Het maakt niet uit of je een vroege vogel bent of niet, opstaan, aankleden en klaar voor de dag kan moeilijk zijn. Voeg diabetes toe en de ochtenduren kunnen nog uitdagender zijn. Maar wees niet bang: deze vijf tips en trucs zullen je helpen om je beter te voelen over de komende dag en bovenop je diabetesroutine te blijven.
1. Maak uw ontbijt de avond ervoor
Het laatste waar je aan wilt denken als het ochtendalarm klinkt, is wat je gaat maken voor het ontbijt. De kans is groot dat je een ongezonde optie kiest voor onderweg - denk aan een voorverpakte, met suiker beladen mueslireep of een vettige boterham met eieren en kaas - als je niet van tevoren plant of plant.
Dus als u midden in het hakken van groenten voor het avondeten bent of wacht tot uw maaltijd klaar is met bakken in de oven, maak dan een draagbaar ontbijt voor de volgende dag. Probeer mini-omeletten voor een snelle, koolhydraatbeperkte optie of maak groene groentesortilla's in het weekend en snijd individuele porties voor elke doordeweekse ochtend. Een ander alternatief is 's nachts haver: meng gewoon een halve kop rauwe haver met 1/2 tot 3/4 kop magere melk in een herbruikbare container, en bedek met een handvol gezonde noten en bessen.
En denk ook niet aan het overslaan van het ontbijt! Onderzoek toont aan dat mensen met diabetes type 2 die het ontbijt overslaan, na het eten van lunch en diner een hogere glycemische respons hebben dan degenen die de tijd nemen voor een ochtendmaaltijd.
2. Leg je trainingskleding uit en pak ze in een leuke workouttas
Als je de neiging hebt om je 's ochtends gehaast te voelen, vergeet je misschien je trainingsuitrusting. Een manier om op de hoogte te blijven van uw trainingsregime voor diabetesbehandeling, is door uw trainingskleding de avond tevoren in te pakken. Wijs één lade in uw kast of een plek in uw kast alleen voor deze kleding. Pak alles wat je nodig hebt - inclusief sokken, hoeden en zweetbanden - en pak ze in een workouttas.
Voel je je nog steeds ongemotiveerd? Trakteer uzelf op een leuke workouttas. Lang geleden zijn de dagen van het opslaan van spullen in tassen met trekkoord! De sporttassen van tegenwoordig zijn stijlvol en hebben veel functies - je zult je niet in verlegenheid brengen als je van en naar het kantoor sjouwt.
En onthoud, sommige dingen kunt u altijd in uw tas bewaren: een haarborstel, deodorant en een koptelefoon bijvoorbeeld. U wilt misschien ook zakjes moisturizers, shampoos en conditioners in uw tas opbergen die u van tijd tot tijd kunt bijvullen.
3. Organiseer en reorganiseer uw medicijnen en benodigdheden
Zelfs voor mensen zonder diabetes kunnen medicijnen en benodigdheden snel verloren gaan onder de verlopen en ongebruikte toiletartikelen in uw huis. Maar als je diabetes hebt, kan het heel belangrijk zijn om je medicijnen en benodigdheden goed georganiseerd te houden, hoe snel je de deur uitgaat en hoe je de rest van de dag voelt: een enquête wees uit dat 50 procent van de mensen die iets verloren of kwijtgeraakt iets werd gefrustreerd. Dat is geen manier om je dag te beginnen!
De eerste stap bij het organiseren van uw benodigdheden is inventarisatie. Weg met oude, vergeten spullen die je niet meer nodig hebt. Sorteer vervolgens dingen op hoe vaak u ze gebruikt.
Koop doorzichtige plastic containers of bakken en een permanente marker om precies aan te geven wat er in zit. Gebruik één bak voor extra benodigdheden, zoals teststrips of pennaalden, en nog een prullenbak voor dagelijkse benodigdheden, zoals insuline. Bewaar de originele verpakking voor medicijnen of noteer het receptnummer en de houdbaarheidsdatum van elk op de opslagcontainer.
Plaats uw diabetesmedicijn en lever containers op een dressoir, nachtkastje of aanrecht, zodat u ze elke dag ziet. Koop een wekelijkse pil-organizer, zodat u uw dagelijkse medicijnen voor elke dag kunt instellen.
Vergeet niet om uw bloedsuiker 's ochtends te testen, plaats uw meter op uw nachtkastje. Beweeg de meter vervolgens naar de plek waar u uw tandenborstel bewaart, zodat u eraan denkt om hem te gebruiken voordat u naar bed gaat. Praat met uw arts over het krijgen van een tweede meter - als u twee kunt scoren, kunt u er een thuis laten en de andere bij u dragen!
4. Pomp je favoriete jam op
Voel je je een beetje suf? Uw afspeellijst kan u helpen meer energie te krijgen. Een kleine studie heeft uitgewezen dat het luisteren naar muziek die je leuk vindt je kan helpen je te concentreren op je gedachten - iets dat in de vroege ochtenduren de neiging heeft af te zweven. Bovendien is het luisteren naar muziek getoond om je humeur te stimuleren of te verbeteren door opwinding te stimuleren en zelfbewustzijn te genereren.
Maar naast het feit dat je je hoofd op de juiste plaats krijgt, kan het spelen van muziek ook goed zijn voor je algehele diabetesmanagement: uit onderzoek bleek dat mensen met diabetes of prediabetes die muziektherapie aan hun zelfmanagement toevoegden lagere bloeddrukniveaus hadden.
5. Laat een ochtendcontrolelijst achter op uw voordeur of badkamerspiegel
Het vergeten van iets dat cruciaal is voor uw diabetesmanagement kan u echt op uw kop zetten. Een takenlijst kan ervoor zorgen dat je alles hebt gedaan wat je nodig hebt om jezelf voor succes te stellen. Hier zijn enkele dingen die diabetesdeskundige Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, voorstelt voor uw lijst:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel.
- Controleer uw continue glucosemonitor.
- Neem uw insuline en andere medicijnen in.
- Maak uw ochtendhygiëne af: douche, tanden poetsen, make-up aanbrengen.
- Pak of eet je ontbijt.
- Pak alle diabetesbenodigdheden in.
Voel je vrij om iets anders op je lijst toe te voegen dat je vaak over het hoofd ziet, zoals het nemen van Fido voor een korte wandeling of het verwijderen van iets uit de vriezer voor het avondeten.
