De fitnesswereld verandert. Klassen met meer en meer gespecialiseerde vormen van lichaamsbeweging duiken op in het hele land. Nieuw, spannend en gefocust, ze kunnen een geweldige manier zijn om betrokken te blijven als het gaat om je trainingsregime.
Barre, een op ballet geïnspireerde workout ontworpen om kracht en flexibiliteit te verbeteren, is een type klasse dat in populariteit is gegroeid. Bijna alle grote steden hebben een barre-studio gezien.
Wat is barre?
Barre is een stijl van oefening die werd geïnspireerd door ballet, maar ook overeenkomsten vertoont met yoga en Pilates. Het wordt barre genoemd omdat verschillende bewegingen worden gedaan met behulp van een balletstang. Tijdens een sessie begeleidt de instructeur studenten door kracht- en uithoudingsoefeningen met behulp van je eigen lichaamsgewicht en lichte handgewichten.
De workouts zijn aantrekkelijk voor velen omdat ze in een kleine groep worden gedaan en geen high-impact bewegingen met zich meebrengen. Barre gebruikt kleine, gerichte bewegingen om de kracht, spiertonus en flexibiliteit te verbeteren. Dit maakt blessures minder waarschijnlijk dan wanneer je andere activiteiten doet, zoals gewichtstraining of cardio-oefeningen, zoals hardlopen.
"De zeer kleine bewegingen, de zogenaamde isometrische bewegingen, worden meestal gedaan in stappen van een inch, verschuivend van boven naar beneden," zegt Gisela Bouvier, RDN en gecertificeerde barre-instructeur via American Barre Technique. "Isometrische bewegingen maken de spieren elastischer, waardoor het lichaam de spierkracht behoudt."
Waarom is het een goede workout?
Om een gezonde levensstijl te behouden, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention minimaal twee uur en 30 minuten matig intense aërobe activiteit per week en spierversterkende activiteiten minstens twee dagen per week die alle belangrijke spiergroepen uitvoeren.
Barre training is een spieruithoudingsoefening die het hele lichaam werkt, zegt Tricia Madden, barre-instructeur en faculteitslid bij de American Council on Exercise. Dus een paar barsessies per week kunnen meetellen als uw spierversterkende training.
De techniek helpt ook om gestemde spieren te ontwikkelen.
"Het is effectief omdat het zich versterkt en onmiddellijk strekt om lange, magere spieren te creëren en de compressie in het gewricht te vermijden als je er niet achteraan rekt", zegt fysiotherapeut Dr. Karena Wu, eigenaar van ActiveCare Physical Therapy in New York City.
Madden zegt dat ze barre gebruikte om haar weer in vorm te krijgen nadat ze haar dochter had en de resultaten zag na ongeveer een maand na het starten. "Typisch, beginnen nieuwe deelnemers resultaten binnen één tot twee weken te zien," zegt ze. "Ze voelen zich vaak sterker in een nog kortere tijd omdat spieruithoudingsvermogen zo uniek is voor de meeste mensen."
Madden benadrukt echter ook het belang van het combineren van verschillende trainingstechnieken in je normale routine. Je lichaam kan na een tijdje niet meer reageren als je maar één soort oefening doet. Voor het beste resultaat raadt ze aan om cardio, krachttraining en strekoefeningen met barre te draaien.
Barre doen thuis
Een barre-les volgen is niet altijd praktisch voor iedereen. Klassen kunnen prijzig zijn of moeilijk in een druk schema passen. Als je je niet kunt binden aan reguliere lessen, kun je je eigen barre-studio thuis vrij gemakkelijk samenstellen. Lees verder voor meer informatie.
Barre uitrusting
Supreme tonende toren
De Toning Tower is ideaal voor Pilates of barre-oefeningen. Het frame is gemaakt van staal, terwijl de bar van hout is. Het komt geassembleerd, vouwt voor opslag en bevat twee dvd's.
Krijg het hier.
Beverly Hills fitness supreme
Dit draagbare ontwerp ondersteunt Pilates, yoga en barre-workouts en kan maximaal 300 pond wegen. Het product wordt ook geleverd met vijf instructie-dvd's, waaronder een voor barre.
