De meeste vrouwen en mannen denken dat wanneer extra paar centimeters op de maag verschijnen, je zo snel mogelijk gewicht zou moeten verliezen. Om te beginnen kun je proberen de maag thuis te verwijderen.
Vet dat je met je vingers kunt pakken, is zelfs geen gevaar. Bovendien is het feit van zijn aanwezigheid absoluut normaal. Er doen zich meer ernstige problemen voor met het verschijnen van visceraal vet, dat zich afzet nabij de vitale inwendige organen, bijvoorbeeld in de buurt van de lever of darmen. Je kunt ook foto's of afbeeldingen op internet vinden om te zien hoe een dikke buik eruit ziet.
Hoe te begrijpen - of overtollige centimeters de gezondheid bedreigen? Er is één beproefde methode: meet de verhouding van de omtrek van je taille tot je heupen. Als het cijfer meer dan 0,8 centimeter blijkt te zijn, dan moet je dringend afvallen om de gezondheid niet te schaden.
Als je alle mythen opzij zet, verwijder dan het vet zonder chirurgie niet zo moeilijk. Dus, verwijder het vet, volgens enkele principes.
Hoe vet uit de buik en zijkanten te verwijderen?
Om thuis van de buik af te komen, is het niet nodig om streng te eten of te verhongeren. Het is voldoende om te begrijpen dat alle producten hun eigen nut hebben, maar ze moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten, en het beste van alles in de ochtend. Ons gewicht neemt toe als gevolg van overtollige calorieën. Daarom moet u voedsel eten waar de calorieën het minste zijn, bijvoorbeeld groenten, fruit, volkorenbrood, enzovoort.
Een slopende voeding leidt vaak tot uitstekende resultaten, maar het is beter om geleidelijk vet van de buik en het buitenoppervlak van de pellets te verwijderen, zodat het lichaam niet wordt blootgesteld aan stress. Bovendien, met een scherp gewichtsverlies kunnen striemen verschijnen op de buik, zelfs bij meisjes.
Het meest effectieve en correcte menu
Om buikvet kwijt te raken, zijn er veel diëten. Hier zou u alle informatie zorgvuldig moeten onderzoeken om te bepalen welk dieet voor u het best zal zijn. Om te beginnen kun je niet eens op dieet gaan, maar gewoon een beter dieet volgen. Het is de moeite waard eraan te denken dat een persoon een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag nodig heeft, dus voor dit doel is een speciale tafel ontwikkeld, waarop u moet vertrouwen bij het kiezen van voedsel voor uw dagelijkse voeding.
Als u wilt dat de probleemgebieden zo snel mogelijk verdwijnen, kunt u niet zonder een noodvoeding. Misschien moet je zelfs zitten op een monodieet dat binnen een paar dagen vet verbrandt. Maar hier is het heel belangrijk om eruit te komen en het evenwichtig te eten. Dit betekent dat geen chocolaatjes, meelproducten en suiker in het dieet niet mogen zijn.
Vergeet niet dat als je eenmaal probeert om vet te bestrijden, je het altijd zult moeten doen.
Voorbeeldaanbevelingen voor het wegwerken van vet:
- Gebruik, indien mogelijk, geen zout;
- Eet geen vet;
- Drink geen alcohol en bruisend water;
- Drink ongeveer drie liter water per dag;
- Eet vijfmaal daags kleine maaltijden;
- Verminder het gebruikelijke deel met de helft.
Er zijn zelfs speciale diëten voor het verkrijgen van een dunne taille, hun principes zijn erg belangrijk. Hoewel, dergelijke aanbevelingen zijn beschikbaar in bijna alle moderne diëten. Bijvoorbeeld, kefir of boekweit dieet - dit zijn de soorten mono diëten, die in een korte tijd de extra kilo's elimineren en het vet verdrijven. Maar als u na het verlaten van een dergelijk dieet niet de principes van rationele voeding volgt, dan komen alle ponden terug.
Voedingsmiddelen die dagelijks moeten worden geconsumeerd:
- eieren;
- mager vlees en vis;
- Wit vlees van pluimvee;
- Seizoensgroenten;
- Seizoensgebonden fruit en citrus;
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte.
Afzonderlijk moet gezegd worden over het gebruik van fruit. De meesten van ons zijn gewend om fruit als dessert te eten, dat wil zeggen, na een hoofdmaaltijd. Maar dat is niet helemaal correct. Fruit moet ofwel apart van het voedsel of een half uur ervoor worden gegeten, zodat er geen gisting in de maag plaatsvindt. Bovendien kan elke nieuwe portie fruit niet later dan vijf uur later worden ingenomen, om de productie van insuline, een eetlustremmend hormoon, niet te provoceren.
Zelfs met een dieet in een week om vet uit de buik te verwijderen zal niet werken. Maar met een regelmatige aanpak en focus op resultaten, kunt u goede resultaten behalen.
Het gekozen dieet moet gedurende ten minste twee weken worden gevolgd voordat de eerste resultaten verschijnen. De snelheid van gewichtsverlies hangt af van de kenmerken van je lichaam en van je vastberadenheid. Kortom, een week gewichtsverlies is ongeveer 3-7 kilogram.
