Kalium is een soort mineraal genaamd een elektrolyt. Andere elektrolyten omvatten natrium, calcium en magnesium. Elektrolyten hebben een elektrische lading en regelen de elektrische activiteit van uw lichaam, inclusief het hart. Ze beïnvloeden ook je hydratatie en spierfunctie.
Kalium is van cruciaal belang voor de functies van uw lichaam en zonder dit kunt u ernstige gezondheidsproblemen hebben. Je lichaam heeft kalium nodig om koolhydraten en eiwitten af te breken en te gebruiken. Het wordt ook gebruikt om spieren te helpen opbouwen.
Een gezonde volwassene heeft 4,7 gram kalium per dag nodig.
Laag kalium wordt genoemd hypokalemia. De symptomen omvatten ernstige spiervermoeidheid, zich zwak voelen en spierkrampen. Als u diuretica gebruikt die ervoor zorgen dat uw lichaam teveel kalium verliest en u last heeft van deze symptomen, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen. Kalium beïnvloedt de functie van al uw spieren, vooral uw hartspier. Dat betekent dat een laag kalium kan leiden tot hartritmestoornissen of aanvallen, vooral bij diegenen die al hartproblemen hebben.
Welke oorzaken lage kalium?
Sommige chronische aandoeningen kunnen lage kaliumspiegels veroorzaken. Dit geldt ook voor braken en diarree, evenals langdurige nieraandoeningen, alcoholisme en eetstoornissen zoals boulimie, waarbij geforceerd overgeven en overmatig gebruik van laxeermiddelen gepaard gaat.
Daarom bevatten receptvrije vloeistoffen die worden aanbevolen voor mensen met braken en diarree meestal kalium, evenals vele sportdranken, die soms ook worden gesuggereerd om te helpen met die symptomen.
Zoals eerder vermeld, kunt u ook last hebben van een laag kaliumgehalte als u diuretica gebruikt voor een medische aandoening. In dat geval kan uw arts kaliumsparende diuretica voorschrijven om kaliumverlies te voorkomen.
Als u vanwege een laag kalium naar de eerste hulp moet gaan, kunt u vloeistoffen krijgen met elektrolyten of intraveneus kalium.
Niet-noodgevallen kunnen met supplementen worden behandeld, maar raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt. De supplementen werken niet goed samen met sommige medicijnen, en uw problemen kunnen worden opgelost door een eenvoudige verandering in uw eetgewoonten.
Eet je weg naar betere kaliumspiegels
Gelukkig is kalium te vinden in veel voedsel dat je elke dag eet!
fruit:
Bananen bevatten een gezonde dosis kalium, en sommigen zeggen dat bananen je kunnen helpen spierkrampen te voorkomen. Verhoog je bananenopname met een banaan-walnoot-smoothie of een heerlijk paleo-vriendelijk bananenbrood. Sinaasappelen zijn een andere goede bron, net als mango's, kiwi's, abrikozen, dadels en avocado.
Welke andere 4 essentiële voedingsstoffen bevatten bananen? "
Groenten:
Groenten met veel bètacaroteen bevatten ook veel kalium, zoals wortels, zoete aardappelen en rode paprika's. Wat een perfect excuus om dit recept te proberen voor zoete aardappel en rode pepersoep
Vis:
De zee is een andere grote bron van kalium. Sardines bevatten er veel van, met 365 mg per blikje. Als je overtuigend moet zijn over de zoute beestjes, zal dit smaakvolle recept voor de Perzische sardinesabzee je verbazen. Zalm is ook een grote bron van kalium; één filet bevat ongeveer 1,94 gram. In dit recept wordt de toch al hart-gezonde vis gestoomd om het toegevoegde vet laag te houden en de smaak vast te houden. Serveer met een tomaat en rode pepersalade voor een lichte, kleurrijke maaltijd.
Vlees:
Gegrilde biefstuk kan een gezond onderdeel zijn van het krijgen van voldoende kalium, vooral in combinatie met tomaten, bladgroenten en pinda's zoals in dit Thaise recept.
De afhaalmaaltijden
Waar het om gaat is dat kalium essentieel is voor een goede gezondheid, en het is vrij gemakkelijk om er genoeg van te krijgen met een gezond dieet. Plotseling optreden van lage kaliumsymptomen moet u interesseren, vooral als u bepaalde diuretica gebruikt of vocht hebt verloren door braken of diarree. Als u aanhoudende symptomen van laag kalium ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een bloedtest en behandelingsaanbevelingen.
