Wat wilt u weten over Senior Health?
Aangezien de gezondheidsbehoeften veranderen met de leeftijd, blijft één ding hetzelfde. Gezond leven is de beste manier om ziekte te voorkomen, het leven te verlengen en gelukkiger te leven. Een langer, gezonder leven kan eenvoudiger worden gemaakt met deze eenvoudige stappen.
Eet natuurlijke voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak:
- suiker
- natrium
- ongezonde vetten
- calorieën
Vermijd de nep dingen en kies voor:
- vers fruit en groenten
- volkoren
- vezelrijk voedsel mager vlees
- verse vis
- gevogelte
Tip voor eenvoudige boodschappen: winkel de perimeter van de winkel waar het verse voedsel is. Probeer de binnenkant van gangpaden te vermijden waar veel van de ingepakte en bewerkte voedingsmiddelen zich bevinden.
Krijg je vitaminen
U kunt uw vitamines krijgen met een dagelijkse multivitamine die speciaal is ontworpen voor oudere volwassenen, maar het eten van vitaminerijk voedsel kan extra voordelen bieden. Veel vitamines bevatten ook veel gezonde vezels en mineralen. Verpak uw maaltijden met vitaminerijk voedsel, maar blijf multivitaminen nemen voor een back-up.
Ga bewegen
Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor het ontwikkelen van de sterke botten en spieren die u nodig hebt om vallen of letsel te voorkomen. Oefening is de beste manier om overgewicht en vele ziekten bij mensen van elke leeftijd te voorkomen. Als u de afgelopen jaren niet fysiek actief bent geweest of als u zich zorgen maakt over het opnieuw beginnen met sporten, raadpleeg dan uw arts voordat u begint. Ze kunnen een gestructureerde of bewaakte oefenomgeving voorstellen, zoals een revalidatiekliniek. Veel ziekenhuizen hebben een dergelijke kliniek voor patiënten en mensen met gezondheidsproblemen. Streef elke dag voor 30 minuten lichamelijke activiteit. Je kunt het opdelen in drie sessies van 10 minuten en dezelfde voordelen krijgen.
Stop met roken
Dump de sigaret gewoonte. En blijf weg van diegenen die wel roken. Tweedehands rook kan bijna net zo gevaarlijk zijn. Zodra u stopt, beginnen uw risico's op hartaandoeningen en sommige kankers meteen te verminderen. Hoe langer je gaat zonder te roken, hoe beter. De risico's blijven na verloop van tijd dalen.
Voorkom vallen
Het risico op vallen neemt toe naarmate we ouder worden. Morbiditeit en mortaliteit in verband met vallen zijn ook veel hoger in de oudere bevolking. Oudere volwassenen zijn meer vatbaar voor verwondingen door vallen of ongelukken, dus het is belangrijk om te anticiperen op mogelijke gevaren in uw huis. Deze kunnen bestaan uit trappen, hoge badwanden en gladde vloeren. Oefening kan ook je kracht en balans verbeteren. Als u zou vallen of een ongeluk zou krijgen, kan het feit dat u lichamelijk actief bent het herstel gemakkelijker maken.
Regelmatige controles
Regelmatig naar uw arts gaan voor jaarlijkse screenings of om uw algemene gezondheid te bespreken, zal u helpen om op de hoogte te blijven van mogelijke problemen. Als een oudere volwassene, moet u mogelijk een aantal verschillende medicijnen nemen. Het is nuttig om uw voorschriften regelmatig te bekijken, zodat uw arts op de hoogte kan blijven van eventuele wijzigingen of bijwerkingen.
Wees realistisch over autorijden
Oudere bestuurders zijn niet altijd slechte stuurprogramma's. Maar zaken die gepaard gaan met veroudering, zoals veranderingen in het zicht en langzamere reactietijden, maken het rijden lastiger en kunnen de kans op een ongeluk vergroten. Negeer geen nieuwe problemen die u opmerkt. Praat met uw arts over uw problemen en kijk of er oplossingen zijn.
