Gezond leven kan moeilijk zijn. Net als je denkt dat je greep hebt op alle 'regels' van goed eten, moeten ze je gaan veranderen. Weet je nog dat we allemaal dachten dat vetten slecht waren, bijvoorbeeld? Nou, niet alleen zijn vetten niet slecht, maar ze zijn eigenlijk essentieel voor een voedzamer dieet!
De gezondheidsstoringen van vandaag lijken ons gedrag in een snel tempo te verschuiven. Het ene moment zouden we als holbewoners moeten eten. Dan moeten we intermitterend vasten proberen. Dan probeert iemand ons een soort shake te verkopen die een superfood bevat dat alleen in het regenwoud voorkomt en dat ons haar glanzend maakt en onze buikspieren plat maakt. Magisch!
Eerlijk gezegd is het vermoeiend om gelijke tred te houden met alle trends en nog moeilijker om te ontcijferen wat in de realiteit is gegrondvest en wat de mythe is. Een voedzamer en actiever leven leiden, moet niet verwarrend zijn, dus om ervoor te zorgen dat we allemaal op de goede weg zijn, laten we een aantal niet-werkzame gezondheidsmythes doornemen die we allemaal zouden moeten geloven.
Mythe 1: Elke dag op de sportschool gaan, maakt me dunner
Ik ben hier zo schuldig aan, het is niet eens grappig. Ik trainde elke dag en de waarheid wordt verteld: ik heb geen enkel pond van mijn "baby" -gewicht verloren van mijn kind dat al meer dan 2 jaar oud is. Oefening alleen maakt geen fit lichaam. Volgens een literatuuroverzicht uit 2015 is lopen met minimaal 300 minuten per week in combinatie met goede voeding de sleutel tot gewichtsverlies. En als je zoiets als ik bent en de neiging hebt om te denken dat een harde, zweterige workout je pizza "annuleert" die je later wilt gaan eten, is het antwoord helaas "Nee!"
Mythe 2: Bananen hebben geen negatieve invloed op mijn lichaam
Luister, bananen zijn zeker niet ongezond. Ze zitten nog steeds vol met belangrijke voedingsstoffen, vitamines en goede dingen zoals vezels. Maar vorig jaar schopte ik bananen terug alsof er geen morgen was. Bananen voor ontbijt! Bananen voor een middagsnack! Bananen in mijn shake! Bananen als toetje! Ik gaf bananen aan mezelf door, alsof ik een levenslange voorraad heb gewonnen.
En hoewel bananen niet per se slecht zijn, zijn ze nog steeds vol met suiker die ons lichaam afbreekt, net als elke andere soort suiker - wat betekent dat ik een harde les moest leren. Hoewel bananen zeer zeker een goede brandstofbron zijn, zijn ze niet gratis voor iedereen. Bananen zijn een traktatie, en de bananen van vandaag zijn zelfs nog groter en bevatten meer suiker dan bananen die onze voorouders jaren geleden hebben gegeten. Tegenwoordig beperk ik me tot het hebben van een banaan om de paar dagen en ik zorg ervoor dat ik slechts de helft eet als het een grote banaan is. Alles met mate.
Mythe 3: koolhydraten zijn de ergste
Zeg het met mij: koolhydraten zijn niet slecht. Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om te overleven. Onze hersenen zijn gemaakt om op koolhydraten te werken. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor ons lichaam. Het type koolhydraat doet er natuurlijk wel toe en het is het beste om je koolhydraten uit heel voedsel te halen - een zoete aardappel in tegenstelling tot een geglazuurde donut bijvoorbeeld. Hoeveel koolhydraten uw lichaam nodig heeft, is afhankelijk van uw eigen lichaamstype, lichaamsgrootte en activiteitsniveau, en u kunt de Amerikaanse dieetrichtlijnen gebruiken om uw eigen behoeften te bepalen. Het is ook handig om je koolhydraatniveau te volgen met een voedingsapp en de niveaus te veranderen om te zien hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert.
