Uit de elementaire cijfers werd ons verteld dat het onmogelijk is om te beginnen met sporten direct na het eten.
Maar waarschijnlijk had iedereen in het leven een situatie waarin ze na het eten moesten vluchten.
De gewaarwordingen hieruit zijn nauwelijks aangenaam te noemen, maar deze vraag eindigt daar niet bij.
In dit artikel zullen we niet alleen analyseren waarom het onmogelijk is om direct na de lunch te oefenen, maar ook uitleggen wat voor soort kloof moet worden doorstaan om de meest effectieve training te geven.
Waarom kun je niet oefenen direct na het eten?
Als u oefeningen op een volle maag begint uit te voeren, zult u onvermijdelijk ongemak in de buik, zwaarte en ongemak voelen. De reden hiervoor is eenvoudig - het voedsel had geen tijd om te verteren en grofweg springt het in stukken in je maag. Tegelijkertijd vermengt het zich met maagsap en begint uw maag van binnen te lijken op een tevreden, vreselijk brouwsel. Natuurlijk, tot ongenoegen van zowel de maag als die van jou.
Maar in sommige situaties kan zo'n praktijk zelfs onschadelijk zijn. Dit geldt voor gevallen waarin het ontbijt vrij bescheiden is - bijvoorbeeld een glas kefir met fruit. Sommige mensen hebben zo'n functie dat ze na een lichte snack een soort activiteit willen doen. Als je maag je niet stoort tijdens dergelijke lessen, dan kun je het natuurlijk direct na het eten doen. Maar hier is het vermelden waard dat ongemak niet de enige reden is waarom dergelijke activiteiten gecontra-indiceerd zijn.
Spijsverteringsproblemen
Een andere reden is dat fysieke activiteit na een maaltijd de spijsvertering kan vertragen. Het lichaam zal zich in de eerste plaats naar die organen haasten die de meeste activiteit uitvoeren - in ons geval naar de spieren. Dienovereenkomstig vernauwt het bloedvaten in andere delen van het lichaam - het lichaam begrijpt dat op zichzelf "zijn eigenaar" nauwelijks zou beginnen met sporten na een maaltijd. Daarom vertraagt de spijsverteringsfunctie en stopt. Op dit punt zal het lichaam worden verscheurd in de keuze - waar het de voorkeur aan geeft en wie een grotere instroom van bloed zal ontvangen. Hieruit kunnen we concluderen dat de vertraging in de spijsvertering omgekeerd evenredig is met de intensiteit van de belastingen.
Lichamelijke activiteit na het eten wordt niet alleen geassocieerd met ongemak - het kan ook braken, brandend maagzuur en andere kwalen veroorzaken. Problemen met de maag zullen een verslechtering van de stemming veroorzaken, wat ook de voortdurende training zal beïnvloeden. Bovendien kun je zelfs krampen in het lichaam voelen, wat in sommige sporten behoorlijk gevaarlijk kan zijn.
Een aandoening die geen training impliceert
Elke maaltijd gaat gepaard met de productie van een speciaal hormoon, serotonine. Het geeft een gevoel van veiligheid, comfort, maar tegelijkertijd maakt het ook het lichaam meer lusteloos, slaperig. Iedereen kent deze aandoening - een zekere voldoening en gelukzaligheid na het eten. Om in deze staat te trainen, moet je jezelf natuurlijk heel goed dwingen. Dit is slechts een kleine lijst van alle functies van serotonine - omdat het een grote verscheidenheid in het leven van het lichaam heeft.
Verminder vetverbranding
Tijdens de vertering van voedsel wordt insuline in het lichaam geproduceerd. Dit hormoon is verwant aan de "opslaghouder" in ons lichaam - het is ervoor verantwoordelijk dat ongebruikte voedingsstoffen in het lichaam worden afgezet. Sommigen van hen hebben de vorm van vet. Een pauze tussen lunch en lichaamsbeweging zal het voedsel sneller verteren en de insulinesecretie verzwakken. Dit zal je helpen meer vet te verbranden.
Hoe lang na het eten kan ik sporten?
In de meeste gevallen is het antwoord op deze vraag twee of drie uur. Dit zijn echter nogal ruwe schattingen, die niet altijd verband houden met de waarheid. Het hangt allemaal af van vele factoren, waaronder de gezondheid van uw maag en stofwisseling. Voor veel mensen duren interne processen, inclusief de vertering en opname van voedsel, veel langer dan anderen. Dit komt door het trage metabolisme. Het is veilig om te zeggen dat volledige mensen meer tijd nodig hebben om te ontspannen dan dun.
