Overzicht
Hypnogogische schokken zijn ook bekend als slaapstart of hypnotische schokken. Het zijn sterke, plotselinge en korte samentrekkingen van het lichaam die optreden net zoals je in slaap valt.
Als je ooit in slaap bent gevallen maar plotseling wakker wordt met een schok en een ruk van het lichaam, heb je een hypnogogische ruk ervaren.
Genoemd naar de overgangsperiode tussen wakker zijn en slapen, deze onwillekeurige bewegingen lijken op de "sprong" die je kunt ervaren als je geschrokken of bang bent.
Hypnogogische schokken komen vaak voor. Onderzoek wijst uit dat tot 70 procent van de mensen deze weeën ervaart. Echter, niet elk van deze momenten zal je wakker maken. Misschien slaap je door veel van hen.
Hypnogogische schokken worden soms ook slaaptrekkingen, nachtelijke starts of myoclonische schokken genoemd. Een myoclonus is een onwillekeurige spiertrekking; hikken zijn een andere vorm van myoclonus.
Hoe het ook wordt genoemd, deze aandoening is geen ernstige aandoening. Het is onwaarschijnlijk dat het complicaties of bijwerkingen veroorzaakt. U kunt echter stappen ondernemen om onvrijwillige schokken te voorkomen. Lees verder voor meer informatie.
Wat zijn de symptomen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat hypnagogische rukjes geen stoornis zijn. Ze zijn een natuurlijk verschijnsel en heel gewoon.
Om die reden zijn symptomen van deze aandoening geen tekenen van een probleem. Het zijn gewoon dingen die je kunt ervaren.
Symptomen van een hypnagogische eikel zijn:
- ruk of schok van een spier of lichaamsdeel
- vallende sensatie
- sensorische flits
- droom of hallucinatie die leidt tot schrikken, springen of vallen
- versnelde ademhaling
- hoge hartslag
- zweten
Wat veroorzaakt het?
Het is niet duidelijk waarom hypnagogische schokken voorkomen. Gezonde individuen kunnen dit verschijnsel zonder een bekende oorzaak ervaren.
Onderzoek naar dit slaapverschijnsel is beperkt, maar er zijn enkele theorieën. Deze mogelijke oorzaken van hypnagogische ruk omvatten:
- Angst en stress. Angstige gedachten of stress en zorgen kunnen je hersenen actief houden, zelfs als je spieren proberen te ontspannen terwijl je in slaap valt. Dit kan ertoe leiden dat uw hersenen "alerte" signalen uitzenden terwijl u aan het dutten bent of zelfs terwijl u slaapt. Evenzo, als u meer schokken of spiertrekkingen begint te ervaren, kunt u angst ontwikkelen over slapen omdat u zich zorgen begint te maken over het begin van deze slaap.
- Stimulerende middelen. Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen allemaal van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en in slaap te blijven. Chemicaliën in deze producten kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen niet in diepe slaap komen en in plaats daarvan uw hersenen van tijd tot tijd schrikken.
- Oefening. Dagelijkse lichaamsbeweging kan je helpen om een beter zicht te krijgen, maar lichaamsbeweging die te dicht bij het naar bed gaan ligt, kan ervoor zorgen dat je vaker begint met slapen. Je hersenen en spieren kunnen misschien niet snel genoeg vertragen tijdens het slapen.
- Slaaptekort. Slaapstoornissen en slechte slaapgewoonten kunnen worden gekoppeld aan hypnagogische schokken.
- Evolutionaire hypothese. Onderzoek van de Universiteit van Colorado suggereert dat de oorsprong van dit slaapfenomeen verder gaat, naar onze evolutionaire voorouders. Ze stellen voor dat de hypnagogische ruk een manier was om primaten te helpen hun slaapposities opnieuw in te stellen voordat ze gingen dommelen, zodat ze niet uit een boom vielen of gewond raken tijdens hun sluimer.
Is behandeling noodzakelijk?
Hypnagogische schokken behoeven geen behandeling. Ze zijn geen ernstige aandoening en veroorzaken geen complicaties.
In plaats daarvan richt de behandeling van hypnagogische schokken zich op het voorkomen dat ze plaatsvinden. Deze stappen kunnen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven zonder de onderbreking van het begin van de slaap:
- Vermijd cafeïne. Een kopje Joe 's ochtends is OK, maar alles na de middag kan je wakker maken voor slaapstoornissen. Probeer het algemene niveau van cafeïneconsumptie te verlagen, vooral 's middags en' s avonds.
- Vermijd stimulerende middelen. Naast cafeïne moet je de hoeveelheid nicotine en alcohol die je per dag gebruikt beperken, vooral na de middag. Een glas wijn voor het slapengaan kan u helpen om in slaap te vallen, maar u zult eerder een rusteloze slaap hebben en wakker worden.
- Oefening eerder. Krijg je dagelijkse zweetsessie voor het middaguur. Als je dat niet kunt doen, probeer dan 's avonds alleen oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals Pilates of yoga.
- Neem een routine voor het slapengaan aan. Gedurende 30 minuten voor het naar bed gaan, ontkoppel van de technologie, schakel de lichten uit en vertraag. Help je hersenen zich voor te bereiden op de slaap door je energieverbruik te verminderen en te ontspannen voordat je een gesloten oog probeert te krijgen. Probeer deze 10 natuurlijke manieren om beter te slapen.
- Ademhalingsoefeningen. Als u in bed ligt, inhaleer dan 10 tellen, houd 5 tellen vast en adem langzaam uit voor 10 tellen. Voer deze oefening verschillende keren uit om uw hartslag, uw hersenen en uw ademhaling te vertragen.
De afhaalmaaltijden
Als je angst ontwikkelt om in slaap te vallen en hypnagogische schokken te ervaren, wil je misschien met een dokter praten over je zorgen en ervaringen.
Evenzo, als deze slaapverstoring voorkomt dat u slaapt en goed uitgerust bent, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen slaapmiddelen of spierontspannende medicijnen voorschrijven om je te helpen in slaap te vallen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat hypnagogische schokken geen aandoening zijn. Ze zijn geen ernstige aandoening. Ze zijn zelfs niet ongewoon. Veel mensen ervaren deze starts in hun slaap.
De tijd nemen om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan helpen verminderen hoe vaak je ze ervaart. Evenzo kan een paar veranderingen in uw dagelijkse routine u wakker maken voor een betere nachtrust.
