Is het echt de koffie?
Als stimulerend middel kan cafeïne het energieniveau verhogen en je sterker laten voelen. In de Verenigde Staten is koffie de grootste voedingsbron van cafeïne. Ongeveer 62 procent van de Amerikanen drinkt elke dag koffie, volgens de National Coffee Association.
Niet iedereen reageert op dezelfde manier op cafeïne. Sommige mensen voelen zich moe na slechts één kopje. Anderen kunnen meerdere kopjes per dag drinken en voelen geen nadelige gevolgen.
Maar het is niet echt koffie die je moe maakt. Het is de manier waarop het je lichaam beïnvloedt dat kan leiden tot slaperigheid. Blijf lezen voor meer informatie.
1. Het komt omdat koffie adenosine blokkeert
Adenosine is een chemische stof in het centrale zenuwstelsel. Het reguleert je slaap-waak cyclus. Wanneer je overdag wakker bent, nemen je adenosinespiegels toe, waardoor je uiteindelijk slaperig wordt door de activiteit van cellen in de basale voorhersenen te onderdrukken. Nadat je in slaap bent gevallen, dalen de adenosinespiegels.
Cafeïne in koffie blokkeert de adenosinereceptoren in de hersenen van het ontvangen van adenosine, maar het stopt niet de daadwerkelijke productie van adenosine of het vermogen om extra adenosinereceptoren te vormen. Dit betekent dat wanneer de effecten van cafeïne afnemen, er een opeenhoping van adenosine is die zich aan zijn receptoren wil binden. Dit kan tot vermoeidheid leiden.
2. Het komt omdat koffie een diureticum is
Cafeïne wordt al jaren als diureticum beschouwd. Een diureticum is een stof die ervoor zorgt dat u vaker gaat plassen. Dit leent zich voor de theorie dat het drinken van veel koffie het risico op uitdroging verhoogt.
Maar veel wetenschappers beweren dat cafeïnehoudende dranken op de lange termijn niet echt van invloed zijn op de urineproductie, of anders dan andere dranken.
Als je merkt dat het drinken van koffie je vaker laat plassen dan normaal, kun je vastlopen in een cyclus van uitdroging waardoor je je meer moe voelt.
Allereerst verliest je lichaam water als je naar de wc gaat. Het waterverlies kan de hoeveelheid vocht in uw bloed verminderen, wat van invloed kan zijn op hoe uw cardiovasculair systeem reageert op het handhaven van de bloeddruk en de bloedstroom. Uitdroging kan leiden tot een snelle hartslag en lage bloeddruk. Dit kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en traagheid.
Wanneer gedehydrateerd, verliezen de cellen in het lichaam het vloeistofvolume. Wanneer dit hun normale functie beïnvloedt, kan dit ook leiden tot gevoelens van traagheid. Het is normaal om naar een andere kop koffie te grijpen om deze traagheid tegen te gaan, maar dit kan de cyclus helemaal opnieuw beginnen.
Cafeïne veroorzaakt ook vasoconstrictie. Dit betekent dat bepaalde bloedvaten vernauwen. Dit zou de bloedstroom door verschillende delen van het lichaam kunnen veranderen.
Als u veel koffie drinkt, drinkt u mogelijk niet zoveel water als u zou moeten om uzelf te rehydrateren. De Health and Medicine Division van de National Academies adviseert je te laten leiden door je dorst, maar biedt wel een totale dagelijkse waterinname om te streven naar:
- 15 kopjes (3,7 liter) voor de gemiddelde volwassen man
- 11 kopjes (2,7 liter) voor de gemiddelde volwassen vrouw
Deze richtlijn bevat water in andere dranken dan zuiver water en water van het voedsel dat u consumeert. Tenzij u symptomen van uitdroging ervaart, zoals donkere urine en hoofdpijn, drinkt u waarschijnlijk genoeg water.
3. Het komt door de suiker in je koffie
Als u graag suiker aan uw koffie toevoegt, kunt u na het drinken regelmatig suiker "crashen". Deze toegevoegde suiker kan komen in de vorm van slagroom of shots van siroop. Deze zijn vaak standaard in speciale koffiedranken.
Het lichaam verwerkt suiker veel sneller dan cafeïne. Nadat suiker door je lichaam is opgebruikt, kun je een energie-inzinking ervaren. Hoe snel dit gebeurt, hangt van de persoon af. Het kan binnen 90 minuten na het innemen van suiker gebeuren.
Hoe deze effecten te minimaliseren
Als u uw koffiebeurten niet wilt opgeven, probeer dan de aanbevelingen voor de dagelijkse inname te volgen.
Tot 400 milligram (mg) cafeïne per dag wordt als matig beschouwd. Dit zijn ongeveer twee tot vier 8-ounce kopjes gezette koffie per dag, afhankelijk van het koffiemengsel.
Verminder koffiedrank met suikerstropen en crèmes om vermoeidheid verder te minimaliseren. Je moet ook je gebruik van toegevoegde zoetstoffen beperken. Een kopje koffie met een kopje water afwisselen kan ook helpen.
Als u regelmatig een middag in de maling neemt, probeer dan om te schakelen naar cafeïnevrije koffie of thee na de lunch.
Vergeet niet dat koffie niet het enige is dat cafeïne bevat. Frisdranken, energieboosters en zelfs sommige pijnstillers bevatten cafeïne. Het totale effect van cafeïne op je lichaam hangt af van de totale hoeveelheid in je lichaam uit alle bronnen en hoe vaak je cafeïne inneemt.
het komt neer op
De koffie zelf zal je niet meteen moe voelen, maar de cafeïne die erin zit kan zelfs leiden tot vermoeidheid na het regelmatig drinken ervan. Als je je vasthoudt aan 400 mg cafeïne per dag of minder en de toegevoegde suikers lekker laat, moet je de vruchten van cafeïne plukken en de nadelen ervan vermijden.
