Hoofdpijnpreventie
Als u vaak last heeft van hoofdpijn, zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen om de symptomen te voorkomen en te beheersen. Helaas kunnen sommige hoofdpijn, zoals clusterhoofdpijn, niet worden voorkomen. Er zijn echter manieren om de frequentie en ernst van andere soorten hoofdpijn te verminderen, waaronder spanningshoofdpijn en migraine.
Neem medicatie zoals voorgeschreven
De meeste pijnstillers worden geacht te worden ingenomen wanneer hoofdpijn begint. Er zijn echter grenzen aan hoe vaak ze veilig kunnen worden gebruikt. Overschrijding van die limieten kan resulteren in rebound-hoofdpijn, of kan leiden tot andere ongemakkelijke bijwerkingen, zoals misselijkheid en duizeligheid, of ernstiger problemen zoals gastro-intestinale bloedingen en maagzweren.
Geneesmiddelen op recept moeten precies zoals voorgeschreven worden ingenomen. Over-the-counter (OTC) pijnstillers moeten worden genomen zoals op de verpakking wordt gesuggereerd. U moet vermijden OTC-medicijnen regelmatig of langdurig te gebruiken zonder een arts te raadplegen.
Als uw medicijnen niet werken, neem dan niet meer, omdat dit kan leiden tot mogelijk gevaarlijke bijwerkingen. Neem in plaats daarvan contact op met uw arts. U kunt beter worden bediend door een andere behandelingsoptie.
Vermijd triggers
Voor de meeste migrainepatiënten kunnen bepaalde voedingsmiddelen en activiteiten hoofdpijn veroorzaken. Als u aan migraine lijdt, bewaar dan een dagboek van wanneer zich hoofdpijn voordoet. Dit kan u helpen om deze triggers op te sporen en te vermijden.
Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam endorfines vrijmaakt. Deze natuurlijke pijnstillers kunnen uw algehele gevoel van gezondheid verbeteren. Oefening kan ook stress verminderen, wat bijdraagt aan hoofdpijnpijn.
Het is echter belangrijk om veilig te oefenen. Je moet er altijd voor zorgen dat je voldoende vloeistoffen drinkt, omdat uitdroging kan bijdragen aan hoofdpijn. Je moet ook langzaam beginnen. Soms kan een plotselinge, intense oefening hoofdpijn veroorzaken.
Zorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je aan een trainingsprogramma begint.
Krijg genoeg slaap
Gebrek aan slaap kan hoofdpijn veroorzaken en ook stress, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken. Het is belangrijk om elke nacht voldoende te slapen. Een regelmatige slaaproutine is ook belangrijk bij het verminderen van het hoofdpijnrisico. Naar bed gaan en elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan hoofdpijn helpen voorkomen.
Spanning
Stress kan zowel hoofdpijn als migraine veroorzaken. Het vermijden van stressvolle situaties is een goede manier om hoofdpijn te verminderen.
Ontspanningstechnieken, zoals yoga en meditatie, kunnen ook helpen bij het omgaan met stress. Het is aangetoond dat ze effectief zijn in het verminderen van pijn en frequentie van hoofdpijn.
