Klaar om te stoppen met roken?
Roken kan verschillende negatieve effecten op uw gezondheid veroorzaken, zoals een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Het kan ook leiden tot een eerdere dood.
Hoewel deze risico's een goede stimulans zijn om te stoppen, kan stoppen met roken voor sommige mensen moeilijk zijn vanwege ontwenningsverschijnselen. Deze kunnen irriteerbaarheid, hoofdpijn en intense nicotinecravings omvatten.
Hoewel stoppen een uitdaging kan zijn, zijn de voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid de moeite waard.
Wat zijn de voordelen?
Verbroken verslavingscyclus
Binnen een maand na het stoppen, zullen de vele nicotinereceptoren in je hersenen weer normaal worden en de cyclus van verslaving doorbreken.
Betere circulatie
Uw bloedsomloop verbetert binnen 2 tot 12 weken na het stoppen met roken. Dit maakt fysieke activiteit een stuk eenvoudiger en verlaagt het risico op een hartaanval.
Verbeterde smaak en geur
Roken beschadigt zenuwuiteinden in je neus en mond, waardoor je zintuigen van smaak en geur worden afgestompt. Binnen slechts 48 uur na het stoppen, beginnen de zenuwuiteinden te groeien en begint je gevoel voor smaak en geur te verbeteren.
Meer energie
Samen met verbeterde ademhaling en fysieke activiteit, zal de verhoogde zuurstof in je lichaam je ook meer energie geven.
Een boost voor je immuunsysteem
Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop, verhoogt het zuurstofniveau en verlaagt de ontsteking - dit alles geeft uw immuunsysteem een boost, dus het is gemakkelijker om verkoudheden en andere ziekten te bestrijden.
Schonere tanden en mond
Roken vergist je tanden, veroorzaakt een slechte adem en verhoogt het risico op orale infecties. Binnen een week na het stoppen, zul je een verschil in je mond beginnen te zien en voelen.
Verbeterde seksleven
Roken kan je seksleven schaden. Het verhoogt het risico op erectiestoornissen bij mannen en draagt bij aan vrouwelijke seksuele disfunctie door de genitale smering en de orgasmefrequentie te verminderen.
Lager risico op kanker
Het kan enkele jaren duren voordat u stopt, maar u verlaagt uw kans op kanker, zoals:
- longkanker
- slokdarmkanker
- nierkanker
- blaaskanker
- alvleesklierkanker
Bijwerkingen van stoppen met roken
De bijwerkingen van stoppen met roken kunnen voor sommigen extreem zijn. Veel mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben als ze door de terugtrekking gaan. Dit komt omdat roken invloed heeft op elk systeem in uw lichaam. Als je stopt, moet je lichaam zich aanpassen aan het niet hebben van nicotine.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze bijwerkingen slechts tijdelijk zijn.
Hoofdpijn en misselijkheid
Roken beïnvloedt elk systeem in uw lichaam. Hoofdpijn, misselijkheid en andere lichamelijke klachten komen vaak voor omdat de nicotine uw lichaam verlaat.
Tintelingen in handen en voeten
Naarmate uw bloedsomloop begint te verbeteren, kunt u een tintelend gevoel in handen en voeten krijgen.
Hoesten en keelpijn
U kunt een hoest en een zere keel hebben terwijl uw longen beginnen het slijm en ander puin dat met roken ontstaat op te ruimen.
Verhoogde eetlust en bijbehorende gewichtstoename
De boost in energie die je ervaart wanneer je stopt met roken, verhoogt je eetlust. Sommige mensen eten ook meer omdat ze sigaretten vervangen door voedsel om te kunnen omgaan met de "hand-in-mond" -gewoonte van roken. Beide leiden tot gewichtstoename.
Intense hunkeren naar nicotine
Je lichaam is afhankelijk van nicotine terwijl je rookt. Het zal er naar hunkeren als het wegvalt. Hunkerde naar piek tussen het merk van twee en vier weken.
Prikkelbaarheid, frustratie en woede
Je maakt een grote verandering - je geest en lichaam moeten aanpassen aan het opgeven van iets waar je afhankelijk van bent geworden. Dit veroorzaakt vaak prikkelbaarheid en woede.
Constipatie
Nicotine beïnvloedt de dunne darm en de dikke darm. Wanneer u de nicotine wegneemt, kunt u constipatie ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast om zonder nicotine te gaan.
