ervoor dat de huid van een persoon vitamine D maakt. Volgens een onderzoek uit 2008, in een periode van 30 minuten met een badpak, maken mensen de volgende vitamine D-niveaus:
- 50.000 internationale eenheden (IU's) in de meeste Kaukasische mensen
- 20.000 tot 30.000 IU's in gebruinde mensen
- 8.000 tot 10.000 IU's bij mensen met een donkere huidskleur
De vitamine D die dankzij de zon is gemaakt, speelt een grote rol bij de gezondheid van de botten. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met rachitis bij kinderen en botvernietigende ziekten zoals osteoporose en osteomalacie.
Preventie van kanker
Hoewel teveel zonlicht kan bijdragen aan huidkanker, heeft een bescheiden hoeveelheid zonlicht preventieve voordelen als het gaat om kanker.
Volgens onderzoekers hebben degenen die in gebieden met minder daglicht leven vaker een aantal specifieke kankers dan degenen die leven waar er overdag meer zon is. Deze kankers omvatten:
- darmkanker
- Hodgkin-lymfoom
- eierstokkanker
- alvleesklierkanker
- prostaatkanker
Genezende huidaandoeningen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan blootstelling aan de zon verschillende huidaandoeningen helpen behandelen. Artsen hebben aanbevolen blootstelling aan UV-straling te behandelen:
- psoriasis
- eczeem
- geelzucht
- acne
Hoewel lichttherapie niet voor iedereen is, kan een dermatoloog aanraden of lichte behandelingen uw specifieke huidaandoeningen ten goede komen.
Aanvullende voorwaarden
Onderzoeksstudies hebben voorlopige verbanden tussen zonlicht als mogelijke behandeling voor verschillende andere aandoeningen aan het licht gebracht. Deze omvatten:
- reumatoïde artritis (RA)
- systemische lupus erythematosus
- inflammatoire darmaandoening
- thyroiditis
Er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd voordat onderzoekers kunnen concluderen dat zonlicht een behandeling kan zijn voor deze en andere aandoeningen.
Zonlicht en moderatie
Hoewel er veel goede redenen zijn om zon te krijgen, straalt de zon ultraviolette (UV) straling uit. UV-straling kan de huid binnendringen en het cel-DNA beschadigen. Dit kan leiden tot huidkanker.
Onderzoekers hebben niet altijd een exacte meting voor hoe lang je buiten moet blijven om de voordelen van zonlicht te plukken. Maar het bepalen van een overmatige hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt af van je huidtype en hoe direct de zonnestralen zijn.
Mensen met een lichte huid krijgen meestal sneller verbranding van de zon dan mensen met een donkerdere huid. Ook heb je meer kans om een zonnebrand naar buiten te krijgen als de zonnestralen directer zijn. Dit gebeurt meestal tussen 10.00 uur en 16.00 uur.
Volgens de WHO is het voldoende om 5 tot 15 minuten zonlicht op je armen, handen en gezicht te krijgen, 2-3 keer per week om te genieten van de vitamine D-versterkende voordelen van de zon. Merk op dat de zon door de huid moet dringen. Het dragen van zonnebrandcrème of kleding over uw huid zal niet resulteren in vitamine D-productie.
Maar als je langer dan 15 minuten buiten blijft, is het een goed idee om je huid te beschermen. Je kunt dat doen door zonnecrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van minstens 15 toe te passen. Het dragen van een beschermend hoedje en shirt kan ook helpen.
vooruitzicht
Van het behandelen van huidaandoeningen tot het verbeteren van de stemming, zonlicht heeft veel voordelen. Als je op hogere breedtegraden woont met weinig zonlicht, kan een lichtbak een aantal van zijn stemmingsbevorderende voordelen bieden.
Omdat overmatige blootstelling aan de zon in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op huidkanker, blijf niet te lang buiten zonder zonnebrandcrème.Als je langer dan 15 minuten buiten bent, heb je een zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15 nodig.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