Mythe 4: Glutenvrij is de manier om te zijn
Tenzij u een ernstige glutenintolerantie heeft of een medische aandoening zoals coeliakie, waarbij uw lichaam gluten niet kan verteren, is er geen bewezen reden dat glutenvrij eten gezonder voor u is. In het algemeen, vooral als u traditionele producten eet, zoals brood of pasta die glutenvrij is, wordt de glutenvrije versie vaak meer verwerkt, omdat deze meer ingrediënten bevat om de gluten te vervangen.
Veel glutenvrije zoetigheden bevatten ook meer calorieën dan hun traditionele tegenhangers, dus zorg ervoor dat u de etiketten controleert en bedenk wat u eet voordat u een voedsel kiest, simpelweg omdat het glutenvrij is.
Mythe 5: Meer water = gezonder mij
Als je voorover buigt om je hydratatiedoelen te halen, kun je zonder veel moeite zonder enige inspanning tewerk gaan. Ja, water is belangrijk, vooral als je het gebruikt om een slechte gewoonte van frisdrank of andere suikerhoudende dranken te vervangen, maar er is geen reden om dagelijks liters water te zuigen. Water is gekoppeld aan gezond gewicht, maar een goede vuistregel is om van water je favoriete drankje te maken in plaats van iets anders en in principe te drinken als je dorst hebt. Er is niets anders nodig.
Mythe 6: Groene snot = tijd voor antibiotica
Als ouder en als verpleegster geef ik toe dat dit één gezondheidsregel is, waar ik altijd op geabonneerd ben. Eens werd het snot van mijn kinderen groen en ik haastte hen naar het kantoor van de dokter, denkend dat ze een bacteriële infectie hadden. Blijkt dat de kleur van het snot niet noodzakelijk iets betekent. Zelfs virale infecties produceren een immuunreactie in het lichaam die groen slijm kan veroorzaken.
Mythe 7: Kinderen hebben een jas nodig of ze worden ziek
Het is duidelijk dat je kind een jas nodig heeft zodat ze niet koud worden als ze 's winters naar buiten gaan. Als je in een staat leeft waar het de hele tijd onder het vriespunt is, is bevriezing een echte zorg. Maar als je kind zonder jas gaat, zijn ze niet vatbaarder voor ziek worden van een virus of bacteriële infectie. En in feite, als uw kind nog steeds in een autostoel zit, kan dit een goede reden zijn om de vacht over te slaan en uw kind in dekens te bundelen, zodat u ze veilig in een autostoel kunt vastgrijpen.
Mythe 8: Mobiele telefoons veroorzaken kanker
Momenteel is er geen overtuigend bewijs dat door het National Cancer Institute wordt gemeld dat het gebruik van mobiele telefoons elk type verhoogd risico op kanker veroorzaakt. Nu mobiele telefoons deel uitmaken van het dagelijkse leven van de meeste mensen, wordt er voortdurend onderzoek gedaan om ons allemaal veilig te houden (onderzoekers gebruiken ook mobiele telefoons, laten we niet vergeten!).Het zou ook geruststellend moeten zijn om te weten dat hoewel we meer dan ooit gebruik maken van mobiele telefoons, de technologie is verbeterd door ons toegenomen gebruik, dus we hebben eigenlijk minder blootstelling aan straling dan ooit.
Mythe 9: Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag
Ook al is ons altijd verteld dat ontbijt de meest invloedrijke maaltijd is die we zullen hebben, het kan ook een mythe zijn. Een studie vond zelfs dat het overslaan van het ontbijt voor sommige mensen ertoe leidde dat ze minder calorieën per dag aten. Bottom line? Als je geen natuurlijke ontbijteter bent, is dat prima. Zorg er wel voor dat je geen ongezond voedsel vult omdat je later honger hebt.
In plaats van al deze mythen in te kopen, richt je op de basis: sla de rage diëten over, eet hele, voedzame voedingsmiddelen en gebruik matiging. Onthoud tenslotte dat gezondheid meer dan alleen maar diep is, dus zorg ervoor dat je zowel je mentale als fysieke gezondheid voedt!
Chaunie Brusie, B.S.N., is een geregistreerde verpleegster met ervaring in arbeid en bevalling, intensive care en langdurige verpleging. Ze woont in Michigan met haar man en vier jonge kinderen, en zij is de auteur van het boek 'Tiny Blue Lines'.
