De tekens herkennen
Bij het nadenken over misbruik kan lichamelijk geweld het eerst in je opkomen. Maar misbruik kan in vele vormen voorkomen. Emotionele mishandeling is net zo ernstig als fysieke mishandeling en gaat er vaak aan vooraf. Soms gebeuren ze samen.
Als je je afvraagt of het met je gebeurt, zijn hier enkele van de tekenen:
- schreeuwen
- uitschelden
- beledigingen uitschelden of je op een andere manier belachelijk maken
- een poging om je te laten twijfelen aan je eigen geestelijke gezondheid (gaslicht)
- inbreuk maken op uw privacy
- je straffen omdat je niet meewerkt met wat ze willen
- proberen je leven te beheersen
- u isoleren van familie en vrienden
- het maken van subtiele of openlijke bedreigingen
Als je emotioneel bent mishandeld, weet dan dat het niet jouw schuld is. Er is ook geen "juiste" manier om erover te voelen.
Emotioneel misbruik is niet normaal, maar je gevoelens zijn.
Lees verder om meer te weten te komen over de gevolgen van emotioneel misbruik en hoe u hulp kunt krijgen.
Kortetermijneffecten
U kunt in eerste instantie in ontkenning zijn. Het kan schokkend zijn om jezelf in zo'n situatie te bevinden. Het is normaal om te hopen dat je ongelijk hebt.
U kunt ook gevoelens hebben van:
- verwarring
- angst
- hopeloosheid
- schaamte
Deze emotionele tol kan ook leiden tot gedrags- en fysieke bijwerkingen. U kunt ervaren:
- moeite met concentreren
- zwaarmoedigheid
- spierspanning
- nachtmerries
- hartslag
- verschillende pijntjes en kwalen
Lange termijn effecten
Studies tonen aan dat ernstige emotionele mishandeling net zo krachtig kan zijn als fysiek misbruik. Na verloop van tijd kunnen beide bijdragen aan een laag zelfbeeld en depressie.
Je kunt ook ontwikkelen:
- angst
- chronische pijn
- schuld
- slapeloosheid
- sociale terugtrekking of eenzaamheid
Sommige onderzoekers theoretiseren dat emotioneel misbruik kan bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.
Heeft het gevolgen voor kinderen anders?
Net als bij volwassenen kan emotioneel misbruik van kinderen niet worden herkend.
Als een kind emotioneel misbruik ervaart, kunnen deze zich ontwikkelen:
- sociale terugtrekking
- regressie
- slaapproblemen
Als dit onopgelost blijft, kunnen deze aandoeningen doorgaan tot in de volwassenheid en laat u kwetsbaar voor meer mishandeling.
De meeste kinderen die worden misbruikt, groeien niet op om anderen te misbruiken. Maar sommige onderzoeken suggereren dat ze waarschijnlijker zijn dan volwassenen die tijdens hun kindertijd niet werden misbruikt om giftig gedrag aan te nemen.
Volwassenen die als kinderen mishandeld of verwaarloosd zijn, hebben mogelijk ook meer kans chronische gezondheidsproblemen te krijgen, waaronder:
- eet stoornissen
- hoofdpijn
- hartziekte
- geestelijke gezondheidsproblemen
- zwaarlijvigheid
- stoornissen in het gebruik van stoffen
Leidt emotioneel misbruik tot posttraumatische stressstoornis (PTSS)?
Emotioneel misbruik leidt niet altijd tot PTSS, maar het kan wel.
PTSS kan zich ontwikkelen na een angstaanjagende of schokkende gebeurtenis. Uw arts kan een PTSS-diagnose stellen als u gedurende een lange periode veel stress of angst ervaart. Deze gevoelens zijn meestal zo ernstig dat ze uw dagelijkse functioneren verstoren.
Andere symptomen van PTSS zijn onder meer:
- boze uitbarstingen
- gemakkelijk geschrokken zijn
- negatieve gedachten
- slapeloosheid
- nachtmerries
- het opnieuw trainen van het trauma (flashbacks) en het ervaren van lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag
PTSS bij kinderen kan ook leiden tot:
- bedplassen
- clinginess
- regressie
Je hebt een grotere kans om PTSS te ontwikkelen als je:
- eerder door traumatische gebeurtenissen, vooral in de kindertijd
- een geschiedenis van geestesziekten of middelengebruik
- geen ondersteuningssysteem
PTSS wordt vaak behandeld met therapie en antidepressiva.
Wanneer u klaar bent om met het herstel te beginnen
Emotioneel misbruik kan leiden tot mentale en fysieke symptomen die niet mogen worden genegeerd. Maar wat voor één persoon werkt, werkt misschien niet voor een ander. En niet iedereen is klaar om meteen met herstel te beginnen.
Wanneer u klaar bent om de volgende stap te zetten, is het misschien handig om met een van de volgende tips te beginnen.
Reik naar ondersteuning
Je hoeft dit niet alleen te doorstaan. Praat met een vertrouwde vriend of familielid die zonder oordeel zal luisteren. Als dat geen optie is, overweeg dan om lid te worden van een ondersteuningsgroep voor mensen die misbruik of trauma hebben meegemaakt.
