GOEDE VOEDING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Send

Tijdens de zwangerschap is voeding een van de meest "waardevolle" adviezen van familieleden en vrienden. Een vlaag van informatie van "je kunt alles eten en voor twee" tot "je kunt niets doen - zitten op brood en water." Hoe te begrijpen. Wat en hoe je eigenlijk kunt eten tijdens van zwangerschapzodat het eten zowel lekker als gezond was. Laten we alles in detail bespreken.

Maak geen misbruik ...

Om de een of andere reden wordt aangenomen dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten, maar het kind verbruikt zeer weinig calorieën en voedingsstoffen, omdat aan het einde van de zwangerschap het gewicht slechts 3-4 kg bereikt, en dit is onvergelijkbaar met de kosten van een volwassene. Een gewone vrouw besteedt, afhankelijk van levensstijl en type activiteit, van 1.700 tot 2.000 calorieën, haar baby en zwangerschap maken in totaal ongeveer 25% van haar calorie-inname uit. In totaal heeft een vrouw tijdens de zwangerschap 2500-2600 calorieën nodig. Dit dekt volledig de kosten van het groeiende lichaam van de baby en de energie die in de vorming van de placenta, de membranen en het vruchtwater, de baarmoeder gaat.

Vetophopingen en vocht stapelen zich altijd op tijdens de zwangerschap, het is fysiologisch gerechtvaardigd en noodzakelijk om het circulerende bloedvolume te herstellen en energiereserves aan te vullen na de geboorte tijdens het voeden van een baby. Bovendien is de vloeistof tijdens de zwangerschap nodig om een adequaat metabolisme te garanderen, het vruchtwater bij te werken, zich voor te bereiden op Roma en de elasticiteit en rekbaarheid van weefsels te waarborgen. Dat is de reden waarom een vrouw geleidelijk aan aankomt, beginnend vanaf ongeveer 10-12 weken zwangerschap.

Vet hoopt zich voornamelijk op op de paus en taille, in de heupen en rug, het komt gelijkmatig voor en ongeveer tot 30-32 weken. Er moet echter aan worden herinnerd dat overmatige ophoping van vet, die niet tijdens het leven wordt geconsumeerd, het proces nadelig kan beïnvloeden van zwangerschap en bevalling. Er is een duidelijk verband tussen lichaamsgewicht en de ontwikkeling van gestosis, late toxicose van de zwangerschap, die het normale werk van alle organen en systemen, de toekomst van de moeder en de foetus verandert.

Daarom zijn de aanbevelingen van onze grootmoeders om voor twee te eten verkeerd en zelfs gevaarlijk - ze kunnen leiden tot de afzetting van overtollig vet en groot fruit (met een gewicht van meer dan 4 kg). Wanneer een grote foetus wordt afgeleverd, is er een grotere kans op letsel en scheuren bij de moeder en een ernstige aandoening voor de foetus. Het hoofd van de baby staat onder grote stress.

Vrouwen met overgewicht hebben minder kans om de bevalling te verdragen en hun weefsels zijn minder elastisch, en hun herstel na de bevalling duurt langer, het is moeilijker om in vruchtbare vormen te komen. Daarom is het noodzakelijk om de calorie-inname en het gewicht te controleren.

Maar het andere uiterste is ook slecht - het is verboden om op dieet te gaan en jezelf te beperken in voeding, het is niet alleen schadelijk voor een vrouw, maar ook voor haar baby. De meeste diëten zijn ontoereikend en niet in balans, ze kunnen niet genoeg voedingsstoffen en energie leveren voor de toenemende behoeften van vrouwen. Dit kan leiden tot een tekort aan eiwitten, vet of koolhydraten of een tekort aan vitamine-minerale componenten. Met chronisch vasten of beperking van een zwangere vrouw in alle componenten (bijvoorbeeld in vlees), kan de foetus defecten ontwikkelen, het kan laag in gewicht worden geboren, met ziekten van het zenuwstelsel en het immuunsysteem en vrouwen hebben een hoger risico op vroeggeboorte.

Wat eten

in het algemeen, zwangerschap - dit is geen ziekte, maar een fysiologische fase in het leven van bijna elke vrouw, daarom moet ze geen speciale beperkingen opleggen aan voeding of levensstijl aan een zwangere vrouw. De aard zelf zal de vrouw op tijd aanzetten wat moet worden opgenomen en wat moet worden uitgesloten van het dieet, omdat de smaak van zwangere vrouwen drastisch verandert. Iemand trekt voor snoep, iemand voor zout, dus je moet luisteren naar je innerlijke stem, het belangrijkste is niet te veel eten. In het eerste trimester verandert de stijl en hoeveelheid voedsel helemaal niet, en voor veel vrouwen, vanwege toxicose, neemt de eetlust af of wordt selectief.

