Stammen en verstuikingen zijn verwondingen aan de zachte weefsels van het lichaam. Spanningen hebben betrekking op spieren of pezen (dikke banden die spieren aan bot verbinden). Stammen komen vaak voor in de rug, de hamstring of de lies. Verstuikingen zijn verwondingen aan de ligamenten, banden van kraakbeen die bot op bot hechten. Verstuikingen komen vaak voor in de enkels, knieën of polsen.
Symptomen van een verrekking of verstuiking zijn pijn, zwelling en blauwe plekken in het geblesseerde gebied. Over het algemeen geldt dat hoe ernstiger de symptomen zijn, des te ernstiger de symptomen zullen zijn.
Eerste hulp bij verstuikingen en verstuikingen omvat vier stappen. Ze worden gewoonlijk "RIJST" genoemd:
R: Laat het getroffen lichaamsdeel rusten. Gebruik indien mogelijk een spalk, tilband of krukken.
ik: IJs het gewonde lichaamsdeel. Gebruik een koud kompres, een zak met bevroren groenten of een zak ijsblokjes verpakt in een washandje. Plaats geen ijs direct op de huid, omdat u de huid kunt verwonden. Houd het ijs ongeveer 20 minuten op de plaats, drie of vier keer per dag gedurende de eerste 48 uur.
C: Druk de wond samen (indien mogelijk) om zwelling te verminderen. Gebruik een elastische omslag om het geblesseerde gebied te omringen, beginnend bij het onderste deel van de blessure en naar boven toe naar het hart toe te werken. Terwijl je de wikkel rond de wond windt, overlapt deze met elke cirkel met de helft van de breedte van de wikkel. De omslag moet strak maar niet strak zitten; als de ledemaat van de persoon verdoofd of tintelend is, of als de tenen of vingers op het ingepakte lichaamsdeel koud of blauw zijn, is de wikkel te strak. Maak de omslag los en begin opnieuw, losser omwikkeld.
E: Verhoog het gewonde lichaamsdeel boven het niveau van het hart.
Zoek onmiddellijk medische hulp als de persoon helemaal niet kan dragen of als de pijn ernstig is.
