Een van de moeilijkste onderdelen van een bipolaire stoornis is het verwerken van de stemmingswisselingen, of het nu gaat van depressie tot manie.
Het is moeilijk om te onderscheiden wat er echt gebeurt en wat er door je gemoedstoestand wordt beïnvloed. Je wordt niet gek - je hebt alleen te maken met wat er in je hoofd aan de hand is.
Onderzoek suggereert dat neurotransmitters - chemicaliën in de hersenen die cellen helpen om met elkaar te communiceren - enigszins misstaan met mensen met een bipolaire stoornis. Deze verstoring veroorzaakt stemmingswisselingen, waardoor ze zich kunnen voelen alsof de goede of slechte gevoelens voor altijd zullen blijven bestaan.
Zoals u waarschijnlijk al weet, is dit niet waar. De depressie en de manie met een bipolaire stoornis duren niet voor altijd. Ze fluctueren.
Zowel depressie als manie kan moeilijke gevoelens en emoties veroorzaken die moeilijk lijken om te ontsnappen. Depressie wordt vaak gerapporteerd als het moeilijkste aspect van bipolair, omdat de aanhoudende gevoelens van ongeluk, wanhoop en desinteresse het volledig ondraaglijk maken in vergelijking met de opwindende euforie van manie.
Beide kunnen echter gevaarlijk zijn als je de grip verliest van het feit dat de goede of slechte gevoelens niet blijvend zijn. Zelfs zonder behandeling, therapie en andere proactieve stappen, zullen je hersenen automatisch wegtrekken uit de diepten van depressie of de hoge niveaus van manie.
Depressie kan tot zelfmoord leiden en manie kan tot grillig en onverantwoord gedrag leiden. Beide kunnen blijvende, onomkeerbare effecten hebben op je leven als je toegeeft dat er geen ontkomen aan het slechte of een einde aan het goede is.
De beste manier om jezelf te beschermen, is jezelf eraan te herinneren (met de hulp van je therapeut of anderen) dat wat je doormaakt niet lang zal duren.
Hier zijn enkele tips om jezelf te beschermen tegen de hoogste van de hoogste of laagste dieptepunten:
Handelt niet
Dit is het belangrijkste wat je kunt doen. Acties die u tijdens manie of depressie neemt, kunnen blijvende effecten hebben, vooral die u normaal niet met een heldere kop zou maken.
Haal adem
Momenten gevuld met hoge emoties kunnen intens worden. Het moeilijkste deel is jezelf uit de situatie halen en kalmeren, zodat je met een rationeel, helder hoofd kunt denken.
Denk objectief
Als u objectief over een situatie nadenkt, kunt u zien waar emotie zich afspeelt. Dit betekent dat je probeert de feiten van de situatie te bekijken zonder je mening over hen te geven. Hier zijn enkele vragen die je jezelf moet stellen bij het bekijken van een situatie:
- Wat is er veranderd?
- Wat kan ik doen om het te verbeteren?
- Als ik niets kan doen, kan ik het dan accepteren?
- Hoe kan ik op een constructieve manier reageren?
Tegen iemand praten
In momenten van nood, praat met iemand. Dit kan een familielid of goede vriend zijn. Terwijl je het hebt over je problemen, vergeet niet te luisteren naar wat hij of zij je vertelt. Ze kunnen een goed advies hebben om je situatie te helpen.
In momenten van extreme nood is het misschien handig om een professional, zoals uw therapeut of een hotline voor crises, te bellen.
Burn It Off
Als manie je gek maakt, probeer dan iets fysieks te doen. Stress en angst doen fantastisch werk door je hoofd in de war te brengen, dus als je je hartslag door oefening laat gaan in plaats van door stress, kun je je hoofd helder krijgen als dingen zorgelijk worden.
Lichaamsbeweging is onderdeel van een gezonde levensstijl, niet alleen vanwege de voordelen ervan voor het fysieke lichaam, maar het helpt ook bij geestelijke gezondheid. Het kan een uiterst nuttige manier zijn om door een hectische manie heen te komen, of een goede manier om de feelgoodchemicaliën in je hersenen te stimuleren tijdens een depressie.
De tijd die je besteedt aan het trainen kan je helpen je hoofd leeg te maken, zodat je niet snel een beslissing neemt die je later nog zou kunnen betreuren.
