Lezer Carina stelde een goede vraag over de post Prevent Back Surgery over hoeveel ruimte er zou moeten zijn in de onderste bocht naar achteren. Reacties werden enkele weken niet geaccepteerd door de Blogger-software en ik kon niet antwoorden in de reacties. Haar vraag is zo goed, er is voor deze Fitness Fixer-post gekozen.
Carina schrijft:
"Hallo Jolie,
"Uw informatie is zo geweldig. Bedankt voor dit spul is het van onschatbare waarde.
Ik heb de muurtruc gebruikt gedurende de dag dat mijn rug pijn doet (How to Feel Change to Neutral Spine). Wow het voelt geweldig. Het enige dat ik niet kan BLIJVEN en zo lopen. Mijn knieën zijn GEBOGEN gebogen (of ik ga terug naar de grote boog). Ik zou er serieus vreemd uitzien met gebogen knieën rondlopen. Dus hier zijn mijn vragen
"1) Hoeveel van mijn hand moet doorgaan als ik tegen de muur sta ???
Als ik aan de muur sta, kan ik natuurlijk mijn hele arm tegen mijn elleboog achter de boog plakken.
"2) Naast deze links die u heeft verstrekt op een vorige vraag
Snelle fitness - snel ontspannende heup
en
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Opmerking - de bovenstaande link kwam niet tot uiting in Carina's commentaar, ik weet niet wat het is.)
"Is er iets dat me helpt in neutrale wervelkolom te lopen en er niet dom uit te zien?
"Bedankt voor de zorg over onze rug,
kiel"
Carina, geweldig werk. U hebt ontdekt dat het eenvoudigweg veranderen van de wervelkolomhoek (muur "trick") om overkoepelend werken te verminderen meteen de oorzaak van pijn vermindert. Hierna volgt de manier om neutrale wervelkolom weer in een normale natuurlijke houding te trainen:
1) Maak je geen zorgen over "Hoeveel hand past." Het geeft niet de hoeveelheid overkoepelend aan. Lagere spinale hoek is waar het om gaat. Lichaamsverhoudingen veranderen de afstand van de muur - onafhankelijk van de wervelkolom.
- Als u te veel tilt naar het bekken of als u het bovenlichaam naar achteren leunt, neemt de spinale hoek af. Om een boog te verkleinen die groot is, drukt u de onderrug dichter bij de muur.
- De post Neutral Spine of niet? laat zien hoe te zien of uw heup (bekken) gekanteld of recht is en / of dat er overkoepelende (hyperlordose / swayback) uit het bovenlichaam komt (achterover leunen). De muurmanoeuvre laat zien hoe je de overarch reduceert. Druk niet plat tegen de muur of je zult rond als een kever :-)
- Terwijl je aan de muur staat, kijk of je een kleine "crunch" beweging kunt maken zonder je bovenlichaam naar voren te ronden, om de te grote boog te verminderen. Beweging komt net van de heup en het middelste deel van de torso. Hopelijk heb je het gevoel dat je het lichaam gemakkelijk verplaatst zonder je knieën te buigen. Dat zou een lagere onderrugboog moeten produceren. Stuur wat foto's als je wilt en ik zal een kijkje nemen.
2) Vervolgens moet u het mogelijk en comfortabel maken:
- Controleer of je spieren aanspant. De rug- of buikspieren niet aanspannen of op elkaar klemmen. Door aan te spannen, wordt het moeilijker om naar neutraal te bewegen. Het gebruik van buikspieren is niet aanhalen of drukken op Navel tot wervelkolom.
- Zie de post voor strekt zich uit om de lengte van de benodigde gebieden te herstellen - Welke Stretch Stopt Rugpijn door het maken van Neutrale wervelkolom mogelijk?
- Controleer hoe je staat. Probeer de achterkant van de benen niet tegen de muur te raken. Gewoon hakken, achterkant, bovenrug, achterkant van het hoofd.
- Bedankt voor het controleren van de andere links en het vinden van de relaxte heup-stretch. Ik kon niet vertellen welke andere rek je schreef, maar de meeste rekken die een strakke voorste heup verlengen kunnen helpen. Een die functioneel is voor dagelijkse buiging die je toch moet doen, is Hip Stretch terwijl je de benen versterkt.
