Meer dan 36 miljoen Amerikanen zeggen elk jaar "om" aan yoga, en met een goede reden: de kalmerende, tonifiërende oefening kan een prachtige ontsnapping zijn aan de stressoren van het dagelijks leven, terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit en kracht kunt vergroten.
En de voordelen reiken veel verder dan alleen gebeitelde armen en sterke bilspieren. Studies tonen aan dat de praktijk kan helpen met alles van de behandeling van slapeloosheid tot het voorkomen van ziekten zoals diabetes.
Traditioneel is yoga een individuele praktijk. Het is een kans om uit te rekken, te ademen en je te concentreren op je mat in het huidige moment. Het gezamenlijk beoefenen van yoga met een andere persoon, of dat nu een vriend, een partner of een significant ander is, kan zijn eigen unieke voordelen hebben.
Deze praktijk staat bekend als yoga-paren of partner-yoga en stelt twee mensen in staat zich met elkaar te verhouden via ondersteunde houdingen. Van het uitrekken van je vertrouwensniveau tot het versterken van je communicatie, yoga van koppels kan een positief effect hebben op je relatie die veel verder reikt dan het fysieke.
Julia Lehrman, een gediplomeerd psychotherapeut en gecertificeerde yoga-instructeur die lesgeeft in New York City en San Francisco, zegt dat een yoga-ervaring voor paren kan dienen als een soort mini-retraite of -workshop om een relatie te versterken. In plaats van gewoon naar een klas te gaan en naast elkaar te oefenen, vereist paren yoga koppels om echt aandacht aan elkaar te schenken in het moment en samen te werken naar gemeenschappelijke doelen. "De praktijk is wederzijds voordelig voor beide deelnemers, en studies laten paren yoga zien heeft verstrekkende voordelen, van verminderde angst tot een beter seksleven.
Lees verder om meer te weten te komen over de unieke fysieke, mentale en emotionele voordelen van het beoefenen van yoga voor paren.
Versterk je lichaam en je band: 4 voordelen van koppels yoga
1. Verhoogde relatietevredenheid
JDoor met een partner een paren yogales te proberen, kun je je meer tevreden voelen met je relatie.
Studies hebben aangetoond dat stellen die samen uitdagende nieuwe activiteiten ondernemen samen een toename van de kwaliteit van relaties en romantische aantrekking kunnen voelen. Bovendien kan de intimiteit en het samen poseren in paren yoga "helpen om een relatie te vernieuwen en nieuw leven in te blazen", zegt Lehrman. "Door samen nieuwe vaardigheden te leren, kunnen koppels plezier hebben tijdens het vertragen, quality time doorbrengen en een zinvolle ervaring delen."
Yoga voedt ook aandacht, wat studies hebben gekoppeld aan gelukkiger relaties. Een studie uit 2016 verscheen in het Journal of Human Sciences and Extension en vond een positieve associatie tussen verhoogde aandacht, die wordt gedefinieerd als 'een open aandacht voor en bewustzijn van het huidige moment', en een hogere relatietevredenheid.
In het moment zijn terwijl je ademhaalt en poseert met je partner kan je verbinding nieuw leven inblazen, waardoor je je meer tevreden voelt in je relatie.
2. Verbeterde intimiteit en seksleven
Parenyoga kan ook helpen om zowel opwinding als seksuele bevrediging te vergroten. Een studie van Loyola University Health System heeft vastgesteld dat partneryoga paren kan helpen die worstelen met seksuele disfunctie.
Het is belangrijk op te merken dat paren yoga niet seksueel van aard is. Het is een vorm van yoga die twee mensen gebruikt om hun ademhaling, houdingen en bewegingen te synchroniseren. Dit kan echter de intimiteit vergroten, omdat dit nieuwe niveaus van vertrouwen, communicatie en verbinding vereist.
