De impact van een goede gezondheid
Je weet dat gezonde gewoonten, zoals goed eten, sporten en het vermijden van schadelijke stoffen, logisch zijn, maar heb je er wel eens over nagedacht waarom je ze oefent? Een gezonde gewoonte is elk gedrag dat uw lichamelijke, geestelijke en emotionele gezondheid ten goede komt. Deze gewoonten verbeteren je algemene welzijn en zorgen ervoor dat je je goed voelt.
Gezonde gewoonten zijn moeilijk te ontwikkelen en vereisen vaak dat je je manier van denken verandert. Maar als je bereid bent om offers te brengen om je gezondheid te verbeteren, kan de impact verreikend zijn, ongeacht je leeftijd, geslacht of fysieke vermogens. Hier zijn vijf voordelen van een gezonde levensstijl.
Regelt het gewicht
Goed eten en regelmatig sporten kan u helpen overtollige gewichtstoename te voorkomen en een gezond gewicht te behouden. Volgens de Mayo Clinic is lichamelijk actief zijn van essentieel belang om je doelstellingen voor afvallen te bereiken. Zelfs als u niet probeert om af te vallen, kan regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, uw immuunsysteem stimuleren en uw energieniveau verhogen.
Plan elke week minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging. Als je niet zoveel tijd kunt besteden aan oefenen, zoek dan naar eenvoudige manieren om de activiteit over de dag te verhogen. Probeer bijvoorbeeld eens te lopen in plaats van te rijden, de trap op te nemen in plaats van de lift, of door te lopen terwijl u aan het bellen bent.
Het eten van een uitgebalanceerd, door calorieën beheerd dieet kan ook helpen bij het beheersen van het gewicht. Wanneer u de dag met een gezond ontbijt begint, voorkomt u dat u later overdreven hongerig wordt, wat u zou kunnen laten rennen om fastfood voor de lunch te krijgen.
Bovendien kan het overslaan van het ontbijt uw bloedsuiker verhogen, waardoor de vetopslag toeneemt. Neem ten minste vijf porties groenten en fruit op in uw dagelijkse voeding. Deze voedingsmiddelen, die weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen, helpen bij gewichtsbeheersing. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensappen, en kies mager vlees zoals vis en kalkoen.
Verbetert de stemming
Goed doen met je lichaam is ook de moeite waard voor je geest. De Mayo Clinic merkt op dat fysieke activiteit de aanmaak van endorfines stimuleert. Endorfinen zijn chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt. Gezond eten en sporten kan leiden tot een beter lichaamsbouw. U zult zich beter voelen over uw uiterlijk, wat uw zelfvertrouwen en zelfrespect kan vergroten. Korte-termijn voordelen van lichaamsbeweging omvatten verminderde stress en verbeterde cognitieve functie.
Het is niet alleen dieet en lichaamsbeweging die leiden tot een beter humeur. Een andere gezonde gewoonte die leidt tot een betere geestelijke gezondheid is het maken van sociale contacten. Of het nu gaat om vrijwilligerswerk, lid worden van een club of het bijwonen van een film, gemeenschappelijke activiteiten helpen de stemming en het mentale functioneren te verbeteren door de geest actief te houden en de serotoninespiegel in balans te houden. Isoleer jezelf niet. Tijd doorbrengen met familie of vrienden op een regelmatige basis, zo niet elke dag. Als er fysieke afstand is tussen jou en dierbaren, gebruik dan technologie om verbonden te blijven. Pak de telefoon op of start een videochat.
Bestrijdt ziekten
Gezonde gewoonten helpen bepaalde gezondheidsaandoeningen te voorkomen, zoals hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk. Als u voor uzelf zorgt, kunt u uw cholesterol en bloeddruk binnen een veilige afstand houden. Dit zorgt ervoor dat uw bloed soepel blijft stromen, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten afneemt.
Regelmatige lichaamsbeweging en een goede voeding kunnen ook een groot aantal gezondheidsproblemen voorkomen of helpen beheersen, waaronder:
- metaboolsyndroom
- suikerziekte
- depressie
- bepaalde soorten kanker
- artritis
Zorg ervoor dat u elk jaar een fysiek onderzoek plant. Uw arts zal uw gewicht, hartslag en bloeddruk controleren en een urine- en bloedmonster nemen. Deze afspraak kan veel onthullen over uw gezondheid. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen en te luisteren naar aanbevelingen om uw gezondheid te verbeteren.
Verhoogt energie
We hebben allemaal een lethargisch gevoel ervaren na het eten van te veel ongezond voedsel. Wanneer u een uitgebalanceerd dieet eet, ontvangt uw lichaam de brandstof die het nodig heeft om uw energieniveau te beheersen. Een gezond dieet omvat:
- volkoren
- mager vlees
- magere zuivelproducten
- fruit
- groenten
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de spierkracht en verhoogt het uithoudingsvermogen, waardoor je meer energie krijgt, zegt de Mayo Clinic. Oefening helpt zuurstof en voedingsstoffen naar uw weefsels te brengen en zorgt ervoor dat uw cardiovasculaire systeem efficiënter werkt, zodat u meer energie heeft om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren. Het helpt ook de energie op te voeren door een betere slaap te bevorderen. Dit helpt je sneller in slaap te vallen en diepere slaap te krijgen.
Onvoldoende slaap kan verschillende problemen veroorzaken. Afgezien van het gevoel moe en traag, kan je ook prikkelbaar en humeurig voelen als je niet genoeg slaap krijgt. Bovendien kan slechte slaapkwaliteit verantwoordelijk zijn voor hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen, en het kan ook uw levensverwachting verlagen. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, houdt u zich aan een schema waarbij u elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt en naar bed gaat. Verminder uw inname van cafeïne, beperk het dutten en creëer een comfortabele slaapomgeving. Schakel de verlichting en de televisie uit en behoud een koele kamertemperatuur.
Verbetert de levensduur
Wanneer je gezonde gewoonten oefent, vergroot je je kansen op een langer leven. De American Council on Exercise rapporteerde over een acht jaar durende studie met 13.000 mensen. De studie toonde aan dat diegenen die slechts 30 minuten per dag liepen hun kansen om voortijdig dood te gaan aanzienlijk verminderden, vergeleken met degenen die niet vaak trainden. Vooruitkijken naar meer tijd met geliefden is reden genoeg om te blijven lopen. Begin met korte wandelingen van vijf minuten en verleng de tijd geleidelijk tot je maximaal 30 minuten bent.
De afhaalmaaltijden
Slechte gewoonten zijn moeilijk te doorbreken, maar als je eenmaal een gezondere levensstijl hebt gekozen, zul je geen spijt krijgen van deze beslissing. Gezonde gewoonten verminderen het risico op bepaalde ziekten, verbeteren uw fysieke uiterlijk en geestelijke gezondheid en geven uw energieniveau een broodnodige boost. Je zult je mentaliteit en gedrag niet van de ene op de andere dag veranderen, dus wees geduldig en neem het elke dag op.
