Slapeloosheid ... Wat te doen
Slaap neemt een belangrijk deel van ons leven in, de waarde ervan is moeilijk te overschatten. Tijdens de slaap wordt het hele lichaam hersteld, het immuunsysteem versterkt, informatie die gedurende de dag wordt ontvangen, wordt opgeslagen en verwerkt.
Het moderne ritme van het leven laat minder tijd over om te slapen, maar zelfs als iemand naar bed gaat, kan hij zijn ogen niet sluiten. Constante stress en overwerk laten het lichaam niet volledig ontspannen.
Er zijn veel methoden om de slaap te verbeteren en zelfs verschillende soorten medicatie, maar de eenvoudigste tips blijven het meest effectief.
1. Observeer het regime
Als een persoon elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, wordt een geconditioneerde reflex in het lichaam gevormd, die een snellere en minder pijnlijke overgang van de slaapfase naar de waakfase mogelijk maakt, en vice versa.
2. Slaap in totale duisternis
Wanneer een persoon in fel licht slaapt, gaat zijn biologische klok verloren, worden hormonen die het lichaam helpen te herstellen niet meer geproduceerd, wordt de stresstoestand verergerd, wat ook tot slaapstoornissen leidt.
3. Kies de juiste matras
Met een correct gekozen matras kunt u zich volledig ontspannen tijdens de slaap, waarbij u de positie van het lichaam inneemt waarin de wervelkolom recht blijft, zonder zenuwen te knijpen en zonder de spieren te strekken.
4. Stel de optimale luchttemperatuur in.
Bij een te hoge temperatuur en stilstaande lucht wordt het moeilijker voor een persoon om te ademen, er is een gebrek aan zuurstof, wat een gezonde slaap verstoort. De optimale waarde is 20-22 ° C.
5. Pas de luchtvochtigheid aan
Tijdens de verwarmingsperiode wordt de lucht in de kamer gedroogd door batterijen en verwarmingstoestellen. De slijmvliezen van de neus en mondholte worden ook droog, wat leidt tot kortademigheid en zelfs ziekten. Al deze veranderingen hebben direct invloed op de kwaliteit van de slaap. Daarom worden in moderne appartementen steeds vaker luchtbevochtigers gebruikt die dit probleem helpen oplossen. Vergeet echter niet dat te vochtige lucht ook een nadelige invloed kan hebben op de gezondheid en de ontwikkeling van de schimmel bevordert.
6. Ga sporten
Een zittende levensstijl is een andere reden voor onrustige slaap. Hoge lichamelijke activiteit van het lichaam stelt u in staat sneller in slaap te vallen, verlengt de slaapfase, die verantwoordelijk is voor het herstel van het lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging is een profylaxe tegen veel ziekten die slaap oppervlakkig en rusteloos maken. Bovendien helpen sporten stress te verlichten en emotionele rust te bereiken.
7. Verminder cafeïne
Cafeïne verbetert de efficiëntie van de hersenen, verhoogt de activiteit. Dit effect helpt 's ochtends, maar' s avonds moeten dranken die dit product bevatten, worden weggegooid. Het wordt aanbevolen om minimaal 5 uur voor het slapengaan een kopje thee, koffie of een glas cola te drinken.
Slaap is uiterst belangrijk voor een persoon. De overtreding ervan kan niet alleen de stemming verslechteren, maar kan ook de gezondheid ernstig schaden. Verwaarloos daarom de kwaliteit van de slaap niet, want het kost niet veel moeite.
