Eiwit en cholesterol
Wanneer u een hoog cholesterolgehalte heeft, controleert u constant voedingsetiketten en selecteert u zorgvuldig uw voedsel, zodat u uw risico op hartziekten niet meer verhoogt dan het al is.
Als het gaat om eiwitten, is het waar dat er geen cholesterol in het witte gedeelte van een ei zit. Een heel groot ei bevat 186 mg cholesterol, maar dat is allemaal te vinden in het eigeel, of gele deel.
Maar de effecten van eieren op je hart zijn misschien niet zo erg als ooit gedacht.
Volgens de Mayo Clinic heeft het effect van het cholesterol in je ei slechts een minimaal effect op het cholesterol dat in je bloed circuleert. In feite kunnen de meeste mensen tot zeven eieren per week eten zonder zich zorgen te maken over het verhogen van hun cholesterolgehalte.
Dit is echter niet altijd van toepassing op mensen met diabetes. Voor hen kan het eten van zoveel eieren het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen.
Wat is een goede oplossing? Eet hele eieren met mate. Als je echt van eieren houdt, overweeg dan om over te schakelen naar recepten die alleen vaker eiwit gebruiken.
Je kunt altijd twee eiwitten vervangen door een heel ei in recepten. Ze zitten boordevol eiwitten en missen alleen het vet en cholesterol. Het hebben van eiwitten bij het ontbijt kan je ook helpen af te vallen.
Ga koken!
We hebben een aantal van de beste recepten voor eiwit die we konden vinden afgerond om je op de juiste manier te starten. Ze zijn gemakkelijk, gezond en het beste van alles: ze zijn heerlijk!
1. Egg White Bites
Dit is een geweldige ontbijtoplossing voor iemand die altijd onderweg is. Omdat het ontbijt zo'n belangrijke manier is om je dag te beginnen, doe dit dan van tevoren en stop ze gewoon in de magnetron voordat je de deur uitgaat.
Een van de beste delen van deze kleine hapjes: u kunt alle groenten en kruiden toevoegen die u lekker vindt. Ontvang het recept!
2. Kaneelsuiker Eierdooiers
Deze blogger is geïnteresseerd in alles wat gezond is, en deze kleine hapjes passen zeker in de buurt. Als je fitnessdoelen najaagt maar soms wordt geteisterd door een verlangen naar snoep, zijn dit perfecte wolkjes proteïne. Ontvang het recept!
3. Spinazie en champignon Eiwit Frittata
Dit gerecht ziet er goed genoeg uit om aan gasten te worden geserveerd. Het maakt gebruik van een relatief eenvoudige ingrediëntenlijst, maar het resultaat is een lust voor het oog en de maag. Het beste van alles is dat het relatief weinig vet en calorieën bevat. Ontvang het recept!
4. Meringues
Meringue wordt meestal gebruikt om een toptaart te maken, maar u kunt mini-meringues maken voor kleine desserttrays of teatime. Dit recept gebruikt echte suiker en suggereert dat je noten of kokosnoot roert om de kleine hapjes interessanter te maken. Het vervangen van vet door suiker is niet gezond voor het hart, dus consumeer deze zoals je andere snoepjes zou doen.
Volgens het blog houden ze een aantal weken vast, zodat je ze in grotere series kunt maken. Ontvang het recept!
5. Chocolade-eiwit-soufflés
Als u een sportschool-goer bent, is de kans groot dat u wei-eiwit in uw huis heeft. En er is ook een goede kans dat u op zoek bent gegaan naar creatieve manieren om het supplement te gebruiken.
Hier is een dessertoptie die de eiwitfactor verhoogt door het gebruik van eiwitten. Je zult chocoladeproteïnepoeder, stevia en vanille-extract ook gebruiken - allemaal om te voldoen aan hun verlangen naar chocolade. Ontvang het recept!
6. Havermout Kwarktaart Pannenkoeken
Deze blogger vond een manier om pannenkoeken te maken zonder haar dieet te breken. Het recept gebruikt eiwitten, gerolde haver, kwark en een paar andere zoetigheden om een ontbijt te maken dat vult zonder te worden vetgemest, zoals gewone pannenkoeken. Bovendien is het glutenvrij. Ontvang het recept!
7. Maak eiersalade schoon
Het is niet nodig om eiersalade op te geven als u naar uw cholesterolinname kijkt. Deze draai aan traditioneel gebruikt slechts één geheel ei, en drie eiwitten.
De toevoeging van avocado's, die een romige consistentie toevoegen zonder op mayonaise te hoeven laden, neemt meer toe. Ontvang het recept!
De afhaalmaaltijden
Eieren zijn niet alleen goed voor hun dooiers. Sommige van de beste eierrecepten ontwijken de dooier en voldoen even goed met alleen eiwit. Deze recepten zijn een geweldige manier om een smakelijke, eiwitrijke, cholesterolarme behandeling te hebben - zelfs als cholesterol in de voeding niet zo problematisch is voor de gezondheid als eerder werd gedacht.
