Overzicht
Als vrouw bent u waarschijnlijk bekend met de dwangmatige rit om bepaalde voedingsmiddelen te eten vlak voor uw maandelijkse menstruatie. Maar waarom is de drang om chocolade en junkfood in die tijd van de maand zo krachtig te verslinden?
Lees verder om te ontdekken wat er in het lichaam gebeurt om deze premenstruele hunkeren te veroorzaken en hoe ze te beteugelen.
Wat is dwangmatig eten?
Dwangmatig eten, ook wel eetbuien genoemd, wordt gekenmerkt door een sterke, oncontroleerbare impuls om grote hoeveelheden voedsel te consumeren. In sommige gevallen ontwikkelt dwangmatig eten de eetbuistoornis (BED), wat een formele diagnose is. In andere vindt het alleen plaats op specifieke tijdstippen, zoals tijdens de dagen voorafgaand aan je menstruatie.
Enkele veel voorkomende symptomen van dwangmatig eten zijn onder andere:
- eten als je geen honger hebt of zelfs als je je verzadigd voelt
- vaak eten van grote hoeveelheden voedsel
- zich boos of beschaamd voelen na een binge
- eten in het geheim of constant eten gedurende de dag
Waarom gebeurt dwangmatig eten vóór mijn menstruatie?
Onderzoek wijst uit dat premenstrueel compulsief eten een fysiologische component heeft.
Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Eating Disorders, lijken ovariumhormonen een belangrijke rol te spelen. De studie toonde aan dat hoge niveaus van progesteron tijdens de premenstruele fase kunnen leiden tot dwangmatig eten en ontevredenheid over het lichaam.
Oestrogeen lijkt aan de andere kant geassocieerd te zijn met een verminderde eetlust. Oestrogeen bevindt zich op het hoogste niveau tijdens de eisprong.
In een vereenvoudigde betekenis zult u waarschijnlijk vóór uw menstruatie meer ontevreden over alles voelen. Deze ontevredenheid kan een trigger zijn voor u om dwangmatig te eten.
Premenstruele eetbuien duren meestal een paar dagen en eindigen wanneer de menstruatie begint, hoewel dit niet altijd het geval is.
Als dwangmatig eten blijft bestaan buiten de menstruatiecyclus, raadpleeg dan uw arts of therapeut.
Hoe kan ik dwangmatig eten vermijden?
De eerste stap om dwangmatig eten te verminderen of te vermijden, is erkennen dat het probleem bestaat.
Je zult ook willen bepalen wanneer je de meeste kans hebt om te binge. Probeer deze tips als je dit hebt gedaan om overeten te voorkomen.
Eet aandachtig
- Houd een dagboek bij om alles wat je eet te volgen, vooral als je eet. Als u ziet hoeveel calorieën u eet (op papier of via een app), kunt u de cyclus stoppen.
- Probeer de hele maand door gezond te eten. Verminder voedsel dat geraffineerde suikers bevat.
- Laad hoog vezelrijk voedsel op zoals fruit, groenten, bonen, zaden en volle granen. Fiber helpt je langer vol te voelen.
Snack slim
- Koop geen junkfood. Het is moeilijker om het te eten als het niet in huis is. Koop in plaats daarvan ingrediënten om gezonde snacks te maken met een verscheidenheid aan texturen en smaken.
- Wanneer de drang naar binge hits, drink een glas water doordrenkt met vers fruit of munt. Het is misschien genoeg om je onbedwingbare trek te beteugelen. Kauwgom of het eten van een lolly kan ook helpen.
- Voor zoete verlangens, klop je een vers fruit en yoghurt smoothie of een zoete aardappel gegarneerd met een klein klodder boter en een theelepel bruine suiker. Probeer ook dit gezonde kaneel-ahorn-karamel-popcorn-recept van Cookie + Kate.
- Als je in de stemming bent voor een zoute of hartige traktatie, maak deze gebakken chips met paprika en zout van Pickled Plum. Een andere geweldige optie is een mix van gecurryde noten en fruit, zoals dit recept met gecurryde noten en abrikozen van Family Circle.
Maak gezonde levensstijlkeuzes
- Stress kan tijdens je menstruatie leiden tot emotioneel eten. Trainen, ontspannende technieken beoefenen, regelmatig slapen en een positieve kijk handhaven, kan helpen stress te beheersen.
- Word lid van een ondersteuningsgroep zoals Anonieme overeten. Praten met anderen die begrijpen wat je doormaakt, kan nuttig zijn. Mogelijk kunt u ook enkele van hun succesvolle behandelstrategieën implementeren.
Wanneer moet ik een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg bellen?
Niet iedereen vereist behandeling voor premenstrueel compulsief eten. Als u merkt dat u op andere momenten dan de dagen voorafgaand aan uw menstruatie eet, of als dwangmatig eten een aanzienlijke gewichtstoename of emotioneel leed veroorzaakt, moet u een arts raadplegen.
Volgens de Mayo Clinic omvat de behandeling van eetbuien verschillende soorten psychologische counseling, zoals:
- cognitieve gedragstherapie (CBT) (CBT)
- interpersoonlijke psychotherapie (ITP)
- dialectische gedragstherapie (DBT)
DBT is een specifiek type CGT met een focus op 'emotieregulatie' als middel om schadelijke gedragspatronen in te dammen.
Eetlustremmers of andere medicijnen kunnen ook worden gebruikt.
Premenstruele hunkeringen zijn moeilijk te bestrijden. Door jezelf van tevoren op te stellen met kennis, gezonde voedingsopties en stress-managementtechnieken kun je de drang wegnemen. Wees je bewust van wat je eet.
Als je ondanks je beste inspanningen moeilijk kunt stoppen met dwangmatig eten, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.