Een voorbeeldmenu voor de dag ziet er als volgt uit:
1. Voor het ontbijt kun je yoghurt eten zonder toevoegingen, sinaasappel of grapefruit.
2. Bij het tweede ontbijt kookt u een ei en maakt u versgeperst citroen- of sinaasappelsap.
3. Tijdens de lunch kun je een beetje gekookte kipfilet eten en als bijgerecht een salade van groenten bereiden.
4. Voor een middagsnack is honderd gram kwark met fruit of gedroogd fruit voldoende.
5. Tijdens het avondeten kunt u 75 gram vlees in de oven, grapefruit of sinaasappel bereiden.
6. Als u voor het slapengaan honger hebt, kunt u een glas kefir drinken.
Elk dieet is geweldig voor dit doel, maar afhankelijk van de kenmerken van je lichaam, moet je het type voedsel kiezen waar je lang aan kunt vasthouden.
Hoe vet van de buik te verwijderen - oefeningen voor vrouwen
Naast het dieet, wordt het aanbevolen om een reeks speciale oefeningen voor de buik en dijen uit te voeren. Het is niet nodig om ze in de sportschool of sportschool te doen, je kunt het thuis gratis doen. Bovendien is het niet nodig om dumbbells te gebruiken, je kunt zonder hen.
Na slechts een paar minuten per dag te hebben besteed, kunt u binnen een maand uitstekende resultaten behalen met hun hulp. Hoe vet van de buik te verwijderen zonder te sporten? Waarschijnlijk niets. Omdat met een zittende levensstijl, overtollig vet, zelfs met een dieet, steeds weer zal terugkeren. Dus, wat voor soort oefening zal helpen om buikvet kwijt te raken?
1. Ga op je buik liggen, rust op je ellebogen en zorg ervoor dat je ademhaling gelijk is. Span de buik aan op de onderrug en rond je rug een beetje. De buik moet naar binnen worden getrokken terwijl je inademt en deze terugbrengt naar zijn oorspronkelijke positie terwijl je uitademt.
2. Verander de startpositie niet, houd nu alleen uw lichaamsgewicht op de sokken. Vanaf de vloer bij het inademen, is het noodzakelijk om niet alleen de maag, maar ook het bekken af te scheuren.
3. Neem nu je buik, bekken en knieën van de vloer. Focus op sokken en onderarmen, strek je benen en strek je knieën.
4. Scheur, zonder de startpositie te veranderen, de inademende maag, het bekken en de knieën af, duw tegen uzelf, til het bekken naar boven. Nu, bij de uitademing, moet je op de grond vallen in de pose van de plank, die in de vorige oefening was. Planck is de meest effectieve oefening voor de buik, en samen met de stretching zal het ook helpen om het profiel slanker te maken.
5. Rek uw buikspieren uit - ga plat op de vloer liggen, concentreer uw handen, sta op en buig achteruit. De effectiviteit van de oefeningen ligt in hun veelzijdigheid. Met hun hulp verdwijnt vet zelfs onder de armen en spieren van alle categorieën werken, beginnend vanaf de borstspier en eindigend met de voet.
6. Rol op je rug, buig je knieën, trek je hielen naar je heupen en leg je handen achter je hoofd. Scheur de koffer van de vloer en scheur de benen af. Doe het vouwen, maar stijg op zijn beurt - eerst het lichaam en dan de benen. Stijgingen moeten doen als je uitademt en naar beneden gaat bij het inademen. Deze oefening helpt perfect om gewicht te verliezen en de spieren van de lagere pers te verbeteren.
7. Nu kun je alles samen doen - tegelijkertijd de schouderbladen en de voeten van de vloer scheuren.
8. Ga op je zij liggen, strek je onderarm uit en gebruik je bovenarm als steun. Scheur tegelijkertijd je hoofd en benen van de vloer, rust een beetje en kom terug. Ascents moeten worden uitgevoerd terwijl je uitademt.
9. Hierna moet je een fixatie maken. Scheur de hand af waarop je gefocust hebt, doe je hoofd en til het hoofd en de benen op. Bewaar deze positie voor een paar seconden.
10. Nu moeten de 8e en 9e oefeningen liggend aan de andere kant worden uitgevoerd.
11. Ga op je buik liggen, leg je handen achter je hoofd, strek je benen. Scheur de borst en hoofd van de vloer en fixeer de positie. Ascenties moeten presteren terwijl je uitademt en naar beneden gaan tijdens het inademen.
12. Ga nu beurtelings omhoog - ga van de vloer, met je linker elleboog naar je rug reikend, laat vallen en trek met je rechterelleboog.
13. Scheur het hoofd, de benen en de borst op hetzelfde moment af. Handen blijven achter het hoofd en er worden liften gemaakt tijdens de uitademing.
14. Scheur de linkerelleboog en het andere been van de vloer af en probeer ze te verbinden. Voer dergelijke beklimmingen aan beide zijden uit.
15. Stretch - ga op de hielen van de billen zitten en strek je armen naar voren.
16. Ga op handen en voeten staan, til de tegenoverliggende arm en het been op en trek ze samen. Doe de oefening aan beide kanten.
Er wordt gezegd dat voor gewichtsverlies en massage effectief is. Zoals de reviews zeggen, om vet uit elk deel van het lichaam te rijden, zelfs uit de oksels, kun je deze methode gebruiken.
Daarnaast kun je videozelfstudies downloaden over het verwijderen van onderhuids vet uit de buik, knieën, kin, tussen de ribben voor meisjes. Zelfs als je een vent bent, zul je hier ook van profiteren. En hoe oud je ook bent, de vraag - hoe de plooien te verwijderen, maakt zelfs gepensioneerden ongerust.
Met de juiste voeding en principes van goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging - je kunt heel snel een uitstekend resultaat krijgen. De maag zal verdwijnen zonder een spoor achter te laten, en het lichaam zal er gezond en mooi uitzien.