Tegen het tweede trimester herstelt het welzijn en daarmee groeit de behoefte aan voedselingrediënten. De eetlust tegen de achtergrond van wat eerder was, kan dramatisch toenemen - maar om niet te veel te eten, neem het in de regel om een beetje, maar vaak te eten. Je moet de tafel verlaten met een gevoel dat "ik deze cake zou hebben gegeten", dat wil zeggen met het gevoel dat je het niet hebt gegeten. Verzadiging komt later, wanneer de eerste porties glucose verkregen uit de producten in het bloed komen, en tegen die tijd kun je al te veel eten.

Je kunt zelf drie of vier hoofdmaaltijden maken en je kunt fruit, groenten en yoghurt eten. Vervang snoep door gedroogd fruit en marmelade, beperk suiker - er zijn weinig voordelen en overtollige calorieën. Kook granen van volle granen, volkorenbrood. Geef de voorkeur aan plantaardige oliën uit vetten, maar reuzel en schapenvlees moeten worden uitgesloten. Eiwitten moeten gevarieerd zijn, dus je moet vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten en peulvruchten eten (maar niet veel - ze veroorzaken een opgeblazen gevoel). Als je een zoetekauw bent - je moet jezelf een beetje beperken - hoe meer suiker je eet, hoe hoger het gewicht van het fruit zal zijn, dus je moet snoep en gebak meten.

In het derde trimester zijn de meeste aanbevelingen ook relevant. Maar vanwege de grote baarmoeder, zal het drukken op de maag en de resulterende frequente maagzuur, veranderingen in het ritme van voeding en in de samenstelling van producten moeten aanbrengen. Handige zuivel- en groenteproducten, rauw of gekookt, gestoofd of gebakken. Maar van geroosterd, neemt vet en kruidig maagzuur toe. Eiwit in het dieet moet veel zijn, maar koolhydraten - vooral suiker, moet je enigszins beperken.

Het is beter om zuiver water te drinken - mineraal of gewoon, maar zonder gas. Van drankjes passen sappen, compotes en fruitdranken. Maar van de zoete frisdrank is het beter op te geven - ze zijn gevuld met chemie. En gasbellen verhogen de zuurgraad van de maag.

Wat kan gevaarlijk zijn?

Natuurlijk ben je nu niet alleen verantwoordelijk voor jezelf, maar ook voor de kleine man in je. Ga daarom heel voorzichtig om met productkwaliteit en houdbaarheid. Voedselvergiftiging of darminfectie tijdens de zwangerschap kan dodelijk zijn. De toelating van rauwe of halfbakken producten - gerookt vlees en vis, gezouten spek - er kunnen ziekteverwekkers van salmonellose zijn. Zeevruchten en land kunnen ook gevaarlijk zijn. Microben planten zich goed voort in vissen en er kunnen eieren van parasieten zijn.

Allergene producten moeten ook afzonderlijk worden vermeld. Als u zelf allergisch bent - het is noodzakelijk om het voor u voorgeschreven dieet te volgen, de kans op het hebben van een kind met allergieën is groot. Maar als u vóór de zwangerschap geen allergieën had, kunt u uw gebruikelijke dieet niet wijzigen. Alleen betekent dit niet dat je veilig ponden sinaasappels en chocolaatjes kunt eten, alles moet met mate zijn.

Vermijd tijdens de zwangerschap exotische gerechten en kruiden. Als je ze nog nooit eerder hebt geprobeerd - het is niet bekend hoe je spijsvertering op deze innovatie zal reageren, is het risico in dit geval niet gerechtvaardigd.

Een veel voorkomende misvatting over de beperking in het dieet van een zwangere vrouw zoals voedingsmiddelen (die worden toegeschreven aan allergene eigenschappen) zoals kip, kaviaar, melk, rogge, evenals felgekleurde groenten en fruit. Als u deze producten eerder rustig hebt geconsumeerd, sluit u ze niet uit van het dieet en kunt u alles eten zoals gewoonlijk. Er is geen bewezen versie van het verband tussen kinderallergieën en de voeding van vrouwen tijdens de zwangerschap.

Op elk moment van het jaar moet uw dieet compleet en evenwichtig zijn, rijk aan groenten en verse, natuurlijke producten. Zwangerschap is de tijd om jezelf te trainen in een gezonde levensstijl, wat erg handig zal zijn in het latere leven met een kind. begin goed te eten en het zal een gewoonte voor u worden, en u toestaan een sterke rooskleurige wangpeuter te verdragen !!!

Send