Als je met angst of depressie leeft, kan een reis naar de supermarkt je normaal gesproken benadrukken. Maar probeer je denken een beetje te veranderen. Wat u in uw winkelwagentje stopt, is eigenlijk een kans om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Onderschat niet wat u op uw bord legt om uw stemming te verbeteren!
Je weet al een dieet vol met groenten en fruit versus vette, gefrituurde items is belangrijk. Je hoeft daar niet te stoppen. Voeg deze zeven items met een onverwacht stemmingsvermogend potentieel toe aan je boodschappenlijst.
1. Rode wijn
Hier is nog een ander excuus om meer hart-gezonde merlot te drinken. Uit een Australisch onderzoek bleek dat mensen met ernstige depressies die een gezond dieet volgden, een significante verbetering in hun depressieve symptomen vertoonden. Naast het eten van een dieet vol volle granen, groenten, mager vlees en fruit, bevatte het dieet ook het drinken van maximaal twee glazen rode wijn elke dag bij de maaltijd. Een bescheiden hoeveelheid is de sleutel. Overmatige alcoholinname heeft aangetoond dat depressieve symptomen toenemen.
2. Vet, vet en meer vet
Geef deze eieren nooit door tijdens de brunch! Het klinkt misschien raar, maar vet is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Het is vooral cruciaal voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Diëten met gezonde vetten uit eigeel en tot 3 eetlepels olijfolie per dag zijn in verband gebracht met verlaagde percentages van angst en depressie.
3. Bacon
Er is geen reden om bacon op te geven. Voedingsmiddelen zoals spek die rijk aan aminozuren zijn, worden geassocieerd met het verminderen van depressie en angst. Ze zetten zich om in neurotransmitters in de hersenen die de signalen van depressie veranderen. Hoog eiwitrijk voedsel bevat de aminozuren die iedereen nodig heeft om een gezond brein en lichaam te behouden. Geniet er gewoon met mate van.
4. Zoete aardappelen
Er kan een verband zijn tussen gluten in uw dieet en uw geestelijke gezondheid. De theorie is dat de schade van gluten in je spijsverteringssysteem toestaat dat stoffen uit je maag lekken en naar de hersenen migreren, wat sommigen depressie zouden kunnen noemen. Het eten van een strikt glutenvrij dieet is belangrijk voor mensen met coeliakie en kan de symptomen van depressie helpen verminderen. Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, eieren, rijst, fruit, groenten en bonen zijn van nature glutenvrij en geweldige bronnen van voeding.
5. Turkije
Er is een reden dat het Thanksgiving-diner ons zo gelukkig maakt - en slaperig. De beruchte "food coma" tryptofaan in Turkije is eigenlijk een voorloper van serotonine in de hersenen. Zodra u tryptofaan eet, wordt het omgezet in serotonine in de hersenen. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie en zelfmoord. Studies hebben aangetoond dat het eten van tryptofaan op een lege maag het niveau van serotonine in de hersenen kan aanvullen en herstellen.
6. Koolhydraten
Ja, je hoorde het hier eerst: koolhydraten zijn niet slecht. Je lichaam en hersenen hebben koolhydraten nodig om te functioneren. Het hebben van een dieet met weinig koolhydraten is in feite gekoppeld aan depressiesymptomen. Schuif niet weg voor koolhydraten, maar kies koolhydraten met een lage glycemische index of vezelrijk, zoals zoete aardappelen, bonen en appels. Ze laten je niet crashen.
7. Koffie
Goed nieuws voor koffieliefhebbers! Lage niveaus van dopamine in de hersenen worden geassocieerd met depressie en cafeïne kan dopamine helpen verhogen, wat zou kunnen helpen beschermen tegen angst- en depressiesymptomen. Cafeïne verhoogt in feite de alertheid van de hersenen op dopaminesignalen. Net als onze kop van java in de ochtend, geeft cafeïne ons een handje naar geluk. Wees echter voorzichtig en leer aandacht te schenken aan je eigen lichaam. Sommige mensen vinden dat het consumeren van te veel cafeïne vooral symptomen van angst kan verergeren.
Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring in intensive care, langdurige zorg en verpleging op het gebied van bevalling en bevalling. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Ze blogt over moederschap, freelance schrijven en leven om //chauniebrusie.com/.
