Wat gebeurd er?
Spierkrampen komen voor als een spier zich onvrijwillig zelfstandig samentrekt. Meestal voel je een harde knobbel op het punt van pijn - dat is de samengetrokken spier. Krampen komen meestal met een reden voor. Als je geen spier hebt gespannen, ben je waarschijnlijk krampachtig omdat je spieren vermoeid of te veel gebruikt zijn, omdat je lichaam uitgedroogd is, of omdat je niet genoeg elektrolyten krijgt, zoals kalium of magnesium. Die mineralen helpen je spieren soepeler te werken en vloeistoffen helpen je lichaam met het verwerken van de mineralen.
De meeste gevallen van spierkrampen wijzen niet op een zorgwekkende onderliggende aandoening. Mensen die 65 jaar en ouder zijn, lopen een groter risico voor hen. Krampen kunnen te maken hebben met alcoholisme, hypothyreoïdie of diabetes. Als de frequentie van uw krampen u stoort, vertel dit dan aan uw arts.
Ondertussen zijn er verschillende remedies die u zelf kunt proberen.
stretching
Ontspan de kramp spier. Stop met elke activiteit die de kramp kan hebben veroorzaakt en licht de spier kan rekken, terwijl u de rek zachtjes vasthoudt. U kunt zelfs de spier masseren terwijl u uitrekt of nadat u klaar bent. Overweeg om een verwarmingskussen op het gebied aan te brengen, zoals hieronder wordt beschreven, na uitrekken. Als je kuitspier in het midden van de nacht krampachtig wordt, sta dan op en leg langzaam het gewicht op het aangedane been om de hiel naar beneden te duwen en de spier te strekken.
Magnesium
"Mijn eerste aanbeveling voor patiënten met beenkrampen is magnesium", zegt Sarah Thompson, een doula en acupuncturist bij Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium is gesuggereerd voor de behandeling van spierkrampen bij zwangere vrouwen, maar er zijn meer studies nodig. Neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt als u zwanger bent.
Als u regelmatig krampen in uw benen heeft die niet gerelateerd zijn aan een ernstigere toestand, kunt u proberen meer magnesium aan uw dieet toe te voegen. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium.
Heet weken
Veel professionals zoals personal trainers, coaches en fysiotherapeuten raden ook aan magnesium aan de buitenkant van je lichaam te gebruiken in de vorm van bitterzout. Je vindt een geweldige selectie online. Deze old-school remedie kan worden toegepast op een natte doek en geperst op een verkrampte spier, of u kunt wat toevoegen aan een warm bad voor een inweken.
In feite biedt een hete week verlichting voor velen, met of zonder bitterzout. Droge hitte kan zelfs helpen. "Als je niet in de buurt van een badkuip bent, pak dan een verwarmingskussen", zegt gecertificeerde persoonlijke trainer Shane Allen. Er zijn verschillende opties online beschikbaar. Start de pad op de laagste stand en verhoog alleen de hitte als je helemaal geen rust krijgt. Als u diabetes, een dwarslaesie of een andere aandoening heeft waardoor u zich niet warm voelt, is een verwarmingskussen geen goede optie.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
hydratatie
Een andere manier om krampen in de benen te stoppen, is hydrateren. Het kan iets langer duren om uw pijn aan te pakken, maar als u eenmaal water of een sportdrank met elektrolyten heeft gehad, kunt u een nieuwe kramp voorkomen.
Ga aan de slag
"Als je last hebt van krampen in de benen, kun je het beste rondlopen", zegt gecertificeerde personal trainer Henry Halse. "Dit zal het signaal sturen dat uw spier moet samentrekken en dan ontspannen. Zie het als het raken van de reset-knop op de spier. "Als al het andere niet lukt en je hebt regelmatig spierkrampen, adviseert Halse om regelmatig massages te krijgen, wat een leuk idee is of je spierkrampen hebt of niet.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
