Je bent al lang over voor wat oefening, maar je hebt iets interessants nodig dan regelmatige uitstapjes naar de sportschool. Je wilt ontspannen, loskoppelen en ontspannen. Het is tijd om een waterfles en trailmix in te pakken, goede schoenen aan te trekken en naar buiten te gaan. Ga de stad uit, ga de heuvels of bossen in en maak een wandeling.
Of u nu met een partner wandelt of ervoor kiest om solo te gaan, wandelen heeft veel voordelen voor de gezondheid. Hoewel fysieke de meest voor de hand liggende zijn, kan het loskomen van je normale routine en het aanboren van je omgeving ook helpen om je hoofd leeg te maken. Regelmatig wandelen kan een diepgaand effect hebben op je algehele gezondheid: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel.
1. Stap weg
Op dit moment lees je deze vergadering waarschijnlijk op je computer. Je bent misschien thuis, of misschien ben je op je werk. Misschien lees je dit op je smartphone terwijl je in de bus zit. Terwijl u deze informatie opneemt, wordt u voortdurend gestraald door informatie uit uw omgeving. Van het lage gebrom van omgevingsgeluid tot knipperende lampjes in het randapparaat, het is gemakkelijk te overbelasten. Wandelen biedt de mogelijkheid om te ontsnappen aan computers, mobiele telefoons en verkeer. De bezienswaardigheden en geluiden die je tijdens het wandelen ervaart, bieden de kans om jezelf eindelijk te horen denken.
2. Help je bloed
Bergop wandelen zal meer calorieën verbranden, slechte cholesterol verlagen en niveaus van triglyceriden verminderen - de chemische vorm van vet in je lichaam. Zweet het echter niet als je de uitdaging niet aanvoelt. Een studie van het Vorarlberg Instituut voor Vasculair Onderzoek en Behandeling wees uit dat bergwandelen effectiever is om de tolerantie van het lichaam voor glucose te verhogen, wat kan helpen bij het voorkomen van diabetes.
3. Til je stemming op
Trainen is een van de gemakkelijkste manieren om vieze stemmingen en depressies te bestrijden. Frisse lucht in combinatie met vitamine D uit de zon maakt wandelen in de natuur voordeliger dan gewoon wandelen. Uit een onderzoek in 2007 bleek dat 71 procent van de mensen die buiten wandelden, depressiesymptomen had verminderd, terwijl ongeveer 25 procent van de mensen die in winkelcentra liepen, verhoogde symptomen van depressie had.
4. Houd emoties in balans
De oefening en de rustige omgeving van wandelen kunnen je helpen emotionele stabiliteit te bereiken. Het fysieke deel van oefening verhoogt serotonine en andere goed-goede chemische producten in de hersenen, die met depressie, bezorgdheid, en spanning kunnen helpen. De uitzichten, dieren in het wild en andere geneugten van wandelen kunnen helpen om een innerlijke rust te creëren en u tijd te geven om dingen uit te zoeken.
5. Behandel en voorkom voorwaarden
Wandelen, of zelfs regelmatig wandelen, kan helpen om de botvernietigende toestand van osteoporose en diabetes en hartaandoeningen te voorkomen. Als u aan artritis lijdt, kan wandelen helpen om de symptomen te verlichten. Het verlaagt de bloeddruk en is goed voor lage rugpijn.
6. Blijf jong
Een actieve levensstijl helpt je jong te blijven. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health vond dat mannen die regelmatig oefenden veel minder snel aërobe kracht verloren. Onderzoekers ontdekten dat een sedentaire levensstijl het verouderingsproces versnelde. Ook de aard van wandelen - doorkruisen uit de stoep en in de wildernis - helpt je avontuurlijke geest levend te houden.