Angst, depressie en slapeloosheid
Rokers hebben een verhoogd risico op depressie en angst, hoewel de reden hiervoor onduidelijk is. Je mag roken om je beter te voelen. Wanneer u stopt met roken, kunt u zich angstiger en depressiever voelen. Slapeloosheid komt ook veel voor.
Depressie is een ernstige aandoening. Het is het beste om het te behandelen met een medische professional, die spreektherapie, medicijnen of lichttherapie kan aanbevelen. Sommige alternatieve remedies naast de door een arts voorgeschreven behandeling zijn onder andere:
- Sint-janskruid
- Omega-3 vetzuren
- acupunctuur
- massage therapie
- meditatie
Moeite met concentreren
Alle bijwerkingen van stoppen met roken kunnen het in het begin moeilijk maken om zich te concentreren.
Droge mond
Roken is een veel voorkomende oorzaak van een droge mond. De stress en angst die samenhangen met ontwenning kan het nog erger maken als u zich aanpast.
Stoppen met roken tijdlijn
- 20 minuten na het stoppen, daalt uw hartslag. Sigaretten verhogen uw bloeddruk en verhogen uw hartslag. Uw hartslag zal binnen 20 minuten na uw laatste sigaret dalen tot het normale niveau.
- 8 tot 12 uur na het stoppen, daalt het koolmonoxideniveau in uw bloed. Koolmonoxide is dezelfde gevaarlijke rook die afkomstig is van uitlaatgassen van auto's. Het zorgt ervoor dat uw hartslag toeneemt en zorgt voor kortademigheid. Binnen 8 tot 12 uur daalt het koolmonoxideniveau in uw bloed en neemt uw bloedzuurstof toe.
- 48 uur na het stoppen, verbetert je vermogen om te ruiken en te smaken. De zenuwuiteinden die door roken zijn beschadigd, beginnen opnieuw te groeien en verbeteren je reukvermogen en smaak.
- 2 weken tot 3 maanden na het stoppen, neemt uw risico op een hartaanval af. Verbeterde circulatie, lagere bloeddruk en hartslag, en betere zuurstofniveaus en longfunctie verminderen allemaal het risico op een hartaanval.
- 1 tot 9 maanden na het stoppen, zult u minder kortademig worden en minder hoesten. Hoesten, kortademigheid en sinuscongestie nemen af. Je zult over het algemeen energieker voelen.
- 1 jaar na het stoppen met roken wordt uw risico op hartziekten gehalveerd. Roken vergroot uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk.
- 5 jaar na het stoppen neemt uw risico op een beroerte af. Afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gerookt en je algehele gezondheid, is je risico op een beroerte hetzelfde als iemand die nooit gerookt heeft binnen 5 tot 15 jaar stoppen met roken.
- 10 jaar na het stoppen, daalt uw risico op longkanker naar dat van iemand die nooit gerookt heeft. Je risico om te overlijden aan longkanker is dat van iemand die nooit gerookt heeft. Uw risico op het ontwikkelen van andere kankers neemt aanzienlijk af.
- 15 jaar na het stoppen, is het risico op hartaandoeningen hetzelfde als iemand die nooit gerookt heeft. Nadat u bent gestopt, heeft u een lager cholesterolgehalte, dunner bloed (dat uw risico op bloedstolsels vermindert) en verlaagt u de bloeddruk.
Stoppen met sigaretten versus stoppen met vapen
Vapen lijkt misschien de minste van twee kwaden als het gaat om roken. Vapen kan minder schadelijk zijn dan tabak, maar het bevat nog steeds nicotine en andere giftige chemicaliën, waarvan er veel ook worden aangetroffen in gewone sigaretten.
Zelfs sommige vapes die beweren nicotinevrij te zijn, blijken nicotine te bevatten. Dit kan stoppen met dampen net zo moeilijk maken als stoppen met roken voor sommige mensen.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat vapen sommige mensen kan helpen stoppen met roken, heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration e-sigaretten niet goedgekeurd als hulpmiddel om te stoppen met roken.
Zoek een dokter om u te helpen stoppen
Een arts kan u helpen stoppen met roken. Neem contact op met uw arts als u klaar bent om te stoppen of zoek een arts om u te helpen stoppen. Een arts kan met u praten over medicijnen die u kunnen helpen stoppen of u in contact te brengen met lokale middelen.
Je kunt ook hulp krijgen via het programma van de American Lung Association, Freedom from Smoking, of bel 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), waarmee je toegang hebt tot hun speciaal opgeleide counselors in alle staten.
