Na een baby te hebben gekregen, lijkt het waarschijnlijk alsof iedereen je ongevraagd advies wil geven. Het is misschien de goedbedoelende man in de supermarkt of de dame in de sportschool.
Als iemand u zegt niet te sporten tijdens het geven van borstvoeding, omdat dit een negatief effect kan hebben op uw melkaanvoer, kan het zijn dat u er twee keer over nadenkt om naar de sportschool terug te keren.
Maar de waarheid is, matige lichaamsbeweging doet geen afbreuk aan de melkaanvoer of de melksamenstelling. Oefening en borstvoeding zijn een gezonde combinatie. Toch zijn er enkele overwegingen en voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden.
Hier leest u hoe u veilig kunt blijven tijdens het sporten terwijl u borstvoeding geeft.
Wat zijn de voordelen van trainen tijdens het geven van borstvoeding?
Trainen na de zwangerschap heeft veel voordelen. Buiten de voor de hand liggende effecten op de lichaamssamenstelling en het gewicht, kan het ook:
- helpen de incidentie van postpartumdepressie te verminderen
- stress verminderen
- verbeteren coping vaardigheden
- slaapkwaliteit verbeteren
- de cardiovasculaire gezondheid verbeteren
De American Academy of Pediatrics beveelt de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding aan. Ze raden aan om door te gaan tot je baby minstens 1 jaar oud is, of zolang dit door baby en moeder wederzijds wordt gewenst.
Is het veilig om te oefenen tijdens het geven van borstvoeding?
Borstvoeding is meestal geen belemmering om terug te keren naar postpartum na inspanning. Als u in goede gezondheid verkeert en de toestemming van uw arts hebt om na de bevalling te trainen, moet het geven van borstvoeding veilig zijn.
Volgens het tijdschrift Women's Health heeft bewegen geen negatief effect op:
- productie van moedermelk
- melkzuur niveaus
- babyzuigeling
- neonatale gewichtstoename
Doorgaan met oefenen in de postpartumperiode kan ook andere voordelen hebben, waaronder een snellere terugkeer naar prepregnancy-gewicht. Voor de gezonde vrouw na de bevalling is er geen bewijs dat de snelle terugkeer naar prepregnancy-activiteiten schade kan veroorzaken.
Een studie gepubliceerd in Sports Health vond ook dat vrouwen die liepen tijdens het geven van borstvoeding minder snel postpartumdepressie rapporteerden dan degenen die niet renden.
Hoe veilig te oefenen tijdens het geven van borstvoeding
Als u gaat trainen terwijl u borstvoeding geeft, is het belangrijk om deze tips te onthouden.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet en eet de hele dag door regelmatig
Het nemen van een voldoende hoeveelheid calorieën is van cruciaal belang voor zogende moeders. Borstvoeding kan elke dag bijna 500 calorieën verbranden! Het is belangrijk om voldoende voedingsrijk voedsel in te nemen om aan deze eisen te voldoen. Het wordt als veilig beschouwd om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen als de borstvoeding eenmaal is vastgesteld. Als u meer verliest, is het misschien tijd om uw voedselinname te verhogen.
Verbeter uw voorraad met wat melkproducerend voedsel
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de melktoevoer helpen verbeteren. Probeer het volgende:
- venkel
- havermout
- vetten zoals kokosolie
- Donkere bladgroenten
- biergist
Probeer 's morgens een lactatie-smoothie te mengen. Het is niet alleen heerlijk, maar zal je ook de hele dag tevreden houden.
De melkaanvoer is gebaseerd op vraag en aanbod
Zorg ervoor dat u regelmatig een baby voedt. Probeer indien mogelijk in een voeding te komen voordat je gaat trainen. Vermijd het overslaan van voedingen en als u tijdens uw afwezigheid een fles moet vervangen, overweeg dan om te pompen terwijl u weg bent.
Hoeveel water moet u drinken als u borstvoeding geeft?
Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven! Lage melkproductie kan geassocieerd worden met uitdroging. Je zult veel water moeten consumeren, vooral als je zweet. Als je je een beetje uitgedroogd voelt en een extra hydratatieboost wilt, kun je ook wat kokoswater of een elektrolytdrankje nemen.
Drink een fles water een uur voordat je gaat trainen en drink een flesje tijdens je trainingssessie.
Welke soorten oefeningen zijn veilig tijdens het geven van borstvoeding?
Wanneer je terugkeert om postpartum uit te oefenen, is het belangrijk om het langzaam aan te doen en geleidelijk je weg terug te werken naar meer uitdagende workouts. Begin met wandelen, dynamisch rekken en functionele bewegingen. Deze omvatten squats en pushups.
In de aanloop naar uw leverdatum kunnen uw gewrichten losser worden door hormonen zoals relaxine. Dit betekent dat zwangere en postpartum vrouwen meer vatbaar zijn voor letsel. In plaats van terug te springen op intensieve trainingen, moet je eerst focussen op het revalideren en versterken van je kernspieren. Op die manier kun je veilig je kracht en uithoudingsvermogen terugkrijgen.
Volgende stappen
Oefening is mogelijk tijdens het geven van borstvoeding. Het kan zowel voor u als uw baby positief zijn.
Zorg ervoor dat u gezond eet en veel water drinkt om te voorkomen dat uw melkvoorraad in gevaar komt. Borstvoeding is meestal geen belemmering om terug te keren naar postpartum, maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een trainingsprogramma begint.
Q:
Hoe snel kun je veilig sporten na de bevalling?
EEN:
Afhankelijk van de bezorgmodus, kunnen normale trainingsroutines worden hervat zodra u zich comfortabel voelt in de eerste weken na de bevalling. Als u een keizersnede hebt gehad, kunt u het beste wachten tot uw arts u vertelt dat het OK is om de oefening na het postpartum na zes weken te hervatten. Begin langzaam en met milde lichaamsbeweging als u een nieuw trainingsprogramma start en zoek medische beoordelingen en advies.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
