Wat doet de dikke darm?
De dikke darm is een orgaan dat deel uitmaakt van het spijsverteringskanaal in het lichaam. Het wordt vaak de dikke darm of de dikke darm genoemd. Wanneer voedsel het lichaam binnenkomt, wordt het meestal verteerd in de dunne darm, waar vitaminen en mineralen worden uitgenomen. Daarna beweegt het voedsel de dikke darm in. De dikke darm haalt water uit en bacteriën in de dikke darm helpen het voedsel af te breken om het klaar te maken om het lichaam te verlaten. Een gezond colon functioneert in principe als de "opruiming" -ploeg van het lichaam.
5 colon-reinigende voedingsmiddelen
Het eten van bepaalde soorten voedsel kan helpen afval door je dikke darm en uit je lichaam te verwijderen. Als u behoefte heeft aan een dubbele puntreiniging, wilt u misschien proberen de volgende vijf voedingsmiddelen in uw dagelijkse dieet op te nemen:
1. Broccoli
Er zijn zoveel verschillende manieren om broccoli aan je dieet toe te voegen. Probeer het te roerbakken en gooi het met kip teriyaki. Je kunt deze broccoli en bloemkoolbraadpan ook proberen.
2. Donkere, groene groenen
Het eten van donkere, groene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet is een geweldige manier om je dikke darm te reinigen. Voeg groen toe aan je diner met deze zwarte bonen en spinazie enchiladas. Deze kleurrijke Zuid-Westerse boerenkool-krachtsensor maakt een geweldige lunch. Je kunt snijbiet toevoegen aan je avondmaaltijd met deze eenvoudige snijbietpasta.
3. Melk
U kunt melk gebruiken voor meer dan alleen uw ontbijtgranen. Deze cheddar kaassoep helpt je om je dagelijkse porties groenten en zuivel te krijgen. U kunt ook zelfgemaakte aardbeienmelk proberen voor een zoete traktatie.
4. Frambozen
Frambozen zijn altijd een heerlijke toevoeging aan het dessert. Maar overweeg om ze aan een salade toe te voegen, zoals deze frambozen mozzarella salade. Of maak er een saus van en laat het over lamskoteletten druipen.
5. Havermout
Als je havermout met instant havermout saai vindt, wend je dan tot enkele van de vele creatieve havermoutrecepten die er zijn! Dit recept voor Elvis-havermout zal uw zoetekauw zijn. Of schakel dingen uit met hartige cheddar en gebakken havermout. Terwijl je je havermout voorbereidt, begin je met het volkoren-type, zoals ouderwetse of in staal gesneden haver. Ze duren langer om te koken, maar bieden meer vezels.
Al deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels, calcium en vitamine D, die goed werken om uw spijsverteringssysteem goed te laten werken en constipatie te voorkomen. Maar als u niet gewend bent aan een dieet dat rijk is aan vezels of calcium, kan het introduceren van veel van deze soorten voedsel tegelijk leiden tot gastro-intestinale klachten in de vorm van diarree, een opgeblazen gevoel of obstipatie. Als u van plan bent om via de dikke darm in de darmen te eten, voeg dan geleidelijk meer van dit voedsel aan uw dieet toe in plaats van alles tegelijk.
Wat zijn de voordelen van vezels?
De gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 13 gram vezels per dag, maar deskundigen zeggen dat mensen echt 25 tot 35 gram moeten eten voor een optimale darmgezondheid.
Vezel is plantaardig materiaal dat niet kan worden afgebroken door enzymen in het menselijke spijsverteringsstelsel. Het helpt de dikke darm te reinigen omdat het regelmatige stoelgang stimuleert en helpt voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Experts raden aan om bij elke maaltijd wat vezels te eten om uw inname gedurende de dag te spreiden.
Soorten vezels
Er zijn twee soorten vezels: in water oplosbaar en onoplosbaar in water. Oplosbare vezels absorberen water tijdens de spijsvertering, waardoor de stoelgang groter wordt. Voedingsmiddelen die in water oplosbare vezels bevatten, worden soms "ruwvoer" genoemd en omvatten:
- vezelrijk fruit, zoals peren, avocado's en bramen
- groenten
- peulvruchten
- gerst
- haver en haverzemelen
Onoplosbare vezels blijven ongewijzigd tijdens de spijsvertering, waardoor het voedsel normaal door de darmen wordt verplaatst. Dit soort vezels is te vinden in:
- fruit met eetbare huid of zaden
- groenten
- volkoren brood, pasta's en crackers
- bulgur tarwe
- gemalen maïsmeel
- granen
- zemelen
- havermout
- boekweit
- bruine rijst
Onderzoek suggereert dat calcium en vitamine D, met name D3, nuttig zijn bij het voorkomen van darmkanker. Ze helpen de ontsteking in de dikke darm te verminderen en ze beperken de activiteit van bepaalde chemicaliën die de groei van darmkanker kunnen voeden.
Calcium en vitamine D worden aangetroffen in veel donkere, bladgroente, evenals zuivelproducten en verrijkte granen.
Hoe u een gezonde dikke darm kunt hebben
Gezonde dikke darm tips
- Eet een vezelrijk dieet met veel rauwe groenten.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
- Vermijd te veel rood vlees en vleeswaren, omdat deze zijn gekoppeld aan darmkanker.
- Overweeg dagelijks probiotica te nemen om een meer diverse bacteriële omgeving in uw dikke darm te creëren.
- Voeg veel afwisseling toe aan uw dieet. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen maakt een verschil in de gezondheid van de dikke darm.
Richt u op het voeden van uw lichaam met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen rijk aan vezels, calcium en vitamine D. Deze voedingsmiddelen helpen uw dikke darm gezond te houden.
