Het is weer gebeurd: je bent gevraagd om iets te doen waar je geen tijd voor hebt en je hebt 'ja' gezegd. Hoewel je bereidheid om het project te accepteren misschien de persoon die om de gunst heeft gevraagd, heeft bevreemd, heb je door deze extra toewijding je overbelast, ongericht en gestresst voelen. Als dit op jou lijkt, ben je misschien een 'Ja man of vrouw': iemand die alles wil doen en uiteindelijk meer te pakken krijgt dan iemand op een effectieve manier aankan.
De oplossing is niet om elke kans die u tegenkomt te weigeren, maar om te leren hoe u elke aanvraag kunt beoordelen met uw eigen doelen en waarden in gedachten. Door dit te doen, kunt u beginnen met het terugwinnen van tijd in uw schema voor wat echt belangrijk voor u is en in het proces wordt het rustiger en gelukkiger.
Het probleem met "Ja"
De eerste stap om te leren "nee" te zeggen, is het nadeel te begrijpen van altijd "ja" zeggen. Hoewel het op korte termijn goed voelt om aangenaam te zijn, kan het zijn dat je na verloop van tijd wrokgevoelig, misbruikt en overbelast wordt. Extra verantwoordelijkheden kunnen in beslag nemen op tijd die u al hebt toegewezen aan andere, niet-onderhandelbare activiteiten, zoals uw baan, gezin, sociaal leven of zelfs dagelijkse zelfzorg en onderhoud. Als deze basisprincipes uit de weg worden geruimd, kun je merken dat je last hebt van de negatieve effecten van stress en angst: hoofdpijn, gewichtsverlies of -toename, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Als ze niet snel worden behandeld, kunnen deze bijwerkingen leiden tot gezondheidsrisico's op de lange termijn.
1. Wees een doorzetter, geen mensentevredenheid.
Om te leren hoe u verzoeken die op uw weg komen, kunt evalueren, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat er achter uw neiging om een "Ja man of vrouw" te zijn, zit. Veel mensen die te veel op zich nemen zijn 'volkssuccessen'. Mensen met dit persoonlijkheidstype zijn bang om tegen te gaan wat anderen suggereren omdat ze aardig gevonden willen worden. Ze maken zich zorgen dat mensen teleurgesteld zullen zijn als ze het niet eens zijn. Als dit klinkt zoals jij, dan is het een goed idee om je perspectief te veranderen. Begin jezelf als een doorzetter te zien, de regisseur van je eigen leven, in plaats van een volkstrekker die wordt aangestuurd door anderen.
2. Prioriteer op basis van uw waarden.
Er wordt vaak gezegd dat je alles kunt doen wat je wilt, maar je kunt niet alles doen wat je wilt. Dit is de sleutel tot waarom het zo belangrijk is om in sommige omstandigheden 'nee' te leren. Omdat er slechts zoveel uren per dag zijn - waarvan er vele al zijn gepland voor essentiële zaken als slapen, eten en werken - moet je heel goed nadenken over wat je wilt doen met de resterende tijd.
Schrijf je doelen en waarden op om dit te doen. Vervolgens kunt u deze lijst gebruiken om uw besluitvorming te begeleiden en uw doelen te prioriteren op suggesties van buitenaf. Als uw lijst bijvoorbeeld laat zien dat uw belangrijkste doelen carrière, familie en training zijn, overweeg dan het afwijzen van verzoeken om uw tijd die deze doelen niet bereiken of die tijd vergen.
3. Verplaats van "ja" naar "nee, bedankt."
Nu u hebt vastgesteld wat voor u het belangrijkst is en hebt besloten welke soorten verzoeken u liever weigert, verbreekt u de gewoonte 'ja' te zeggen. Een goede manier om je op je gemak te voelen, is door wat tijd te winnen: vertel de aanvrager dat je erover moet nadenken voordat je een antwoord kunt geven. U kunt een tijdlijn aanbieden voor uw reactie, bijvoorbeeld 24 uur of 'morgenochtend'. Gebruik deze extra tijd om het verzoek te beoordelen aan de hand van uw lijst met doelen en waarden. Als het accepteren van het verzoek betekent dat je je eigen prioriteiten ontkent, dan heb je je antwoord. Door "nee" te zeggen tegen activiteiten die uw doelen niet ondersteunen, zegt u "ja" tegen u.
