De voordelen van lichaamsbeweging
Iedereen heeft baat bij lichaamsbeweging. Het is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Voor de 400.000 Amerikanen met multiple sclerose (MS) heeft oefening enkele specifieke voordelen. Deze omvatten:
- verlichting van de symptomen
- mobiliteit helpen bevorderen
- het minimaliseren van risico's op enkele complicaties
Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u vragen om specifiek met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken totdat u hebt geleerd hoe u oefeningen kunt doen zonder uw spieren te belasten.
Hier zijn negen soorten oefeningen die je alleen of met hulp van een fysiotherapeut kunt doen. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen een hoge kwaliteit van leven te behouden en uw symptomen te verlichten.
Yoga
Een studie van de Oregon Health & Science University ontdekte dat mensen met MS die yoga beoefenen minder vermoeidheid ervaren in vergelijking met mensen met MS die geen yoga hadden beoefend.
Buikademhaling, die wordt beoefend tijdens yoga, kan helpen je ademhaling te verbeteren, zelfs als je geen yoga doet. Hoe beter je ademt, hoe gemakkelijker bloed door je lichaam kan circuleren. Dit verbetert de luchtwegen en de gezondheid van het hart.
Wateroefening
Mensen met MS hebben vaak last van oververhitting, vooral als ze buiten sporten. Om die reden zal het trainen in een zwembad je helpen om koel te blijven.
Water heeft ook een natuurlijk drijfvermogen dat uw lichaam ondersteunt en bewegingen vergemakkelijkt. Je voelt je misschien flexibeler dan wanneer je niet in het water bent. Dit betekent dat je dingen in een zwembad kunt doen die je niet uit het zwembad kunt doen, zoals:
- rekken
- lift gewichten
- cardio-oefening uitvoeren
Ook kunnen deze activiteiten zowel de mentale als fysieke gezondheid stimuleren.
Gewichtheffen
De echte kracht van gewichtheffen is niet wat je aan de buitenkant ziet. Het is wat er in je lichaam gebeurt. Krachttraining kan je lichaam helpen sterker te worden en sneller herstellen van blessures. Het kan ook helpen blessures te voorkomen.
Mensen met MS willen misschien gewichts- of weerstandstrainingactiviteiten proberen. Een getrainde fysiotherapeut of trainer kan een oefeningsprogramma afstemmen op uw behoeften.
Stretches
Stretchen biedt enkele van dezelfde voordelen als yoga. Deze omvatten:
- het lichaam laten ademen
- de geest kalmeren
- het stimuleren van spieren
Stretchen kan ook helpen:
- vergroot bereik van beweging
- verminder spierspanning
- spieruithoudingsvermogen opbouwen
Balansbal
MS beïnvloedt het cerebellum in de hersenen. Dit deel van je hersenen is verantwoordelijk voor balans en coördinatie. Als je problemen hebt om het evenwicht te bewaren, kan een balansbal helpen.
U kunt een balansbal gebruiken om de belangrijkste spiergroepen en andere sensorische organen in uw lichaam te trainen ter compensatie van uw evenwichts- en coördinatieproblemen. Evenwichts- of medicijnballen kunnen ook worden gebruikt bij krachttraining.
Vechtsporten
Sommige vormen van vechtsporten, zoals tai chi, hebben weinig impact. Tai chi is populair geworden voor mensen met MS omdat het helpt met flexibiliteit en balans en de kernkracht opbouwt.
Aerobic oefening
Elke oefening die uw pols verhoogt en uw ademfrequentie verhoogt, biedt vele gezondheidsvoordelen. Dit soort oefeningen kan zelfs helpen bij de controle over de blaas. Aerobics is een geweldige manier om het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam een boost te geven, de symptomen van MS te verlichten en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, zwemmen en fietsen.
Ligfietsen fietsen
Traditionele fietsen is misschien een hele uitdaging voor iemand met MS. Aangepaste fietsen, zoals ligfietsfietsen, kunnen echter nuttig zijn. Je zou nog steeds op een traditionele fiets trappen, maar je hoeft je geen zorgen te maken over balans en coördinatie omdat de fiets stilstaat.
Sport
Sportactiviteiten bevorderen balans, coördinatie en kracht. Sommige van deze activiteiten omvatten:
- basketbal
- handbal
- golf
- tennis
- paardrijden
Veel van deze activiteiten kunnen worden aangepast voor een persoon met MS. Naast de fysieke voordelen kan het spelen van een favoriete sport gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid.
Dingen om in gedachten te houden tijdens het sporten
Als je fysiek niet kunt voldoen aan de eisen van een trainingsroutine van 20 of 30 minuten, kun je het opsplitsen. Trainingen van vijf minuten kunnen net zo goed zijn voor uw gezondheid.
