De basis
Diabetes hebben betekent dat je bewust moet zijn van alles wat je eet of drinkt. Het is van cruciaal belang dat u weet hoeveel koolhydraten u binnenkrijgt en hoe ze uw bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.
De American Diabetes Association (ADA) beveelt caloriearme of caloriearme dranken aan. De belangrijkste reden is om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Door de juiste drankjes te kiezen, kunt u onaangename bijwerkingen voorkomen, uw symptomen beheersen en een gezond gewicht behouden.
De 5 beste drankjes
Veilig om te drinken:
- Water
- Ongezoete thee
- Ongezoete koffie
- Suikervrij vruchtensap
- Magere melk
Nul- of caloriearme drankjes zijn meestal uw beste keuze bij het kiezen van een drankje. Knijp wat vers citroen- of limoensap in je drankje voor een verfrissende, caloriearme kick. Of u nu thuis bent of in een restaurant, hier zijn de meest diabetesvriendelijke drankopties.
1. Water
Als het gaat om hydratatie, is water de beste optie voor mensen met diabetes. Dat komt omdat het je bloedsuikerspiegel niet zal verhogen. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen uitdroging veroorzaken. Als u genoeg water drinkt, kan uw lichaam overtollige glucose via de urine wegnemen. Vrouwen moeten elke dag ongeveer 8 glazen water drinken, mannen moeten ongeveer 10 glazen drinken.
Als gewoon water je niet aanspreekt, creëer wat variatie door:
- plakjes citroen, limoen of sinaasappel toevoegen
- het toevoegen van takjes van smaakvolle kruiden, zoals munt, basilicum of citroenmelisse
- een paar verse of bevroren frambozen verpletteren in uw drankje
2. Thee
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee een positief effect heeft op uw algemene gezondheid. Het kan ook helpen om uw bloeddruk te verlagen en uw LDL-cholesterolwaarden te verlagen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van maximaal zes kopjes per dag uw risico op diabetes type 2 kan verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Of u nu kiest voor groene, zwarte of kruidenthee, vermijd zoetstoffen. Voor een verfrissende smaak, maak je eigen ijsthee met een gekoelde geurige thee, zoals rooibos, en voeg een paar schijfjes citroen toe. Als je het niet erg vindt cafeïne, Earl Grey en jasmijn groene thee zijn ook geweldige opties.
3. Koffie
Een studie uit 2012 wees uit dat het drinken van koffie kan helpen om het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verlagen. Onderzoekers vonden dat het risiconiveau nog lager was voor mensen die twee tot drie kopjes per dag dronken. Dit gold ook voor mensen die vier of meer kopjes per dag dronken. Dit gold voor zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije koffie, dus als cafeïne je zenuwachtig maakt, neem dan gerust een kopje decaf.
Net als bij thee is het belangrijk dat uw koffie ongezoet blijft. Het toevoegen van melk, room of suiker aan uw koffie verhoogt het totale aantal calorieën en kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
4. Vruchtensap en groentesap
Kies voor iets dat suikervrij is en 100 procent sap. Als u een maaltijdplan gebruikt, moet u rekening houden met het sap dat u kiest. Gemiddeld heeft vier ons ongeveer 15 gram koolhydraten en ongeveer 60 calorieën.
Je kunt ook alternatieven voor groentesappen proberen. Meng een mix van groene bladgroenten, selderij of komkommer met een handvol bessen voor een smaakvolle voorraad vitaminen en mineralen.
5. Vetarme melk
Zuivelproducten bevatten nuttige mineralen, maar ze voegen koolhydraten toe aan uw dieet. Kies altijd ongezoete, magere of magere versies van uw favoriete melk. Je moet jezelf beperken tot een of twee glazen per dag. Je kunt ook zuivelvrije, suikerarme opties proberen, zoals verrijkte noten of kokosmelk. Houd er rekening mee dat soja en rijstmelk koolhydraten bevatten.
De 5 slechtste drankjes
Drankjes om te vermijden
- Regelmatige frisdrank
- Energiedranken
- Light frisdrank
- Gezoete vruchtensappen
- Alcohol
Vermijd zo veel mogelijk suikerhoudende dranken. Niet alleen kunnen ze uw bloedsuikerspiegel verhogen, ze kunnen ook een aanzienlijk deel van uw dagelijks aanbevolen calorie-inname uitmaken.
1. Normaal soda
Frisdrank neemt de bovenste plaats op de drankenlijst van de ADA om te vermijden. Gemiddeld kan een blik maar liefst 40 gram koolhydraten en 150 calorieën bevatten. Dit suikerhoudende drankje is ook in verband gebracht met gewichtstoename en tandbederf, dus het is het beste om het op het winkelschap te laten liggen. In plaats daarvan reik je naar water of thee met fruit.
2. Energiedranken
Energiedranken bevatten ook veel cafeïne en koolhydraten. Onderzoek heeft aangetoond dat energiedrankjes niet alleen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, maar ook insulineresistentie kunnen veroorzaken. Dit kan het risico op diabetes type 2 verhogen.
Te veel cafeïne kan nervositeit veroorzaken, uw bloeddruk verhogen en tot slapeloosheid leiden. Al deze kunnen uw algemene gezondheidsniveau beïnvloeden.
3. Dieet frisdrank
Kunstmatige zoetstoffen, zoals die in light frisdrank, kunnen de bacteriën in uw darm negatief beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt de insulineresistentie verhogen, wat diabetes kan veroorzaken of verergeren. Eén onderzoek koppelde een verhoogde inname van light frisdrank aan het risico van het metabool syndroom. Dit syndroom verwijst naar een cluster van aandoeningen, waaronder:
- hoge bloeddruk
- hoge niveaus van cholesterol
- hoge niveaus van triglyceriden
- verhoogde gewichtstoename
- hoge bloedsuikerspiegel
4. Gezoete vruchtensappen
Hoewel vruchtensap prima is met mate, kunnen gezoete vruchtensappen een hoge hoeveelheid koolhydraten aan uw dieet toevoegen. Dit kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel en uw risico op gewichtstoename vergroten. Als je een verlangen naar een vruchtensap hebt dat niet vervaagt, zorg er dan voor dat je een sap oppikt dat 100 procent puur is en geen toegevoegde suikers bevat. Je kunt ook overwegen om een scheutje of twee van je favoriete sap toe te voegen aan bruisend water.
5. Alcoholische dranken
Als u hoge bloeddruk of zenuwbeschadiging door uw diabetes heeft, kan het drinken van alcohol in overmaat deze omstandigheden verergeren. Raadpleeg uw arts om te bepalen of alcoholische dranken veilig voor u zijn om te drinken.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat mannen die alcoholische dranken dronken een verhoogd risico hadden op diabetes type 2. Maar vrouwen die wijn dronken hadden een verlaagd risico op diabetes type 2. Meer onderzoek is nodig om de mogelijke relatie tussen diabetesrisico en alcoholgebruik te begrijpen.
het komt neer op
Als het gaat om het kiezen van een drankje, houd het simpel. Kies waar mogelijk water. Ongezoete thee en magere melk zijn ook goede opties, en natuurlijke sappen zijn over het algemeen prima met mate. Als je een beetje zoetigheid in je drankjes verlangt, probeer dan natuurlijke bronnen toe te voegen, zoals geurige kruiden, plakjes citrusfruit of een paar gemalen bessen.
Blijf lezen: 10 heerlijke diabeticavriendelijke smoothies "