Een reden waarom yoga je seksleven verbetert, is te wijten aan een verhoogde communicatie door aanraking en beweging. Lehrman merkt op dat "Conflicten in relaties kunnen ontstaan doordat paren zich niet synchroon, afstandelijk of niet verbonden voelen. In paren yoga, kan de handeling van samen bewegen paren helpen zich meer synchroon te voelen. "
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga de geslachtsdrift kan verbeteren en dat sommige therapeuten van koppels nu partner-yoga integreren in hun counselingsessies om paren te helpen hun seksleven te verbeteren en een sterkere relatie te creëren.
3. Meer communicatie en vertrouwen
Om de poses in een yogasessie voor koppels te construeren, moet je op je partner vertrouwen en erop leunen (zowel letterlijk als metaforisch!), En voortdurend verbaal en non-verbaal communiceren. Dit vereist vertrouwen, ondersteuning en vooral kwetsbaarheid.
Fysieke aanraking kan een eigen taal zijn zoals Lehrman opmerkt, een manier om een gevoel van koestering over te brengen en diepe emoties tot uitdrukking te brengen zonder woorden te gebruiken. Ze zegt: "Bewuste en consensuele menselijke aanraking heeft het vermogen om met een andere persoon te communiceren dat ze gezien, gewaardeerd, verzorgd, geliefd, aanvaard, gewaardeerd, waardig en veilig zijn."
Bovendien kan gecoördineerde non-verbale beweging zoals die gevonden in de ritmische ademhaling en het stellen van koppels yoga paren helpen om zich "affectiever op elkaar afgestemd" te voelen, volgens een onderzoek van de British Psychological Society.
Het matchen van de bewegingen van je partner, ook wel mimicry genoemd, kan helpen om empathie en binding te vergroten, volgens de studie. Omdat partners op elkaar moeten vertrouwen om evenwichtig en sterk in poses te blijven, kan dit helpen om de communicatie te verbeteren. De vloeiende houdingen, de push en pull en de afhankelijkheid van iemand anders zorgt voor een verbinding omdat de deelnemers volledig betrokken moeten zijn bij het moment en in de bewegingen.
4. Minder angst en stress
Hoewel de meeste yogapraktijken helpen om stress te verminderen en angst te verminderen, biedt paren yoga een speciale bonus dankzij de kracht van de aanraking van je partner. Uit een studie gepubliceerd in Psychological Science bleek dat getrouwde stellen die elkaars hand vasthielden onmiddellijk verlichting voelden van extreme stress. De echtelijke handhouding zorgde voor een sterkere neurale reactie dan het vasthouden van de hand van een vreemde.Dus alleen al het aanraken van je partner kan de angst verminderen door te helpen de neurale reactie op stress te verminderen.
Bovendien, zoals Lehrman opmerkt, zijn bepaalde poses zoals backbends en Camel Pose ontworpen om bepaalde delen van het lichaam te helpen openen. Dit kan ruimte creëren voor nieuwe energie en verlichting bieden voor fysieke en emotionele stress, spanning en pijn.
Of je nu yoga beoefent om spanning los te laten, kracht en flexibiliteit op te bouwen, aandacht te besteden aan mindfulness of een combinatie van alles, koppels yoga heeft het extraatje van het versterken van je band. En dat is iets wat we Namaste kunnen zeggen.
Een eenvoudige pose om te proberen met je partner: rug-aan-rugademhaling
- Ga zitten in een comfortabele positie, weg van uw partner, met rug tegen elkaar aan en voeten in een positie met gekruiste benen.
- Ga rechtop zitten, schouders recht en weg van je oren, armen ontspannen en beginnen afwisselend te ademen.
- Wanneer je partner diep inademt, adem je diep uit, enzovoort.
- Herhaal dit voor 10 ademhalingen en herhaal 3 keer.
Deze ademhalingshouding zal helpen om opmerkzaamheid, ontspanning en verbinding met je partner te vergroten.
