Het begon met de Chinese geneeskunde
Weinig dingen voelen beter dan een massage, en enkele vormen van massage voelen net zo goed als een voetmassage! Sommige oude praktijken en een groeiend aantal medische onderzoeken suggereren zelfs dat het masseren van specifieke drukpunten aan uw voeten aandoeningen kan genezen die geheel andere delen van uw lichaam beïnvloeden.
De overtuiging dat het onder druk zetten van bepaalde delen van je voeten elders kwalen kan genezen, wordt reflexologie genoemd. Het komt voort uit de traditionele Chinese geneeskunde. "Het idee is dat energie, genaamd 'chi', door het lichaam stroomt langs bepaalde paden, of meridianen," zegt Denis Merkas, een acupuncturist en massagetherapeut die medeoprichter was van Melt: Massage voor Koppels met zijn vrouw, Emma. "Als er een probleem in het lichaam is, hebben we het meestal over blokkades van chi."
Ondersteunt de wetenschap het?
De wetenschap achter reflexologie blijft onduidelijk, maar een groot deel van het onderzoek laat zien dat het effectief is bij het kalmeren en beheren van pijn. In 2014 ontdekte een audit van Britse fysiotherapeuten dat reflexologie effectief was in het verminderen van pijn en het opwekken van ontspanning bij mensen met chronische pijn. Studies tonen ook aan dat voetmassage kan helpen pijn te verminderen na een borstoperatie.
Verdere studies tonen aan dat reflexologie angst kan verminderen bij mensen die op het punt staan medisch te worden getest of in het ziekenhuis te worden opgenomen.
Voetmassage voor angst
Hier zijn de instructies van Merkas voor een voetmassage die de angst kan verminderen.
- Krul je tenen. Je zou een kleine depressie moeten zien net onder de bal van je voet.
- Plaats de pad van je duim op deze depressie.
- Houd de bovenkant van je voet vast met je andere hand.
- Masseer het gebied in kleine cirkels.
- Wissel dit af door het gebied stevig vast te houden en naar beneden te drukken.
Voetmassage voor lage rugpijn
Een onderzoek toonde aan dat mensen met lage rugpijn betere resultaten zagen met reflexologie dan met massage van de onderrug zelf.
Als je je rug traint met wat reflexologie, focus je de massage op de bogen van je voeten en volg je deze stappen:
- Concentreer je op de drukpunten in je bogen. Merkas stelt voor een paar druppels olie of lotion te gebruiken voor smering.
- Loop van de hiel naar de tenen en wissel afwisselend met je duimen in een reeks korte halen.
"Je kunt ook je duimen gebruiken om in te drukken en 'katwandeling' langs de boog, als een kat die zijn bed opmaakt, 'zegt Merkas.
Voetmassage voor algemene pijn
Myofascial-release-therapie richt zich op het dunne weefsel dat uw spieren, botten en organen bedekt. De pijn in deze weefsels is afkomstig van triggerpoints die moeilijk te lokaliseren zijn, volgens de Mayo Clinic.
"Zelfbehandeling is iets dat ik al mijn cliënten aanraad om te doen," zegt Rachel Gottesman, OTR / L, eigenaar van Body Ease Therapy. "Ik gebruik myofasciale releasetherapie en het werkt door zachte, aanhoudende druk op beperkende gebieden." Gottesman stelt voor om het myofasciale weefsel te beschouwen als een driedimensionaal, onderling verbonden web. Krapte op één plek, zoals je voeten, kan het web op andere plekken op zijn plek trekken.
Volg deze stappen om myofasciale release uit te voeren:
- Zit in een comfortabele stoel of op een sofa.
- Plaats een golf- of tennisbal op de vloer, net onder je voet.
- Rol de bal rond met je voet totdat je een gevoelige plek of drukpunt vindt.
- Duw met je voet net genoeg om te voelen hoe het punt verzacht.
- Houd 3 tot 5 minuten vast.
Blijf de bal rollen - dat laat de druk niet voldoende diep gaan.
De afhaalmaaltijden
Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat het masseren van de drukpunten van je voeten goed kan zijn voor je gezondheid. En wetenschappelijke mening terzijde, het voelt zeker goed! Geniet van het verkennen van je drukpunten en leer welke hoeken en hoeveel druk je bijstaat.
Een speciale opmerking voor mensen met diabetes: raadpleeg een arts voordat u gaat masseren, want schade aan de diabetische zenuw kan worden beïnvloed door druk.
Eén ding is zeker: onze voeten slaan hard, en een diepe massage kan ervoor zorgen dat ze zich zo goed voelen dat je andere pijntjes en pijn vergeet.
