Borium en je gezondheid
Borium is een element dat van nature voorkomt in bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie. Het kan ook worden gevonden in granen, pruimen, rozijnen, noncitrusvruchten en noten.
Het dagelijkse dieet van een persoon bevat meestal 1,5 tot 3 milligram (mg) boor. De vijf meest voorkomende bronnen van borium in iemands dagelijkse voeding zijn:
- appels
- koffie
- gedroogde bonen
- melk
- aardappelen
Boron helpt uw lichaam essentiële vitamines en mineralen te metaboliseren en het beïnvloedt ook de oestrogeen- en testosteronniveaus. Er is geen gevestigde voedingsaanbeveling voor borium in termen van dagelijkse waarde. En het is ook niet bewezen dat een boriumgebrek ziektes veroorzaakt.
Borium en de hersenen
Kleine studies hebben aangetoond dat borium mogelijk een rol speelt in de hersenfunctie. Vroege studies in de jaren 1990 toonden veelbelovend voor menselijke suppletie met boor.
Uit een studie uit 1994 in het tijdschrift Environmental Health Perspectives bleek bijvoorbeeld dat mensen die 3,25 mg borium aan hun dieet toevoegden beter waren op het gebied van geheugen- en hand-oogcoördinatietaken dan mensen met een laag boriumgehalte.
Deze bemoedigende resultaten hebben niet geleid tot een boononderzoek. Nu zijn boorgerelateerde onderzoekstudies meestal beperkt tot die uitgevoerd op laboratoriumratten. Hoewel onderzoekers weten dat borium een rol speelt in veel menselijke functies, is de status ervan als een klein mineraal middel dat er niet veel recente menselijke onderzoeken zijn naar de voordelen van borium op de hersenen.
Botten en gewrichten
Borium kan helpen om je botten sterk te houden en mogelijk de hersenfunctie te verbeteren.
Van borium is bekend dat het een rol speelt bij het verlengen van de halfwaardetijd van vitamine D en oestrogeen.
De halfwaardetijd is de hoeveelheid tijd die nodig is om een stof af te breken tot de helft van het startbedrag. Wetenschappers weten niet precies hoe borium dit doet. Maar het kan op verschillende manieren belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.
Ten eerste is vitamine D essentieel voor de gezondheid van de botten, omdat het het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen verbetert. Calcium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor het sterk maken van botten. Borium kan de gezondheid van de botten helpen verbeteren door de duur van vitamine D in uw lichaam te verhogen.
Volgens een artikel in The Open Orthopedics Journal hebben mensen met een lage vitamine D-spiegel meer kans op lage concentraties boor. Dit toont aan dat de twee voedingsstoffen een relatie hebben in termen van hun beschikbaarheid in het lichaam.
Oestrogeen is een ander hormoon dat een rol speelt bij de gezondheid van de botten. Het beschermt tegen botverlies dat kan leiden tot osteoporose. Dit is een aandoening die botten zwak en broos kan maken bij zowel mannen als vrouwen. Door de tijd dat oestrogeen in het lichaam aanwezig is te verlengen, kan borium helpen om gezonde botten te behouden.
Hoewel boorsupplementen zijn beschouwd als een mogelijke behandeling voor mensen met artritis, is meer klinisch bewijs nodig om deze bewering te ondersteunen.
Zijn supplementen veilig?
Als het gaat om het nemen van supplementen, kan te veel van het goede soms een slechte zaak zijn. Het nemen van overtollige hoeveelheden supplementen kan het voor je lichaam moeilijker maken om het extra te filteren dat het niet nodig heeft. Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine zijn de aanbevolen hoeveelheden die een persoon elke dag moet innemen als volgt:
| Leeftijd | Dagelijkse aanbevolen dosis |
| kinderen van 1 tot 3 | 3 mg |
| kinderen van 4 tot 8 | 6 mg |
| kinderen van 9 tot 13 jaar | 11 mg |
| tieners leeftijden van 14 tot 18 | 17 mg |
| volwassenen vanaf 19 jaar | 20 mg |
Borium wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd, maar grote hoeveelheden kunnen schadelijk zijn. Er zijn ook geen gegevens met betrekking tot een veilig niveau voor kinderen jonger dan 1 jaar oud. En de veiligheid ervan is niet onderzocht bij zwangere vrouwen.
Het is belangrijk dat u met uw arts praat voordat u supplementen gebruikt. De meeste deskundigen raden aan om de inname te verhogen via voedingsbronnen zoals fruit en groenten, voordat supplementen worden overwogen.
Als u geen aanvullende boorsupplementen wilt nemen, kan het eten van voedingsmiddelen die borium bevatten, zoals gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen of avocado's, helpen om het boorgehalte te verhogen.