Fysiek actief worden
Oefening kan meer doen dan alleen fysiek fit blijven.
Onderzoek toont aan dat het doen van aerobics met matige intensiteit of een mix van matige aerobe en spierversterkende activiteit gedurende ten minste 90 minuten per week:
- slaap beter
- hou je scherp
- verminder het risico op depressie
Zelfs minder intense fysieke activiteit, zoals een dagelijkse wandeling, kan nuttig zijn.
Als je niet geïnteresseerd bent in thuisworkouts, overweeg dan om lid te worden van een klas. Dat zou kunnen zeggen zwemmen, vechtsporten of zelfs dansen - alles wat je in beweging brengt.
Wordt sociaal
Sociaal isolement kan zo langzaam gebeuren dat je het niet eens merkt, en dat is niet goed. Vrienden kunnen je helpen genezen. Dat betekent niet dat je met hen moet praten over je problemen (tenzij je dat wilt). Gewoon genieten van het gezelschap van anderen en je geaccepteerd voelen, kan genoeg zijn om je op te vrolijken.
Overweeg het volgende te doen:
- Bel een oude vriend waarmee je al lang niet meer hebt gesproken om te chatten.
- Nodig een vriend uit voor de film of een hapje.
- Accepteer een uitnodiging, zelfs als je instinct is om alleen thuis te blijven.
- Word lid van een klas of club om nieuwe mensen te ontmoeten.
Let op je dieet
Emotioneel misbruik kan grote schade aanrichten aan uw dieet. Het kan ertoe leiden dat je te weinig, te veel of alle verkeerde dingen eet.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen uw energieniveau op peil te houden en stemmingswisselingen te minimaliseren:
- Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten en magere eiwitten.
- Eet meerdere uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag.
- Vermijd eetbuien of sla maaltijden over.
- Vermijd alcohol en drugs.
- Vermijd suikerachtig, gefrituurd en zeer bewerkt voedsel.
Maak van rust een prioriteit
Vermoeidheid kan je van energie beroven en helder denken.
Hier zijn enkele manieren om een goede nachtrust te bevorderen:
- Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Maak er een doel van om minstens zeven uur per nacht te slapen.
- Doe iets ontspannends in het uur voor het slapen gaan.
- Verwijder elektronische gadgets uit je slaapkamer.
- Verduister de raamkleuren.
Je kunt ook helpen stress te verlichten door ontspanningstechnieken te oefenen, zoals:
- luisteren naar rustgevende muziek
- aromatherapie
- diepe ademhalingsoefeningen
- yoga
- meditatie
- tai chi
Vrijwilliger
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het vrijgeven van je tijd kan helpen stress, woede en depressie te verminderen. Zoek een lokale oorzaak waar je om geeft en probeer het eens.
Wanneer professionele hulp zoeken
Hoewel levensstijlveranderingen misschien alleen voor sommige mensen nodig zijn, zul je misschien merken dat je meer nodig hebt. Dit is helemaal OK en normaal.
Misschien vindt u professionele counseling nuttig als u:
- alle sociale situaties vermijden
- terneergeslagen
- vaak angstig of angstig
- met frequente nachtmerries of flashbacks
- niet in staat om uw verantwoordelijkheden uit te voeren
- niet in staat om te slapen
- alcohol of drugs gebruiken om het hoofd te bieden
Talktherapie, steungroepen en cognitieve gedragstherapie zijn slechts enkele manieren om de effecten van emotioneel misbruik aan te pakken.
Hoe een professional te vinden
Als u besluit professionele hulp te zoeken, zoek dan iemand met ervaring in emotionele mishandeling of trauma. Jij kan:
- Vraag uw huisarts of andere arts om een verwijzing.
- Vraag vrienden en familie om aanbevelingen.
- Bel uw plaatselijke ziekenhuis en vraag of zij professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij het personeel hebben.
- Zoek in de American Psychological Association-database.
- Doorzoek de database op FindAPsychologist.org.
Bel dan een paar en plan een V & A-sessie telefonisch. Vraag hen:
- Wat zijn uw inloggegevens en hebt u de juiste licentie?
- Welke ervaring heb jij met emotioneel misbruik?
- Hoe ga je naar mijn therapie? (Opmerking: dit kan pas worden besloten nadat de therapeut de eerste beoordeling van uw problemen heeft uitgevoerd.)
- Hoeveel vraag je er voor?
- Accepteert u mijn ziektekostenverzekering? Zo niet, kunt u een betalingsplan of glijdende schaal regelen?
Houd er rekening mee dat het tijd kan kosten om de juiste therapeut te vinden. Hier zijn een paar vragen om na je eerste bezoek na te denken:
- Voelde je je veilig genoeg om je open te stellen voor de therapeut?
- Leken de therapeut je te begrijpen en te behandelen met respect?
- Voel je je goed als je nog een sessie hebt?
Een keer een ontmoeting met een therapeut betekent niet dat je ze moet houden. Je hebt perfect de rechten om iemand anders te proberen. Blijf doorgaan totdat je de juiste pasvorm voor jezelf hebt gevonden. Je bent het waard.