Daarnaast is het eten zelf ook belangrijk. Sommige voedingsmiddelen verteren sneller, anderen langzamer. Als je bijvoorbeeld alleen een appel hebt gegeten en deze met kefir hebt gewassen, hoef je niet een paar uur te wachten. Dit is vrij oneconomisch met betrekking tot tijd. In dit geval is ongeveer een half uur voldoende. De periode van 30-60 minuten is geschikt voor alle lichte snacks, inclusief het gebruik van fruit en groenten.
Voor vlees is veel langere tijd nodig. Bijvoorbeeld, voor volledige vertering van varkensvlees in het lichaam, duurt het soms tot 6 uur. Maar dit betekent niet dat je al die tijd moet wachten - wacht gewoon op het moment waarop het eten bezinkt en er een gevoel van lichtheid in de maag zal zijn.
Over het algemeen is het, eerlijk gezegd, optimaal om op een lege maag te oefenen. Maar deze regel heeft zijn eigen waarschuwing - trainen op een lege maag helpt om gewicht te verliezen, maar ze combineren niet met krachttraining.
Welke periode na een maaltijd is het de moeite waard om intensieve training uit te voeren
In dit geval moet je 'het moment kunnen pakken'. In eerste instantie probeert voedsel het voedsel te verwerken om de glycogeenvoorraden te herstellen. Dat is de reden waarom de ochtend de dichtste maaltijd voor de hele dag zou moeten zijn - bijna al het voedsel dat op dit moment wordt geconsumeerd gaat in energie en blijft niet in de vorm van vet. De periode direct na de training volgens hetzelfde principe.
Nadat de glycogeenvoorraden zijn hersteld, beveelt insuline de resterende voedingsstoffen om te worden omgezet in vet als reserve. En op dit moment heb je absolute kennis nodig van de gewoonten van je lichaam. Training moet worden gegeven op een moment dat de glycogeenvoorraden vol zijn, maar niet al het voedsel wordt verwerkt. In dit geval besteedt u tijdens de training energie, die tegelijkertijd wordt hersteld uit bestaande reserves. Dit is vooral goed voor mensen die betrokken zijn bij zware sporten, vergelijkbaar met bodybuilding.
Natuurlijk gaat dit niet over seconden of minuten. Optioneel en onmogelijk om het moment perfect op te pakken. Je zou echter moeten kunnen voelen wanneer het effect van serotonine begint te verzwakken en het lichaam overstroomt met energie - dit is een teken dat het tijd is om te beginnen met trainen. In dit geval verspil je niet alleen geen enkele calorie, maar loop je ook niet het risico overtollig vet te verwerven.
Wat is het beste voor de training
Om u niet af te leiden met onnodige informatie en uw aandacht niet te verstoppen met onnodige termen, laten we zeggen - de energiebron van ons lichaam is koolhydraten. Wanneer ze door de maag worden verteerd, wordt de stof die we nodig hebben gevormd, net zoals de techniek elektriciteit en benzine nodig heeft. Eiwitten en vetten zijn ook van vitaal belang voor het lichaam, maar in dit geval zijn ze overbodig, omdat ze volledig verschillende functies vervullen.
Om een intensieve training in het juiste licht te laten plaatsvinden, moet u het lichaam van tevoren met koolhydraten "belasten". Ze zijn op hun beurt onderverdeeld in twee soorten - snel en langzaam. Snelle koolhydraten veroorzaken de afgifte van een grote hoeveelheid insuline in het bloed, waardoor het een grote hoeveelheid voedingsstoffen afzet in vetten. We hebben dit helemaal niet nodig, dus het is de moeite waard om aandacht te besteden aan langzame koolhydraten. Het verschil tussen hen is dat langzame koolhydraten ervoor zorgen dat het lichaam in kleine porties insuline produceert en het lichaam lange tijd met energie voedt. Voor intensieve training is dit de juiste weg.
Dus, bij het beantwoorden van de in eerste instantie gestelde vraag: "Hoeveel kun je sporten na het eten?" Hebben we verschillende mogelijke antwoorden bedacht. Als u vet wilt verbranden, kunt u het beste op een lege maag sporten. Als je een intensieve trainingssessie wilt houden, is het het beste om binnen 1-1,5 uur voldoende, maar niet te veel koolhydraten te consumeren. Wat eiwitten en vetten betreft, deze kunnen het beste direct na de training worden geconsumeerd.
