Wat is zure reflux / GERD?
Af en toe zuurbranden (zure reflux) kan iedereen overkomen. Volgens de Mayo Clinic kun je, als je meer dan tweemaal per week zure reflux ervaart, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) hebben. In dit geval is maagzuur slechts een van de vele symptomen, samen met hoest en pijn op de borst.
GERD wordt eerst behandeld met over-the-counter-methoden, zoals maagzuurremmers en dieetveranderingen. Recept medicijnen kunnen nodig zijn in meer ernstige gevallen om schade aan de slokdarm te voorkomen. Hoewel conventionele geneeskunde de meest voorkomende vorm van GERD-behandeling is, zijn er enkele huismiddeltjes die u kunt proberen om gevallen van zure reflux te verminderen. Praat met uw gastro-enteroloog over de volgende opties.
1. Streef naar een gezond gewicht
Hoewel maagzuur iedereen kan overkomen, lijkt GERD het meest voor te komen bij volwassenen met overgewicht of obesitas. Overgewicht - vooral in de buikstreek - zet meer druk op de maag. Als gevolg hiervan loopt u een verhoogd risico dat maagzuren terug in de slokdarm werken en brandend maagzuur veroorzaken.
Als je te zwaar bent, suggereert de Mayo Clinic een gestaag plan van gewichtsverlies van 1 of 2 pond per week. Aan de andere kant, als je al wordt beschouwd als een gezond gewicht, zorg er dan voor dat je het gezond houdt en regelmatig traint.
2. Weet welk voedsel u moet vermijden
Ongeacht uw gewicht, er zijn bepaalde bekende triggervoedingen die uw risico op zure reflux kunnen verhogen. Met GERD moet je vooral op je hoede zijn voor items die tot symptomen kunnen leiden. Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden:
- tomatensaus en andere op tomaten gebaseerde producten
- vetrijke voedingsmiddelen, zoals fastfoodproducten en vette voedingsmiddelen
- gefrituurd voedsel
- citrus vruchtensappen
- soda-
- cafeïne
- chocola
- knoflook
- uien
- munt
- alcohol
Door deze triggers helemaal te beperken of te vermijden, kunt u minder symptomen ervaren. Misschien wilt u ook een voedingsdagboek bijhouden om probleemvoedsel te identificeren. Probeer deze, beschikbaar op Amazon.
3. Eet een beetje, ga iets langer zitten
Het eten van kleinere maaltijden zet minder druk op de maag, wat de terugstroming van maagzuren kan voorkomen. Door vaker kleinere hoeveelheden voedsel te eten, kunt u maagzuur verminderen en eet minder calorieën in het algemeen.
Het is ook belangrijk om na het eten niet te gaan liggen. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan om 2 tot 3 uur te wachten na het eten. (Als je eenmaal naar bed gaat, probeer dan je hoofd op te tillen met wat extra kussens om nachtelijk zuurbranden te voorkomen.)
4. Eet voedsel dat helpt
Er is niemand magisch voedsel dat zure terugvloeiing kan behandelen. Maar afgezien van het vermijden van triggerfoods, kunnen een paar andere veranderingen in het dieet helpen. Ten eerste beveelt de American Academy of Family Physicians vetarme, eiwitrijke maaltijden aan. Vermindering van de vetinname van het dieet kan vervolgens uw symptomen verminderen, terwijl het krijgen van voldoende proteïnen en vezels u verzadigt en overeten voorkomt. Probeer sommige van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw zure terugvloeiing te helpen.
Na elke maaltijd kunt u zelfs overwegen om kauwgom te kauwen. Dit kan helpen het speeksel in uw mond te vergroten en het zuur uit de slokdarm te houden.
5. Stop met roken
Als je nog een andere reden nodig hebt om te stoppen met roken, is maagzuur een van hen. En dit is een grote voor mensen met GERD. Roken beschadigt de onderste slokdarmsfincter (LES), die verantwoordelijk is voor het voorkomen van het maken van back-ups van maagzuren. Wanneer de spieren van de LES verzwakt zijn door roken, kunt u vaker afleveringen van brandend maagzuur ervaren. Het is tijd om te stoppen met roken. Je zult je beter voelen.
Tweedehands rook kan ook problematisch zijn als je vecht tegen zure reflux of GERD. Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken.
6. Ontdek potentiële kruidenremedies
Volgens de Mayo Clinic zijn de volgende kruiden gebruikt voor GERD:
- kamille
- drop
- heemst
- gladde iep
Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van supplementen en tincturen, evenals theeën. Het nadeel van deze kruiden is dat er niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen dat ze GERD kunnen behandelen, ondanks wat getuigenissen kunnen melden. Bovendien kunnen ze interfereren met medicijnen die u kunt nemen - raadpleeg voor gebruik een arts. De FDA controleert geen kruiden en supplementen in de Verenigde Staten. Kruiden kunnen een natuurlijke en effectieve manier zijn om de symptomen van GORZ te verminderen. Koop kruiden van een betrouwbare bron.
7. Vermijd strakke kleding
Er is niets mis met het dragen van strakke kleding - dat wil zeggen, tenzij u GERD-symptomen ervaart. Als kleding te strak zit, kan dit leiden tot zure refluxafleveringen. Dit is vooral het geval bij strakke bodems en riemen: beide plaatsen onnodige druk op de buik en dragen zo bij aan het risico van maagzuur. In het belang van zure terugvloeiing, loslaten.
8. Probeer ontspanningsmethoden
GERD zelf kan erg stressvol zijn. Omdat slokdarmspieren een grote rol spelen bij het vasthouden van maagzuur waar ze thuishoren, kan het helpen om technieken te leren die zowel lichaam als geest kunnen ontspannen. Yoga heeft enorme voordelen door het bewustzijn van het lichaam te bevorderen. Als je geen yogi bent, kun je zelfs een paar minuten per dag een paar minuten stille meditatie en diepe ademhaling proberen om je stressniveaus temmen.
vooruitzicht
Home remedies kunnen helpen bij het verlichten van af en toe een brandend maagzuur, evenals enkele gevallen van GERD. Wanneer langdurige, ongecontroleerde zure reflux optreedt, stelt u zichzelf op een hoger risico op slokdarmbeschadiging. Dit kan zweren omvatten, een vernauwde slokdarm en zelfs slokdarmkanker.
Toch is het belangrijk om te weten dat huismiddeltjes alleen niet werken voor zure reflux en GERD. Praat met een gastro-enteroloog over hoe sommige van deze remedies een medisch behandelplan kunnen aanvullen.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
