Onderzoekers van de Harvard Medical School hebben ontdekt dat interne klokken de stofwisseling beïnvloeden. Volgens studies varieert het aantal verbrande calorieën tijdens rust met de tijd van de dag. Het energieverbruik in rust was 's nachts het laagst en na 12 uur ongeveer 10% hoger. De inname van voedingsstoffen varieerde ook gedurende de dag, dus mensen met onregelmatige dagelijkse routines lopen het risico om aan te komen.
Hoe beïnvloeden interne klokken calorieën?
Veel mensen hebben ernstige gewichtsproblemen. Door middel van lichaamsbeweging, dieet en dieetveranderingen proberen patiënten vaak overgewicht te verminderen. Maar ook het tijdstip waarop voedsel wordt ingenomen, is van invloed op de gewichtstoename.
Onderzoekers hebben nu ontdekt dat interne klokken een belangrijke rol spelen bij het bepalen wanneer meer calorieën worden verbrand.
Wetenschappers van Harvard ontdekten in hun recente studies dat de interne klok van het lichaam niet alleen een belangrijke rol speelt bij het ontwaken. Ze hebben ook een grote invloed op wanneer de meeste calorieën worden verbrand. Experts publiceerden de resultaten van hun onderzoek in het Engelstalige tijdschrift Modern Biology.
Wanneer worden de meeste calorieën verbrand?
Een onderzoek door experts wees uit dat interne klokken invloed hebben op hoeveel calorieën een persoon verbrandt. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen aan het einde van de dag en in de vroege avond ongeveer 10% meer calorieën verbranden in vergelijking met de vroege ochtend.
Wetenschappers waren verbaasd over het feit dat mensen op een bepaald tijdstip van de dag meer calorieën verbrandden dan op enig ander tijdstip.
Deze nieuwe bevindingen kunnen helpen verklaren waarom werknemers in nachtdienst een hoger risico op obesitas lopen.
De veranderlijke dagelijkse routine is meestal niet consistent met de bioritmen van mensen die een normale levensstijl leiden.
Waarom komt gewichtstoename aan?
Het is mogelijk dat je door nog minder energie te gebruiken, zwaarder wordt. Dit kan verklaren waarom mensen die in nachtdiensten werken vaak gewichtsproblemen hebben. Mensen komen meestal aan als ze meer calorieën consumeren dan ze kunnen verbranden, voegen experts toe.
Om het effect van activiteit, slaapcyclus en dieet op het metabolisme te bepalen, onderzochten de onderzoekers 7 mensen in een speciaal laboratorium. De proefpersonen hadden geen tijdelijke informatie: er waren geen horloges, ramen of telefonische contacten met de buitenwereld.
Ze kregen de tijd wanneer ze moesten slapen en opstaan. Elke nacht werd het in slaap vallen vier uur uitgesteld. De interne klok kon dus niet in zijn eigen tempo afstemmen en oscilleren. Hierdoor konden wetenschappers de snelheid van hun metabolisme meten op verschillende biologische tijdstippen van de dag.
Wanneer wordt sporten aanbevolen?
Lichamelijke activiteit op 17-00 is veel effectiever dan op enig ander moment van de dag, als een persoon op 22-00 gaat liggen en opstaat om 6-00. Oefening in de vroege ochtend of late avond is niet alleen nutteloos, maar soms schadelijk.
Overmatige activiteit in de late avond verstoort de slaapstructuur en verhoogt de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel. Volgens studies neemt de gemiddelde tijd om in slaap te vallen aanzienlijk toe van 10 minuten tot 17.
Recente studies hebben aangetoond dat verstoorde slaappatronen, gebrek aan slaap of een uitslag van 5 keer het risico op hypertensie verhogen. Er wordt ook opgemerkt dat bij patiënten met slaapgebrek het risico om aan een beroerte te overlijden 3 keer hoger is. Daarom wordt 's nachts sporten sterk afgeraden.
De beste tijd om te ontspannen na lichamelijke inspanning is na 19-00. Na 18.00 uur wordt het afgeraden om oefeningen te doen.
Het wordt aanbevolen om de bovenstaande waarden aan te passen als de tijd van in slaap vallen of stijgen aanzienlijk is veranderd. Als u zich aan deze tijdelijke regels houdt, kunt u betere atletische prestaties behalen of gewicht verliezen.
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat lichamelijke activiteit slechts een onderdeel is van een programma voor gewichtsverlies. Het wordt ook aanbevolen om het dieet aan te passen - om de inname van koolhydraten te verminderen en de eiwit- en meervoudig onverzadigde vetzuren te verhogen. Een voedingsdeskundige zal helpen om het juiste dieet op te stellen en de nodige resultaten te bereiken.
