Overzicht
Chronische obstructieve longziekte (COPD) is een gezondheidstoestand die van invloed is op het vermogen van een persoon om goed te ademen. Het wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen zoals emfyseem en chronische bronchitis. Symptomen zijn piepende ademhaling, beklemd gevoel op de borst, kortademigheid en grote hoeveelheden slijm die zich in de longen verzamelen.
De symptomen kunnen met de tijd verslechteren, maar het beoefenen van ademhalingsoefeningen kan u helpen deze te beheren. Als u regelmatig oefent, kunnen ademhalingsoefeningen u helpen minder uit te oefenen tijdens dagelijkse activiteiten. Ze kunnen ook helpen bij je terugkeer naar de training, waardoor je over het algemeen energieker kunt voelen. Lees verder om meer te weten te komen over deze vijf oefeningen die vooral handig kunnen zijn voor mensen met COPD:
- samengeknepen lipademhaling
- gecoördineerde ademhaling
- diepe ademhaling
- hoesten
- diafragmatische ademhaling
Verdikte lipademhaling
Volgens de Cleveland Clinic heeft het herhaaldelijk lip-ademen verschillende voordelen:
- Het is aangetoond dat het vermindert hoe hard iemand moet werken om te ademen.
- Het helpt bij het laten ontsnappen van lucht in de longen.
- Het bevordert ontspanning.
- Het vermindert kortademigheid.
Deze techniek 4 tot 5 keer per dag oefenen kan helpen. Hier leest u hoe u tere ademhaling met de mond uitvoert:
- Terwijl je je mond gesloten houdt, haal diep adem door je neus, tel tot 2. Volg dit patroon door in je hoofd te herhalen "inhaleer, 1, 2." De adem hoeft niet diep te zijn. Een typische inademing is voldoende.
- Zet je lippen op elkaar alsof je begint te fluiten of kaarsen uitblaast op een verjaardagstaart. Dit staat bekend als het "achtervolgen" van je lippen.
- Terwijl je je lippen blijft samentrekken, adem langzaam uit door te tellen tot 4. Probeer de lucht niet uit te duwen, maar adem langzaam door je mond.
Oefening tip: Langdurige lipademhaling is het beste voor het uitvoeren van inspannende activiteiten, zoals traplopen.
Gecoördineerde ademhaling
Als je kortademig wordt, kan er angst ontstaan waardoor je je adem inademt. Om te voorkomen dat dit gebeurt, kunt u gecoördineerde ademhaling oefenen met behulp van deze twee stappen:
- Adem in door je neus voordat je aan een oefening begint.
- Terwijl je je lippen streelt, adem je uit door je mond tijdens het meest inspannende deel van de oefening. Een voorbeeld zou kunnen zijn bij het omhoog krullen van een bicep curl.
Oefening tip: Gecoördineerde ademhaling kan worden uitgevoerd als u traint of zich angstig voelt.
Meer informatie: COPD en angst "
Diep ademhalen
Diep ademhalen voorkomt dat lucht in je longen opgesloten raakt, waardoor je je kortademig voelt. Hierdoor kunt u meer frisse lucht inademen. Hier leest u hoe u diepe ademhaling kunt oefenen:
- Zit of sta met je ellebogen iets achterover. Hierdoor kan uw kist vollediger worden uitgebreid.
- Adem diep door je neus.
- Houd je adem in terwijl je tot 5 meetelt.
- Laat de lucht via een langzame, diepe uitademing door je neus ontsnappen, totdat je voelt dat je ingeademde lucht is vrijgegeven.
Oefening tip: Het beste is om deze oefening te doen met andere dagelijkse ademhalingsoefeningen die gedurende 10 minuten, 3 of 4 keer per dag kunnen worden uitgevoerd.
Huff hoest
Wanneer u COPD heeft, kan slijm zich gemakkelijker in uw longen opbouwen. De hoestbuik is een ademhalingsoefening die is ontworpen om u te helpen effectief mucus op te hoesten, zonder dat u zich te moe voelt. Hier leest u hoe u de hoestbuik uitoefent:
- Plaats jezelf in een comfortabele zittende positie. Adem in door je mond, iets dieper dan je zou doen bij een normale ademhaling.
- Activeer je buikspieren om de lucht uit te blazen in drie gelijke ademhalingen terwijl je de geluiden maakt "ha, ha, ha." Stel je voor dat je op een spiegel blaast om het te laten stomen.
Oefening tip: Een hoestbui moet minder vermoeiend zijn dan bij een traditionele hoest, en het kan voorkomen dat u zich uitgeput voelt wanneer u slijm ophoest.
Meer informatie: COPD-hoestbehandeling "
Diafragmatische ademhaling
Het diafragma is een belangrijke spier die betrokken is bij het werk van de ademhaling. Mensen met COPD hebben de neiging om meer afhankelijk te zijn van de accessoirespieren van de nek, schouders en rug om te ademen, in plaats van op het diafragma. Diafragmatische of buikademhaling helpt om deze spier opnieuw te trainen om effectiever te werken. Hier is hoe het te doen:
- Ga zitten of liggen met ontspannen schouders, leg een hand op je borst en leg de andere hand op je buik.
- Adem 2 seconden lang in door je neus, voel je maag naar buiten bewegen. Je doet de activiteit correct als je maag meer beweegt dan je borst.
- Beurs je lippen en adem langzaam door je mond, druk lichtjes op je buik. Dit zal het vermogen van uw diafragma om lucht af te geven verbeteren.
- Herhaal de oefening zoals je kunt.
Oefening tip: Deze techniek kan ingewikkelder zijn dan de andere oefeningen, dus het is het beste voor een persoon met wat meer oefening onder de riem. Als u problemen ondervindt, neem dan contact op met uw arts of ademtherapeut.
Conclusie
Volgens American Academy of Family Physicians (AAFP)degenen met COPD die ademhalingsoefeningen gebruiken, ervaren grotere verbeteringen in inspanningscapaciteit dan degenen die dat niet doen. De AAFP zegt dat andere potentiële voordelen onder meer een verminderde kortademigheid en een betere kwaliteit van leven zijn.
