Lifestyle-keuzes en gezondheid van het hart
Hartziekten zijn voor veel Amerikanen een slopende aandoening. Het is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bepaalde risicofactoren zorgen ervoor dat sommige mensen meer kans hebben op hartaandoeningen. Risicofactoren zijn ofwel aanpasbaar of niet-aanpasbaar. Aanpasbare risicofactoren zijn factoren die u kunt beheersen, zoals lichaamsgewicht. Niet-aanpasbare risicofactoren zijn factoren die u niet kunt beheersen, zoals genetica.
Uw keuzes kunnen uw hartgezondheid beïnvloeden. Wijzigingen in levensstijl kunnen uw kans op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen. Positieve veranderingen in levensstijl zijn onder meer:
- stoppen met roken als je rookt
- gezond eten
- oefening
- diabetes onder controle houden als u diabetes hebt
- het beheersen van de bloeddruk
- stress management
Stoppen met roken
De meest cruciale stap die u kunt zetten om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is stoppen met roken. Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor coronaire hartziekten, een hartaanval en een beroerte. Roken veroorzaakt een opeenhoping van een vettige substantie of plaque in de slagaders, die uiteindelijk leidt tot een verharding van de slagaders of atherosclerose. Roken beschadigt uw organen, waardoor uw lichaam minder optimaal functioneert en uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Het vermindert uw hoeveelheid goede cholesterol, of lipoproteïne met hoge dichtheid, en verhoogt de bloeddruk, wat kan leiden tot verhoogde stress op uw bloedvaten.
Stoppen met roken is bewezen dat het hartaandoeningen vermindert. Veel staten zijn begonnen met programma's om roken in de algemene bevolking te beperken of te verminderen.
De gevolgen van stoppen met roken zijn vrij plotseling. Je bloeddruk zal verminderen, je bloedsomloop zal verbeteren en je zuurstoftoevoer zal toenemen. Deze veranderingen zullen je energieniveau verhogen en het sporten gemakkelijker maken. Na verloop van tijd zal je lichaam beginnen te helen. Uw risico op hartziekten neemt af nadat u bent gestopt en kan na verloop van tijd aanzienlijk worden verminderd. U moet anderen die roken, vermijden omdat tweedehands rook ook uw gezondheid negatief kan beïnvloeden.
Voeding en dieet
Voeding en voeding spelen een grote rol bij het voorkomen van hartziekten. Het handhaven van een goed dieet kan uw risico op hartaandoeningen verminderen. Dit geldt ook als u een familiegeschiedenis of genetische aanleg voor een hartaandoening heeft. Een dieet rijk aan rauwe groenten en fruit, volle granen en omega-3 vetzuren, die vaak aanwezig zijn in vis, helpt hart-en vaatziekten te voorkomen. Van het mediterrane dieet is bekend dat het het optreden van hartaandoeningen vermindert. Dit dieet richt zich op:
- het eten van kruiden, noten en olijfolie, wat een gezond vet is
- beperking van de consumptie van rood vlees tot een of twee keer per maand
- het verhogen van uw porties fruit, groenten en volle granen
- twee keer per week vis eten
Je zult ook bepaalde voedingsmiddelen die hartvergroting verergeren, moeten vermijden of beperken. Dit omvat voedingsmiddelen met grote hoeveelheden suiker en zout, alcoholische dranken en voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie. Het bekijken van calorieën is ook belangrijk. Weet hoeveel calorieën u per dag moet krijgen en richt u op het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten.
Oefening en gewichtsverlies management
Het uitoefenen en behouden van een gezond gewicht is ook van vitaal belang voor het verlagen van uw bloeddruk en het voorkomen van hartziekten. Volgens de Mayo Clinic adviseren deskundigen om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen, of 30 tot 60 minuten beweging op de meeste dagen van de week. Oefening hoeft niet intensief te zijn. De sleutel is om actief te blijven.
Een van de belangrijkste doelen van lichaamsbeweging is het handhaven van een gezond gewicht. Je moet je calorie-inname in balans brengen met de hoeveelheid beweging die je krijgt. Zoek uit wat uw body mass index is en gebruik deze om gewichtsverliesdoelen in te stellen. U verlaagt uw bloeddruk en vermindert uw risico op andere complicaties door een gezond gewicht te handhaven.
Diabetes beheren
Diabetes is een ernstige risicofactor voor hartziekten. Het heeft schadelijke effecten op meerdere organen in het lichaam als het onbehandeld blijft, en het kan leiden tot perifere vaatziekte, beroerte en andere complicaties. Als u diabetes heeft, zorg dan voor uw aandoening om hartaandoeningen te voorkomen.
Preventie van hartaandoeningen voor mensen met diabetes zijn:
- Regelmatige controles krijgen van uw arts
- het eten van een gezond dieet
- uitoefenen
Het kan nodig zijn diabetes te behandelen met medicijnen. U kunt de effecten van diabetes beperken en het risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te kiezen.
Verlaag uw bloeddruk
Hoge bloeddruk of hypertensie kan de stress op uw cardiovasculaire systeem verhogen en bijdragen aan hartaandoeningen. U kunt uw bloeddruk verlagen door:
- dieet
- oefening
- gewichtsbeheer
- stress vermijden
- stoppen met roken als je rookt
- vermijden van roken
- beperking van de zoutinname
- beperking van alcoholgebruik
Werk nauw samen met uw arts en houd uw bloeddruk regelmatig in de gaten als u weet dat u een hoge bloeddruk heeft. Neem alle medicijnen die uw leverancier voorschrijft voor uw bloeddruk, en neem deze in zoals voorgeschreven. Hoge bloeddruk is moeilijk te detecteren. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of u het heeft.
Omgaan met stress
Stress beïnvloedt iedereen op verschillende manieren. Er is een verband tussen mensen die gedurende lange perioden veel stress ervaren en hartaandoeningen. De link is niet goed begrepen.
Stress kan slaapverlies, pijn en hoofdpijn veroorzaken en kan het lichaam uitputten. Chronische stress kan ervoor zorgen dat het hart harder werkt. Dit zal alle andere risicofactoren voor hartaandoeningen die u heeft, verslechteren.
Je kunt veel stressverminderende gewoonten aannemen die je algehele gezondheid helpen verbeteren. Lichaamsbeweging of lichaamsbeweging is een manier om stress te verminderen.Vertragen en het uitvoeren van ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken, zoals die worden gebruikt in yoga, is ook nuttig. Het loslaten van zorgen en meer tijd doorbrengen met familie en vrienden kan ook bijdragen aan een gezondere, meer ontspannen levensstijl. Het is ook belangrijk om voldoende te slapen.