Krijg het hier.
Softtouch balletstang
De Softtouch Ballet Barre is een draagbare balletstang die 4,5 voet breed meet en zich aanpast van 31 inch tot 49 inch. Het oppervlak van de bar is bekleed met bronspoeder voor eenvoudige reiniging.
Krijg het hier.
In hoogte verstelbare balletstang
Deze draagbare balletstaaf van 5 voet is ontworpen voor gebruik in kleine studio's of thuis. Veerbelaste poppen zorgen voor een eenvoudige aanpassing van 35-45 inch. Het frame is gemaakt van staal en de bar is van hardhout.
Krijg het hier.
Fluiditeit fitnessoefening
Fluidity Fitness oefengranaat is ontworpen om te passen bij de workoutvideo's van Fluidity oprichter Michelle Austin, maar je kunt het gebruiken met elke barre-routine. De bar zelf kan tot 300 kilo ondersteunen en kan worden neergeklapt tot vier inch voor draagbaarheid en gemakkelijk opbergen.
Krijg het hier.
Yogamatten
Jade harmonie professional
Jade yogamatten zijn gemaakt van open cel, natuurlijk rubber voor kussen- en slippreventie. Het product is gemaakt in de Verenigde Staten en bevat geen synthetische kunststoffen.
Krijg het hier.
Spoga premium
Deze yogamat met ultradunne traagschuim is ontworpen om de gewrichten te beschermen en biedt toch een goede grip en balans. De mat wordt ook geleverd met een eigen, zelfomwikkelend systeem.
Krijg het hier.
De combinatie yogamat
De Combo Mat is gemaakt voor het absorberen van zweet. Hij is verkrijgbaar in verschillende levendige kleuren en combineert natuurlijk boomrubber met een microvezel handdoek in één product. De mat is gemaakt van milieuvriendelijke materialen en is wasbaar in de machine.
Krijg het hier.
Aurorae-synergie
Een andere mat / handdoekcombo, deze mat is gemaakt voor iedereen die veel zweet tijdens de yogapraktijk. Het bevat geen latex, silicone, rubber of ftalaten en is ontworpen om geurbestendig en gemakkelijk te verzorgen te zijn.
Krijg het hier.
Gaiam print premium omkeerbare yogamat
Gaiam Omkeerbare yogamatten hebben een kleurrijk patroon aan elke zijde van de 68-inch lang bij 24-inch breed bij 5 mm dikke mat. Een getextureerd antislip-oppervlak bedekt beide zijden.De mat wordt ook geleverd met een gratis yoga workout-download.
Krijg het hier.
Handgewichten
AmazonBasics 20-pond halterset met standaard
Deze set AmazonBasics bevat drie paar dumbbells in 2lbs, 3lbs en 5lbs. Gewichten zijn bedekt met een coating van neopreen voor grip en de set wordt geleverd met een eenvoudig te monteren standaard.
Haal ze hier.
Neopreen lichaam met handgewichten
Als je nog maar net bent begonnen en nog geen hele set wilt uitgeven, zijn deze 2lbs neopreen handgewichten een goede keuze. Gietijzer is verpakt in een dikke neopreenlaag voor gemakkelijke grip, en door hun formaat en vorm zijn ze gemakkelijk op te bergen.
Haal ze hier.
j / fit dumbbells set
Deze heavy-duty weegset is ontworpen om niet gemakkelijk te spitten of af te pellen. De drie paar, in 3lbs, 5lbs en 8lbs maten, zijn dubbel gedompeld in neopreen coating en worden geleverd met een opslagrek.
Haal ze hier.
Toon fitness 20-pond zandloper-vormige halter set
Deze drie paar dumbbells zijn ontworpen in een unieke zandlopervorm voor een betere grip en worden geleverd met een eigen opbergvak.
Haal ze hier.
Gold's gym dumbbells-gewichten ingesteld
De Gold-neopreen-gewichtenset van Gymnast is voorzien van een plat opbergplateau met drie paar dumbbells. Bij de aankoop van het gewicht zit ook een workout-dvd en een oefenkaart.
Haal ze hier.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
