De term "bierbuik" is een beetje een verkeerde benaming. Het is namelijk zo dat het niet alleen bier is dat vet aan je buikstreek toevoegt. Te veel calorieën uit voedsel of dranken kunnen dezelfde resultaten opleveren. De oude persoon die zegt "calorieën in, calorieën uit" heeft relevantie voor het vermijden van de gevreesde bierbuik.
Wanneer u meer calorieën verbruikt dan uw lichaam effectief kan verbranden, slaat uw systeem ze op als vet. Je leeftijd, geslacht en hormonen spelen allemaal een rol bij het bepalen waar je lichaam vet opslaat. Mannen krijgen mogelijk meer buikvet omdat ze minder vet in hun armen, dijen en billen slaan dan vrouwen. Maar vrouwen zijn niet immuun. Ondanks dat ze meer plaatsen voor vetopslag hebben, kunnen ze ook bierbuiken van te veel calorieën maken, vooral als ze ouder worden en de hormoonspiegel afneemt.
Wat is er mis met een bierbuik? Het is niet alleen het uiterlijk van het "reservewiel" dat een probleem vormt; bierbuiken kunnen ernstige gezondheidsproblemen inluiden, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. Experts zeggen dat je een probleem hebt als je middelomtrek groter is dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 centimeter voor mannen.
Als het meetlint onaardig blijkt, is het tijd om dat buikvet aan te pakken, wat niet zo eenvoudig is als je zou denken. Gewoon veel sit-ups of kernoefeningen doen, snijdt het niet. Er is geen manier om te slagen bij "spotreductie" van vet in een bepaald deel van het lichaam. In plaats daarvan moet u onthouden hoe u hier in de eerste plaats bent gekomen: calorieën erin, niet genoeg calorieën uit. Het is een tweerichtingsbenadering. Als u uw trainingen verhoogt maar ook de hoeveelheid voedsel verhoogt die u eet, bereikt u waarschijnlijk niet uw doel. Voor het beste resultaat moet je zowel minder eten als meer bewegen. Te veel calorieën snijden werkt averechts, omdat het lichaam in de hongergevoelige modus terechtkomt, het metabolisme vertraagt en de neiging om vet op te slaan verhoogt, waarschuwt Harvard Women's Health Watch.
Overweeg deze tips om de klus te klaren:
1. Verhoog aërobe oefening.
De beproefde methode van cardiovasculaire training biedt de beste calorie-brander. Of het nu gaat om hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, lang wandelen, tennissen of een trapklimmer in de sportschool gebruiken, u wilt een activiteit kiezen die u laat zweten en uw hart sneller laat kloppen - en houdt u eraan vast.
Een cardiotraining van 30 minuten drie keer per week is een baseline om in de eerste paar maanden naar te streven. Als je in de loop van de tijd vijf dagen per week maximaal 45 minuten aan lichaamsbeweging kunt besteden, verbrand je sneller meer calorieën. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
2. Voeg krachttraining toe.
Hoewel gewichtheffen en andere vormen van krachttraining zoals push-ups, sit-ups en pull-ups buikvet niet verwijderen, kunnen ze nog steeds nuttig zijn in uw algehele plan. Dit komt omdat krachttraining spieren versterkt en extra calorieën verbrandt en tegelijkertijd uw metabolisme spanningsarm maakt.
De effecten van deze piek blijven ongeveer een uur na uw training voortduren, wat betekent dat uw lichaam sneller calorieën zal blijven verbranden, ook als u bent gestopt met trainen. Het wordt niet veel beter dan dat! Doe het gewicht twee tot drie keer per week opheffen om deze buikbuste voordeel te ontvangen.
3. Houd vast aan een gezond, laag calorisch dieet.
Het verminderen van de calorieën die u eet en drinkt, is net zo belangrijk als het uitvoeren van uw plan. Kijk goed naar je voedingsgewoonten en vind ruimte voor verbetering. Sommige plaatsen om te beginnen zijn onder meer:
- Verkleinen op portiegrootte.
- Meer volkoren granen, fruit, groenten en bonen toevoegen aan uw dieet
- Het elimineren van zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen als mogelijk
4. Drink minder alcohol.
Alcoholische dranken zijn niet alleen verantwoordelijk voor een bierbuik, maar ze kunnen hieraan bijdragen. Studies hebben een verband aangetoond tussen alcoholcalorieën en buikvet, met name wanneer "binge drinking" in één zitting plaatsvindt. Kies bij het drinken van bier een lichte optie met minder dan 100 calorieën. Het eten van een gezonde maaltijd voor of met je drankje kan je helpen weerstand te bieden aan de zoute en hoog-calorische voedingsmiddelen die vaak worden geserveerd in bars en restaurants.
Zodra u begint af te vallen, merkt u misschien eerst dat het uit uw buik komt, omdat vet in dat gebied - het viscerale (diepe) vet, in tegenstelling tot het vet van de knijphuid - zeer metabolisch zeer actief is. Houd deze tips in gedachten en je blijft vooruitgaan.
