Overzicht
Opzwellen is een veel voorkomend vroeg symptoom van menstruatie dat veel vrouwen ervaren. Het kan lijken alsof u bent aangekomen of dat uw buik of andere delen van uw lichaam strak of zelfs gezwollen zijn.
Een opgeblazen gevoel gebeurt meestal lang voordat uw menstruatie begint en verdwijnt zodra u enkele dagen menstrueert. Mogelijk kunt u een opgeblazen gevoel niet volledig voorkomen, maar er zijn enkele thuisbehandelingen die u kunt proberen te verminderen. Hier zijn enkele manieren om het opgeblazen gevoel in de tijd te verminderen:
- volg een natriumarm dieet, inclusief fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten
- drink veel water
- sla cafeïne en alcohol over
- verwerkte voedingsmiddelen beperken
- oefen regelmatig
- neem een diureticum
- praat met uw arts over de vraag of anticonceptiepillen kunnen helpen
Als uw opgeblazen gevoel extreem is of uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, moet u uw arts raadplegen.
Hoe kun je een opgeblazen gevoel behandelen en voorkomen?
Hoewel er geen one-size-fits-all remedie is, kunnen verschillende wijzigingen in de levensstijl deze vóór en tijdens uw menstruatie verminderen.
1. Eet het juiste voedsel
Je moet voorkomen dat je te veel zout eet. Hoe weet je of je dieet te zoutrijk is? De American Heart Association beveelt aan om uw dagelijkse zoutinname te beperken tot niet meer dan 2.300 mg.
Verwerkt voedsel bevat veel zout en andere ingrediënten die misschien niet de gezondste voor u zijn. In plaats daarvan focus je op het eten van fruit en groenten, evenals andere gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, noten en zaden.
2. Drink veel water
Zorg ervoor dat je veel water drinkt op de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Probeer een waterfles bij je te dragen en probeer deze meerdere keren per dag te vullen. Er is geen enkele aanbeveling voor de hoeveelheid water die elke dag wordt gedronken. De hoeveelheid varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de omgeving, persoonlijke gezondheid en andere factoren. Een goede vuistregel is om te streven naar een minimum van acht 8 ounce glazen water per dag. Veel herbruikbare waterflessen bevatten 32 of 24 ounces. Dus afhankelijk van de grootte die je gebruikt, hoef je misschien maar 2 tot 3 flessen per dag te drinken om je 64 gram te krijgen.
3. Sla alcohol en cafeïne over
Experts geloven dat zowel alcohol als cafeïne bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). In plaats van deze dranken meer water drinken.
Als u moeite heeft om uw kop koffie te koppen, vervangt u deze door een drankje dat minder cafeïne bevat, zoals thee, of dat u een deel van de cafeïnehoudende koffie vervangt door een cafeïnevrij type.
4. Oefening regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van uw PMS-symptomen. Experts adviseren dat u streeft naar een van de volgende:
- een paar uur matige fysieke activiteit per week
- een uur of meer van krachtige activiteit per week
- een combinatie van deze niveaus van activiteit
Voeg voor een optimaal fitnessplan enkele oefeningen toe om je spieren een paar keer per week op te bouwen.
5. Overweeg medicijnen
Als huismiddeltjes uw opgeblazen gevoel vóór en tijdens uw menstruatie niet verminderen, kunt u uw arts raadplegen over andere behandelingen. Sommige hiervan omvatten:
- Anticonceptie. Het gebruik van anticonceptiepillen kan u helpen de PMS-symptomen te verminderen. U moet met uw arts praten over de beste anticonceptiemethode voor u.
- Diuretica. Deze pillen helpen de hoeveelheid vocht te verminderen die uw lichaam opslaat. Uw arts kan hen voorschrijven om een ernstig opgeblazen gevoel te verzachten.
Wanneer treedt een opgeblazen gevoel op?
Je zult waarschijnlijk een opgeblazen gevoel ervaren voor het begin van je menstruatie. Opzwellen wordt beschouwd als een veel voorkomend symptoom van PMS. Symptomen van PMS kunnen een week of twee beginnen voordat uw menstruatie begint. U kunt elke maand bloat worden, af en toe of helemaal niet. Verlichting van een opgeblazen gevoel kan optreden onmiddellijk nadat u uw menstruatie of een paar dagen erop begint.
U kunt andere PMS-symptomen hebben. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen stelt dat tot 85 procent van de vrouwen lichamelijke symptomen meldt die verband houden met hun menstruatie. Naast een opgeblazen gevoel zijn er nog andere veel voorkomende symptomen:
- kramp
- hunkeren naar eten
- zwaarmoedigheid
- acne
- vermoeidheid
De symptomen die u hebt, kunnen ook van maand tot maand veranderen of naarmate u ouder wordt.
Waarom veroorzaken periodes een opgeblazen gevoel?
Het korte antwoord is hormonen. PMS treedt op tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus. Dat is wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen fluctueren. Het is ook wanneer de voering van je baarmoeder dikker wordt. Als je zwanger wordt, hecht het bevruchte ei zich aan je verdikte baarmoederslijmvlies. Als je niet zwanger bent, verlaat de verdikte voering je lichaam en heb je een menstruatie.
Hormonen zijn misschien niet de enige reden waarom je lichamelijke klachten hebt die leiden naar je menstruatie. Andere oorzaken van uw symptomen kunnen betrekking hebben op:
- jouw genen
- het type en de hoeveelheid vitamines en mineralen die je inneemt
- je dieet, vooral als het veel zout bevat
- het aantal drankjes en voedingsmiddelen dat je hebt met cafeïne of alcohol
Wanneer zou je een dokter moeten bezoeken?
U moet met uw arts praten als uw opgeblazen gevoel:
- gaat niet weg na je menstruatie
- is ernstig genoeg om uw dagelijkse activiteiten te beïnvloeden
Een ernstig opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een medische aandoening of moet mogelijk anders worden behandeld.
Wat is jouw kijk?
Milde tot matige opgeblazen gevoel dat begint vóór uw menstruatie en weggaat kort na het begin van uw menstruatie is over het algemeen niets om u zorgen over te maken. Zolang je normaal kunt functioneren en je symptomen zich voordoen rond je menstruatie, is het waarschijnlijk enige wat je hoeft te doen om de symptomen te verminderen, probeer een aantal aanpassingen aan je levensstijl. Als u echter een ernstiger opgeblazen gevoel hebt dat uw dagelijkse activiteiten in de weg staat, raadpleeg dan uw arts.
V & A: veenbessap en een opgeblazen gevoel
Q:
Ik heb gelezen dat cranberrysap de symptomen van een opgeblazen gevoel kan verminderen, omdat het een natuurlijk diureticum is.Klopt dit en zijn er andere natuurlijke diuretica die ik kan proberen?
EEN:
Er is geen sterk bewijs om aan te tonen dat het drinken van cranberrysap het opgeblazen gevoel in de loop van de tijd zal verminderen. Veenbessen bevatten veel kalium, waardoor waterretentie wordt voorkomen, maar het bewijs is niet sterk genoeg om cranberrysap specifiek te adviseren om een opgeblazen gevoel vóór je menstruatie te voorkomen of te behandelen.
Rachel Liberto, RNA-commentaren vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
