Overwerk, gebrek aan slaap, vermoeidheid en schijnbaar onschadelijke spanning in het dagelijks leven. Ieder van ons heeft manieren om ermee om te gaan.
Sommigen vinden ontspanning in extreme sporten, anderen zoeken ontspanning tijdens feesten met een bepaalde hoeveelheid alcohol en weer anderen geven enorme hoeveelheden uit aan ontspanningsbehandelingen in professionele salons.
Maar niet iedereen weet dat de beste remedie voor bevende zenuwen eenvoudige ademhalingsoefeningen en massage is, wat we gratis kunnen doen zonder het huis te verlaten. Hier zijn enkele manieren om te leren hoe u gemakkelijk en leuk met stress kunt omgaan.
1. Verzadig je lichaam met zuurstof om te ontspannen. Van kop tot teen
Ongeacht de plaats en situatie waarin u zich bevindt, probeer een beetje "weg te breken" en besteed wat tijd en aandacht aan uzelf. Aan het bureau, in de auto of voor het slapengaan. Als u 15 minuten over hebt, investeer dan in het elimineren van spanning in uw lichaam. Zoek een comfortabele positie (leun een beetje achterover en til je benen iets op), zet je koptelefoon op en zet rustige en kalme muziek aan zodat geen externe geluiden je afleiden.
Sluit je ogen en focus op spanning en vervolgens ontspanning van elke spiergroep gedurende twee tot drie seconden. Begin met je voeten en tenen en verplaats je aandacht vervolgens naar je knieën, heupen, billen, borst, armen, schouders, nek en ogen. Span en ontspan uw spieren, vergeet niet langzaam te ademen. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Als u zich licht duizelig voelt, neem dan een pauze.
2. Oefening 4-7-8. Banale methode van overspanning
Dit is een andere uiterst eenvoudige oefening die geen tijd, voorbereiding of speciale apparatuur vereist. Wanneer je deze techniek begint te leren, ga dan zitten of staan met je rug recht en spreid je benen een beetje. Later, wanneer de oefening een gewoonte wordt, kun je het in elke positie doen.
Plaats de punt van de tong in het midden van de hemel direct boven de boventanden en houd deze daar vast. Adem de lucht door de neus en tel tot 4. Houd de lucht vervolgens 7 seconden in je longen. En tenslotte, telend tot 8, adem de lucht door de mond rond de tong uit en fluit zo. Herhaal de oefening 4 keer.
3. Massage van de armen en schouders. Een eenvoudige actie die een gunstig effect op de geest heeft
Lange uren doorbrengen op een bureau of computer? Zorg voor je armen en schouders. Het is niet nodig om onmiddellijk contact op te nemen met een professionele massagetherapeut. Genoeg eigen vingers en handpalmen om het lichaam een moment van rust te geven.
Kies een massageolie uit het apotheekassortiment, zoals amandel. Neem een kleine hoeveelheid ervan en begin met een massage van de bovenkant van de palm met je duim, ga dan voorzichtig naar binnen en masseer het met de vingers van de andere hand. Masseer je vingers en ga dan langzaam naar je schouder toe. Vergeet niet dat de beweging vanuit de palm omhoog moet gaan: in de richting van de bloedstroom.
4. Gezichtsmassage. Aangename verlichting en zwellingvermindering
Begin de massage met de nek en het gebied van de lymfatische hoeken: masseer ze een minuut lang met je vingertoppen in een cirkelvormige beweging. Maak brede cirkels, beweeg van de oren naar de keel en omhoog de kaak.
Vergeet niet dat bewegingen gevoelig moeten zijn, omdat de huid op deze plaatsen bijzonder gevoelig is. Ga vervolgens naar de wangen en jukbeenderen: masseer ze langs de kaakbotten, naast de neusgaten, rond de mond. Nu is het de beurt aan het voorhoofd: masseer het met brede cirkelvormige bewegingen, van de zijkanten naar het midden.
Beëindig een aangename procedure met een oogmassage. Plaats je vingers op de bogen van de wenkbrauwen, veeg ze rond de buitenste hoeken van de ogen, beweeg zachtjes onder de ogen en eindig in de binnenste hoeken. Zo ontspant u niet alleen alle spieren van het gezicht, maar vermindert u ook de zwelling.
5. Adem in en adem uit: tel tot vijf. Een eenvoudige oefening die direct effect geeft.
Stressvolle situaties die niet kunnen worden vermeden, beïnvloeden niet alleen de mentale toestand, maar ook in de eerste plaats het lichaam. Onder invloed van stress neemt de concentratie adrenaline toe, de hartslag versnelt, de druk "springt" en dan ademen we meer lucht in. En dit alles is onbewust! Om te kalmeren, moet je beginnen met het kalmeren van je ademhaling.
Zoek een comfortabele en rustige plek. Ga op iets zachts zitten zodat je heupen iets hoger zijn dan je knieën (dit helpt de vrije luchtstroom) en strek je rug. Adem langzaam door de neus, tel tot vijf en adem dan ook vijf seconden uit. Blijf zo enkele minuten ademen en probeer je alleen te concentreren op het tellen van de tijd. Probeer de volgende keer de tijd te verhogen naar zes of zeven seconden.
6. Adem het membraan in. Het nieuwe schema van "inademing" van het lichaam, dat verlichting brengt
Als je weet dat je binnenkort een examen, een moeilijk gesprek met de baas of een stressvolle uitvoering hebt, zorg dan voor je evenwicht en bereid je lichaam voor op spanning. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem dan rustig en diep in door de neus en vul het middenrif met lucht (en niet de borst).
Het doel van deze methode is om elke dag gedurende tien minuten zes tot tien keer diep en langzaam adem te halen. Op deze manier verlaagt u uw hartslag en past u uw bloeddruk aan. Wees niet ontmoedigd als de oefening in het begin moeilijk is om te doen. Het is gewoon zo dat je lichaam gewend is aan onjuiste ademhaling en tijd kost om nieuwe vaardigheden te verwerven.
7. Zelfmassage van de schouders met de bal. Ontspanning voor lichaam en geest
De schouders zijn een van de meest stressvolle delen van ons lichaam: een zittende levensstijl 'laadt' ze meer dan langdurig staan. Voor een oefening die gespannen schouders ontspant, is een soort bal nodig: rubber, tennis en basketbal zijn ook geschikt. Druk het met uw eigen rug tegen de muur of vloer, en beweeg het lichaam in een cirkelvormige beweging naar voren en naar achteren, zonder het contact van de bal met de basis te verliezen. Vergeet niet dat u de "dislocatie" van de massagebal moet veranderen om alle segmenten van de wervelkolom te eren.
8. Een paar minuten voetmassage. Het pacificatiepunt boven de "i"
Vergeet niet je lichaamsdeel dat je met de grond verbindt - over je benen. Begin met het bot en masseer met zijn duimen de buitenkant, ga dan door de zijkant van de voet naar de tenen. Druk tijdens het masseren niet hard op de zool en de onderkant van de vingers.
Masseer in een cirkelvormige beweging zonder het contact met de huid te verliezen. Knijp in elke vinger en trek er voorzichtig aan. Ga voorzichtig met je vingers langs de vingerkootjes van de tenen. Trek vervolgens voorzichtig de voet op en neer. Beëindig de massage door zachtjes over de huid te strijken.
