Zorg voor je tuin vereist reiken, rekken en buigen. Dit alleen kan helpen uw spieren in balans te brengen en een gezond bereik van beweging in uw gewrichten te behouden. Maar als u extra inspanningen levert, kunt u uw tuinoefeningen eenvoudig omzetten in een lichaamsgewichtoefening die een yogales met zich meebrengt. Dit betekent betere kracht, meer flexibiliteit en verbeterde energie voor andere activiteiten die uw leven verrijken.
Zonnegroet
Begin je tuiniersessie met een paar staande begroetingen. Met de voeten op schouderlengte uit elkaar en de knieën licht gebogen, kijk omhoog en bereik langzaam je armen naar de hemel. Leun iets achterover en strek je torso uit. Ga terug naar het midden en herhaal. Hierdoor worden uw rug, benen en armen losser en kunt u letsel voorkomen tijdens uw tuinoefening.
Lunge into the Moment
Neem even de tijd om je lichaam op te warmen en plan je strategie. Stap voorwaarts met één been en buig je knie tot een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je heup direct boven je enkel zit. Je heupen en lichaam moeten gecentreerd zijn en je achterpoot moet lang en krachtig zijn. Deze uitval geeft je een diep hamstring-stuk dat je kern en kuiten werkt om je in balans te houden. Voor het beste resultaat, laat je gewicht je dieper in de pose zinken.
Low Shrub Hip Bend
Gebruik deze oefening tijdens inspectie en onderhoud van laagblijvende planten. Buig op de heupen en strek je armen en buik naar voren. Laat dan langzaam je armen zakken met je blik naar de grond. Als je bereik niet tot het niveau van de plant reikt, buig je je knieën en laat je jezelf zakken. Dit zal je onderrug, achterlijf, hamstrings en kuiten strekken.
Laag hurken wieden
Zodra je benen zijn opgewarmd, kun je wegzakken in een lage hurkzit door beide knieën te buigen en je achterste bij je hielen te laten rusten. Dit is een krachtige training voor alle spieren in je benen en het houdt je kernspieren in balans. Het is ook de perfecte positie om te wieden! Als je kunt, wissel dan tussen staan op de bal van je voeten en laat je hielen op de grond rusten.
Arm-Toning onkruid trekken
Onkruid wieden is een training, of je nu gereedschap gebruikt of je blote handen. Probeer tijdens het trekken met verschillende bewegingen. Probeer uw ellebogen te buigen, uw schouders langs uw rug te laten rollen of met uw trekkracht in uw middel te draaien. Elke techniek werkt met een andere groep spieren, en een combinatie van verschillende bewegingen zal veel betekenen voor uw volledige lichaamsmilieut.
Ademhalingsoefening
Tijdens je tuinwerktraining, adem diep in door je neus en adem volledig uit door je mond. Gebruik een langzaam, natuurlijk ritme. Aandacht besteden aan je ademhaling zal je helpen ontspannen en stress verminderen. Oefenen met ademen in uw tuin heeft het extra voordeel van florale aroma's en frisse lucht.
Dankbaarheid en verbinding
Oefentradities zoals yoga en tai chi benadrukken de emotionele en spirituele aspecten van lichaamsbeweging. Evenzo kan uw tuinoefening uw relatie met de aarde benadrukken. Denk aan je verbinding met je tuin en de onderlinge afhankelijkheid van dit stukje natuur. Dit soort meditatie kan leiden tot verrassende verbeteringen in uw stressniveaus en algehele gezondheid.
Community Oefening
Een laatste gezondheidsvoordeel van uw tuin is het delen met anderen. Uw verbinding met vrienden en familie kan uw gezondheid verbeteren door het leven aangenamer te maken. Wandel met uw kinderen of kleinkinderen door de bloemen. Verwen een vriend met een salade gemaakt met ingrediënten die je zelf hebt geteeld. Het delen van de vruchten van je tuinoefening zal je inspanningen vieren en je motiveren om het vol te houden.
