De meesten van ons hebben af en toe hoofdpijn gehad. Sterker nog, tot 75 procent van de volwassenen in de wereld gaf aan over een jaar hoofdpijn te hebben. Eén op de tien van deze volwassenen meldde dat ze migraine hadden. Migraine gaat vaak langer mee en heeft meer fysieke effecten dan gewone hoofdpijn.
Recente studies en onderzoek suggereren dat tweaks naar uw dieet kunnen helpen om de kans op zelfs het ervaren van een migraine te verminderen. Bepaalde veranderingen in het dieet kunnen ook de frequentie van uw migraine verminderen. Blijf lezen voor meer informatie over hoe dit werkt en wat u wel of niet moet eten.
Wat is een migraine?
Iedereen die een migraine heeft gehad, weet dat het heel anders is dan hoofdpijn krijgen. Dit komt omdat de pijnintensiteit groter is, en het gaat gepaard met verschillende andere slopende symptomen.
Migraine is een ernstige hoofdpijn, meestal aan één kant van het hoofd en vaak gepaard gaand met misselijkheid of lichtgevoeligheid. Dit komt door tijdelijke veranderingen in de zenuwgeleiding in de hersenen. Dit veroorzaakt ontstekingsveranderingen in de zenuwcellen die pijn veroorzaken.
Sommige mensen kunnen lichtflitsers zien of tintelingen in de ledematen ervaren voordat een migraine begint. Deze flitsen worden aura genoemd. Andere mensen melden bepaalde hunkeren naar voedsel, prikkelbaarheid of gevoelens van depressie voordat een migraine toeslaat.
Zodra uw migraine begint, bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor geluiden of licht. U kunt zich ook misselijk voelen en braken. Deze pijn en de bijbehorende symptomen kunnen van enkele uren tot meerdere dagen aanhouden.
Wat kan een migraine veroorzaken?
Vrouwen die tijdens hun menstruatie of tijdens de zwangerschap druppels oestrogeen zien, kunnen door de hormonale fluctuaties migraine hebben.
Voedingsmiddelen die veel natrium bevatten, maar ook voedingsmiddelen met additieven zoals monosodium glutamaat (MSG) of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, kunnen ook migraine veroorzaken.
Andere triggers kunnen zijn:
- spanning
- alcohol gebruik
- veranderingen in het weer
- veranderingen in slaapgewoonten
- bepaalde medicijnen
Wat heeft voedsel te maken met migraine-verlichting?
Aandacht besteden aan je dieet is een van de best mogelijke verdedigingen tegen migraine. U zou moeten werken om preventief voedsel in uw dieet op te nemen en voedsel dat migraine veroorzaakt te beperken.
Welke voedingsmiddelen kunnen migraine voorkomen?
Hele, natuurlijke voedingsmiddelen zonder bewaarmiddelen of kunstmatige smaakstoffen zijn een goede plek om te beginnen met het vernieuwen van uw dieet.
Volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine, moet u voedsel opnemen dat "pijnveilig" is. Pijnbestendig voedsel wordt over het algemeen niet gezien als een trigger voor een aandoening, waaronder migraine.
Pijnbestendig voedsel en dranken kunnen zijn:
- oranje, gele en groene groenten, zoals zomerpompoen, zoete aardappelen, wortels en spinazie
- koolzuurhoudend, bron- of kraanwater
- rijst, vooral bruine rijst
- gedroogd of gekookt fruit, met name niet-citrus soorten zoals kersen en veenbessen
- natuurlijke zoetstoffen of smaakstoffen, zoals ahornsiroop en vanille-extract
Welke voedingsmiddelen kunnen Migraine veroorzaken?
Beperking van de hoeveelheid triggerende voedingsmiddelen in uw dieet of zelfs naleving van een strikt vermijdingsbeleid kan de frequentie van uw migraine verminderen. Levensmiddelenadditieven en bewerkte voedingsmiddelen worden algemeen beschouwd als gebruikelijke migraine-triggers.
Andere triggerende voedingsmiddelen of additieven zijn onder andere:
- eieren
- tomaten
- uien
- zuivelproducten
- tarwe, inclusief deegwaren en broodproducten
- citrus vruchten
- nitrieten gevonden in voedingsmiddelen
- alcohol, vooral rode wijn
- cafeïne
- levensmiddelenadditieven, zoals MSG
- aspartaam
- chocola
- oude kazen
- noten
U zou moeten overwegen om een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet en drinkt, en hoe u zich daarna voelt. Dit kan u of uw arts helpen om specifieke voedingsmiddelen of ingrediënten die mogelijk uw migraine veroorzaken, te isoleren.
U kunt ook beginnen aan een test van twee weken van een pijnveilig dieet. Gedurende deze tijd moet u alleen eten of drinken kiezen uit de "veilige" lijst en voedsel vermijden waarvan gemeend wordt dat het gemeenschappelijke triggers zijn. Gedurende deze periode dient u kennis te nemen van uw migrainefrequentie en ernst.
Nadat twee weken zijn verstreken, introduceert u langzaam andere voedingsmiddelen weer in uw dieet. Dit kan u een waarschuwing geven over wat uw voedseltriggers kunnen zijn.
Het ketogene dieet, dat een vetrijk, koolhydraatarm en met eiwit gevuld dieet is, is gecrediteerd voor het verlichten van pijn geassocieerd met sommige neurologische aandoeningen. Sommige studies hebben ontdekt dat dit een voedingsroute kan zijn om te proberen voor migraine-verlichting.
Hoe anders worden migraine behandeld?
Als u op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting van migrainepijn, moet u een vrij verkrijgbare pijnstilling nemen of ontspannen in een kamer met weinig of geen licht, indien mogelijk.
U kunt ook proberen symptomen van misselijkheid of duizeligheid te elimineren door water of een met elektrolyt gevulde drank, zoals een sportdrank, te drinken. Het eten van droge crackers of ander voedsel met minder geur kan ook nuttig zijn.
Als de pijn aanhoudt, kan uw arts mogelijk medicijnen voorschrijven die kunnen helpen de intensiteit of frequentie van uw migraine te verminderen.
De afhaalmaaltijden
Als u migraine symptomen ondervindt, moet u een afspraak maken met uw arts. Ze kunnen uw symptomen diagnosticeren en andere onderliggende aandoeningen uitsluiten die mogelijk bijdragen aan uw symptomen.
Ze kunnen een CT-scan, bloedtest of een spinale tik bestellen om een diagnose te stellen. Ze kunnen andere tests bestellen om te controleren op oorzaken zoals een tumor, infectie of een bloeding in uw hersenen
Om migrainepijn te verlichten, moet u een voedingsdagboek bijhouden en kennis nemen van eventuele symptomen die u kunt tegenkomen. Dit kan u en uw arts helpen om uw individuele migraine-triggers te isoleren en een persoonlijk plan voor migrainebeheer uit te werken.
