Supplementen en energiedrankjes die L-carnitine bevatten, beweren metabolisme-boosters te zijn die je kunnen helpen gewicht te verliezen en je atletische prestaties te verbeteren. Er zijn echter mogelijk niet genoeg wetenschappelijke gegevens om deze beweringen te onderbouwen. Lees verder om erachter te komen waarom.
Een vlezig onderwerp
Het woord "carnitine" komt van het Latijnse woord voor vlees: "carnis", wat ook de wortel is van het woord "carnivoor".
Je lever en nieren maken L-carnitine van twee aminozuren, lysine en methionine, dus het is niet vereist in je dieet.
L-carnitine wordt opgeslagen in uw skeletspieren, hersenen en hart. Bij mannen wordt L-carnitine ook in sperma opgeslagen.
Deze verbinding speelt een belangrijke rol in uw lichaam en begeleidt vetzuren met lange ketens naar de mitochondria van uw cellen, waar zij energie produceren. L-carnitine leidt ook toxische bijproducten van energieproductie uit je cellen, zodat ze niet opbouwen.
Het kantoor van voedingssupplementen bij de National Institutes of Health stelt dat gezonde volwassenen en kinderen geen L-carnitinesupplementen hoeven te nemen, behalve voor specifieke medische of genetische aandoeningen.
Wat het onderzoek zegt
Volgens het Bureau voor Dieetsupplementen bevestigen onderzoeken dat kankerpatiënten die tussen de 250 milligram (mg) tot 4 gram (g) L-carnitine per dag innamen, minder vermoeid waren. Onderzoek toont ook aan dat L-carnitine:
- verbetering van de insulinegevoeligheid en zenuwpijn bij mensen met type 2-diabetes
- de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
- lager sterfterisico bij mensen met een ischemisch hartinfarct of een hartaanval
- resulteren in milde cognitieve verbeteringen bij oudere mensen
Twintig jaar onderzoek kan de beweringen over de vetverbrandingscapaciteit van L-carnitine of het op de markt gebrachte vermogen om piekprestaties te leveren niet consequent ondersteunen.
Voedselbronnen
L-carnitine wordt ook gevonden in voedsel, meestal in rood vlees. Een 4-ounce steak bevat tussen 56 en 162 g. Een 4-ounce hamburger levert tussen 87 en 99 g L-carnitine. Hoe roder het vlees, hoe hoger de concentratie L-carnitine. Kleinere hoeveelheden L-carnitine zijn ook aanwezig in vis, gevogelte en zuivelproducten.
Er is iets visachtigs
L-carnitine supplementen met 3 g per dag hebben mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid en braken, krampen en diarree. L-carnitinesupplementen kunnen je sociale leven zelfs verwoesten, omdat 3 gram per dag een visachtige lichaamsgeur produceren.
Mensen met een nieraandoening of epileptische stoornissen moeten extra voorzichtig zijn met L-carnitinesupplementen of energiedrankjes die het bevatten, zoals Monster Energy. Dat komt omdat L-carnitine spierzwakte kan veroorzaken bij mensen met een nieraandoening en epileptische aanvallen bij mensen met een epileptische aandoening. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat L-carnitine gunstig kan zijn voor mensen met een specifiek type dialyse.
De L-carnitine klomp
De meest ernstige complicatie geassocieerd met L-carnitine is de link met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Cleveland Clinic-onderzoekers vonden dat een metaboliet van L-carnitine je kansen op het ontwikkelen van atherosclerose of het verharden van de slagaders opdrijft.
L-carnitine zelf is niet het probleem. Het is wat er gebeurt als het de bacteriën in uw darmen ontmoet. Wanneer je in een biefstuk duikt of een L-carnitine capsule doorslikt, produceren de bacteriën in je darm een chemische stof genaamd trimethylamine. Vervolgens zet je lever trimethylamine om in trimethylamine N-oxide of TMAO. Dit bijproduct graaft je slagaders op.
Mogelijke redenen om meatless te gaan
Niet-vleeseters lijken verschillende darmbacteriën te hebben en ervaren niet dezelfde TMAO-piek als ze vlees eten of een L-carnitine-pil nemen. Onderzoekers weten nog steeds niet welke darmbacteriën de productie van TMAO in gang zetten na het eten van vlees of het nemen van L-carnitine. Verdere studies om deze bacteriën te identificeren zullen meer onthullen over de wisselwerking tussen wat we eten, onze darmflora en het potentieel om hart- en vaatziekten te ontwikkelen.
Dr. Oz zegt "Oeps"
Het bewijsmateriaal over L-carnitine, TMAO en hartaandoeningen bracht Mehmet Oz, MD, ertoe om terug te komen op zijn eerdere ondersteuning voor L-carnitinesupplementen. Ooit was hij een voorstander en annuleerde Oz zijn bewering dat L-carnitine je kon helpen om vet te verliezen. Hij gaf een waarschuwing om L-carnitine niet te nemen.
Zelden nodig
Wie heeft misschien L-carnitinesupplementen nodig?
Een te vroeg geboren kind dat niet genoeg L-carnitine kan maken, heeft het misschien nodig. Een zeldzaam genetisch defect dat primaire carnitinedeficiëntie wordt genoemd, kan ook het gebruik van deze supplementen vereisen.
Degenen die zenuwpijn ervaren als gevolg van neuropathie of diabetes, die cognitieve achteruitgang hebben, kankerbehandeling ondergaan, of deficiënt worden in L-carnitine om specifieke medische redenen, kunnen baat hebben bij suppletie, hoewel ze dit alleen moeten doen onder de zorg van een arts.
Voor alle anderen is het het beste om L-carnitine een ruime ligplaats te geven. Als je een fan bent van energiedranken die L-carnitine bevatten, weet dan dat het onwaarschijnlijk is dat je een metabolisch voordeel zult krijgen. Af en toe een biefstuk doet u niet, maar u kunt het beste uw consumptie van rood vlees beperken tot af en toe een paar happen.
